Frühstücksideen?????
Kommentare
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Schokohaferflocken: ca. 40g Haferflocken mit der Milch deier Wahl + wenn du willst einem Teelöffel chia samen und leinsamen über Nacht mit ungesüßt em kakaopuöver aufwurllrn lassen, ca. 40 magerquarl, etwas ednuss butter (ungesüßt), gefrorene beeren, banane und wenn du willst noch ein paar Nüsse, cacao nibs,...zum toppen
schmeckt suuuper lecker und hat bei mir immer so ca 390cal ,-viele ballaststoffe, gesunde Fette und Eiweiß, perfekter Start in den Tag!! 0 -
2x Kaffee schwarz
1x Banane
-> ca. 120 kcal
FERTIG!
Wenn es zu wenig ist:
+ 1x Apfel
-> ca. 190 kcal0 -
@thematzie ein Apfel 190 kcal? wo kaufst du den solche Monster ;-)? Ein Durchschnitts-Apfel hat ca. 100 kcal0
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Haferflocken, Quark, Früchte Milch oder Saft in Mixer. TRINKEN!0
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Ich bekomm morgens immer schwer was runter. In der Woche esse ich meistens etwas Müsli mit Milch (mit Joghurt wird mir das zu trocken).
Am Wochenende esse ich gerne Weltmeisterbrötchen mit etwas Remoulade, obendrauf dann Kochschinken und Gurke.
Generell trinke ich einen Pulvercappuccino.0 -
Ich esse fast jeden morgen eine gematsche Banane in 150-250gr. Griechischem Joghurt(2%fett), zimt.. je nach Laune 10-20gr Haferflocken und ein paar Himbeeren oben drauf. Mal ja, mal nein:) hält lange satt, eiweißreich, lecker und hat nicht allzuviele kalorien0
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@thematzie ein Apfel 190 kcal? wo kaufst du den solche Monster ;-)? Ein Durchschnitts-Apfel hat ca. 100 kcal
Ne @Mario_oM , der Apfel ist eine Aufsummierung zu den vorher erwähnten Lebensmitteln (kleiner Apfel ca. 70 kcal)
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@thematzie ahso, ich dachte schon du kaufst deine Lebensmittel in Tschernobyl ;-)0
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Ich esse am liebsten Haferflocken. 😍
100g Haferflocken
250 ml wasssr
25g whey
Evtl süßen mit flav Drops nach Wahl
Ab in die Mikro und toppen nach Wunsch. Am liebsten mit gefrorenen Beeren, Banane oder auch schon mal etwas Schoko. Weil das Leben zu kurz ist um gänzlich zu verzichten 😂2 -
> @RadischenII schrieb:
> Bei mir gibt es immer "Frühstücksbrei" vom D*. Eine kleine Tasse Milch kurz in der Mikrowelle warm machen drüber gieße, rühren und 1 min stehen lassen. Schmeckt sehr lecker, geht super schnell, macht lange satt und ist relativ günstig (eine Packet reicht für 5x frühstücken für 2 Perosnen und kostet ca. 2,60 + Milch). Man kann ihn auch mit Wasser, Harfermilch oder sonst was warm oder kalt zu bereiten.
Das mag ich auch total gerne 😍0 -
Overnight Oats sind es für mich (für 2 Tage):
80 g Haferflocken
1 EL Leinsamen
1 TL Sesamkörner
1 TL Chiasamen
1 TL Kokosflocken
200 ml Milch (+ ein bisschen Wasser, wenn man es flüssiger mag)
Gewürze nach Geschmack: Vanille, Zimt, Kurkuma, Koriander etc.
Alles zusammenrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Dazu gibts dann morgen ein paar gehackte Nüsse oder Mandeln und Obst (meist Apfel, Birne oder Himbeeren). Schmeckt lecker und hält relativ lange satt.1 -
Bei mir gibts unter der Woche eigentlich immer das gleiche, weil ichs einfach liebe
30 gr Haferflocken in
200 ml Mandelmilch + etwas süße aus FlavDrops
1 Apfel klein geschnitten
zusammen in der Mikro morgens auf Arbeit aufgekocht. Das ganze lass ich dann ca. 2 Std. stehen und erwärme es dann noch einmal kurz.
dann kommen noch 100 gr Skyr obendrüber + 200 gr Erdbeeren und eine Zimt + Xucker Mischung
Ich liebe es 2 -
Frühstück:
80g haferflochen
150 eiklar nach belieben ich nehme so eiklar von 6 eier
whypulver
vermengen wenn nötig bissl wasser soo ja pan cake werden
etwas beeren ab in die pfanne
oder why wasser haferflocken 60 g flohsamen mixer und trinken
1 -
250g Magerquark
250g Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren)
alternativ:
1/2 Banane, 1 Kiwi
wem das noch nicht süß genug ist: mit ein paar Tropfen Flavdrops von BodyAttack (oder andere) z.B. mit Vanillearoma süßen
hält lange satt und hat viel Eiweiß0 -
Quark-Pancake
150 g Magerquark
2 Eier
30 g Whey (ich hab Vanillegeschmack)
Ergibt 4 Stück in meiner kleinen Pfanne. Reicht für Frühstück und einen noch zu Mittag.2 -
jdubois5351 schrieb: »Overnight Oats sind es für mich (für 2 Tage):
80 g Haferflocken
1 EL Leinsamen
1 TL Sesamkörner
1 TL Chiasamen
1 TL Kokosflocken
200 ml Milch (+ ein bisschen Wasser, wenn man es flüssiger mag)
Gewürze nach Geschmack: Vanille, Zimt, Kurkuma, Koriander etc.
Alles zusammenrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Dazu gibts dann morgen ein paar gehackte Nüsse oder Mandeln und Obst (meist Apfel, Birne oder Himbeeren). Schmeckt lecker und hält relativ lange satt.
Hab mir jetzt zum ersten Mal Chia Samen gekauft und werde Dein Rezept diese Woche mal probieren, freu mich schon!Jessica_Heilmann schrieb: »Quark-Pancake
150 g Magerquark
2 Eier
30 g Whey (ich hab Vanillegeschmack)
Ergibt 4 Stück in meiner kleinen Pfanne. Reicht für Frühstück und einen noch zu Mittag.
Ha, hab mich vorhin beim durchschauen von Deinem Tagebuch schon gefragt, was das ist. Zu blöd, dass ich hier keinen Quark bekomm. Aber je öfter ich das bei euch sehe, desto verleiteter werde ich, welchen selbst zu machen
0 -
Mal ne völlig verrückte Frühstücksidee:
Einfach NICHT frühstücken. (IF , 16:8)
Das ist nicht so problematisch, wie viele denken. Wer am WE gern mit der Familie ausgiebig frühstückt, kann IF ja wochentags machen. Man kann sich langsam rantasten und versuchen, immer später zu frühstücken und dann diese Mahlzeit ganz weglassen. Etwas Hunger kommt dann vormittags schon auf, aber durch ausreichend trinken, kann man das gut in den Griff bekommen. Ein sehr großer Vorteil ist, dass man sein gesamtes Kalorien Budget dann ab mittags zur Verfügung hat (was einem dann auf einmal richtig viel vorkommt).0 -
Im Rahmen des Sport im Parks habe ich mir einen Vortrag angehört von Jörn Giersberg. Wieder mal ein "Profi-Coach", der sein Buch bald raus bringt und der etliche Leute betreut hat (auch Profis) und alle erfolgreich abgenommen haben etc.
Der meinte, man solle auf jeden Fall frühstücken, eine Kleinigkeit wie Banane etc. wäre schon ausreichend. Begründung: damit der Stoffwechsel auf Trab kommt.
Es gibt ja die unterschiedlichen Meinungen ob jetzt mit Frühstück oder ohne, was gut ist oder schlecht... Meinungen und Studien gehen da weit auseinander. Ich bin ohne Frühstück kein Mensch und mein Mann braucht keines, wir leben also beides bei uns *G*. Ich bin persönlich der Meinung, jede/r solle das so handhaben, wie es für ihn passend ist.
Aber was mich in diesem Zusammenhang irritierte, war die "Anregung des Stoffwechsels."
Wenn ich, in dem ich esse, den Stoffwechsel anregen kann, warum esse ich dann weniger? *G*
Was denkt ihr darüber? Also über diese These mit dem Stoffwechselanregen?0 -
Vielleicht kann @exii, der richtig Ahnung hat was dazu sagen? Und @SportsfreundSven, der meines Wissens auch 16:8 macht und auch über ein umfangreiches Wissen verfügt.0
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@nirhtactioJessica_Heilmann schrieb: »Quark-Pancake
150 g Magerquark
2 Eier
30 g Whey (ich hab Vanillegeschmack)
Ergibt 4 Stück in meiner kleinen Pfanne. Reicht für Frühstück und einen noch zu Mittag.
Ha, hab mich vorhin beim durchschauen von Deinem Tagebuch schon gefragt, was das ist. Zu blöd, dass ich hier keinen Quark bekomm. Aber je öfter ich das bei euch sehe, desto verleiteter werde ich, welchen selbst zu machen [/quote]
Du kannst auch Protein-Pancakes ohne Quark machen...
25g Mehl (ich nehme Dinkelmehl)
30 g Whey
2 Eier
40 ml Milch
ungefähr die gleichen Kcal. und die gleiche Menge
Das mit dem IF klappt bei mir nicht da ich am besten auf das Mittagessen verzichten könnte, aber nicht auf Frühstück oder Abendessen
ich bin einfach ein 3 Mahlzeiten Mensch
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> @Jessica_Heilmann schrieb:
>
> Das mit dem IF klappt bei mir nicht da ich am besten auf das Mittagessen verzichten könnte, aber nicht auf Frühstück oder Abendessen ich bin einfach ein 3 Mahlzeiten Mensch
Och ... geht doch auch bei Dir. Einfach ein wenig flexibel denken ... dann gibt es halt ein spätes Frühstück um 12 oder 13 Uhr, ein kleines Mittagessen aus Obst gegen 15 oder 16 Uhr und Abendessen dann gegen 19 Uhr. Voilà... machst IF 16/8 bei drei Mahlzeiten am Tag inkl. dem heißgeliebtem Frühstück. 😆🤗1 -
> @Jessica_Heilmann schrieb:
>
> Das mit dem IF klappt bei mir nicht da ich am besten auf das Mittagessen verzichten könnte, aber nicht auf Frühstück oder Abendessen ich bin einfach ein 3 Mahlzeiten Mensch
Och ... geht doch auch bei Dir. Einfach ein wenig flexibel denken ... dann gibt es halt ein spätes Frühstück um 12 oder 13 Uhr, ein kleines Mittagessen aus Obst gegen 15 oder 16 Uhr und Abendessen dann gegen 19 Uhr. Voilà... machst IF 16/8 bei drei Mahlzeiten am Tag inkl. dem heißgeliebtem Frühstück. 😆🤗
Öhm nein.... Frühstück bis spätestens um 10 Uhr... Und Abendessen ist meist nicht vor 20 Uhr... Arbeitstechnisch nicht anders möglich.... Aber.... na klar... wenn man muss geht alles. Muss ich aber zum Glück nicht 0 -
Oh, dann probiere ich mal die Variante, Danke @Jessica_Heilmann
Muss nur Whey besorgen (hab aktuell nur Shakes von Layenberger da - meinst Du die gehen auch? Beeren und Straciatella hab ich; aber sonst besorge ich ne kleine Dose - falls es das gibt - Whey)0 -
Ich kann Dir eine schicken 😅
Ich hab keinen Plan ob das mit dem Layenberger geht .... sorry @nirhtactio1 -
nirhtactio schrieb: »Muss nur Whey besorgen (hab aktuell nur Shakes von Layenberger da - meinst Du die gehen auch? Beeren und Straciatella hab ich; aber sonst besorge ich ne kleine Dose - falls es das gibt - Whey)
Wenn das Protein-Shakes sind, dann klar geht das. Solange es kein Casein ist, da müsstest du dann auf die Flüssigkeit achten und ggfs. Wasser zuführen (das wird dicklicher als mit Whey/Proteinpulver). Wobei das grundsätzlich natürlich auch geht.
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