Wo sind denn nun die Wiener/Innen

@ Anowja - ok, kann man nichts machen - ein paar Fragen aus dem Text konnte ich mir mittlerweile selbst beantworten.
Wie ich gelesen habe, trainierst du zu Hause, weil ein Studio zu weit weg ist. Das schrenkt die Anzahl der möglichen Übungen ein wenig ein, aber das kein Problem sein.
Welche Utensilien hast du denn zur Verfügung(?), nur damit ich eine ungefähre Vorstellung habe in welche Richtung das gehen kann.
Prinzipiell sind ja Übungen mlt dem eigenen Körpergewicht super. Habe ich selber eine Zeit so gemacht, da auch kein Studio in der Nähe war.

Was du bedenken solltest, für einen guten Muskelaufbau muss man mit schweren Gewichten trainieren und die Wiederholungsanzahl runterschrauben. Das benötigt natürlich mehr Energie, daher wird man zwangsweise auch mehr Essen.
Dein Cardiotraining wirst möglicherweise auch verringern müssen.
Aber das würde ich mir an deiner Stelle mal ein paar Monate anschauen und beobachten.

@Anowja Ich meinte die Fragen und den Text den ich dir geschrieben hatte (aber das ist nicht so wichtig)

Hast du geplant in Zukunft mal aufzustocken, oder bleibt es bei den Geräten?

Ich habe gelesen, dass du fleißig Klimmzüge und Liegestütz machst.

Klimmzüge kann man natürlich in verschiedenen Variationen machen. Normalerweise ist es üblich schulterbreit. Dann gibt es noch die Möglichkeit breiter zu greifen - spricht dann einen größeren Teil des Rückens an. Dabei gibt es auch 2 verschiedene Griffarten. Entweder so, dass man die Finger sieht, oder, dass man den Handrücken sieht. Beliebt ist auch, die Hände mit Handrücken zum Gesicht und ganz eng gegriffen. Das geht dann eher auf den Bizeps, und zwar auf den inneren Muskel, den man so eher selten trainiert. Hierfür kann man sich gut mit Hammercurls helfen - geben einen breiteren Oberarm. Mache ich zB. an der Bank ca 45 Grad geneigt mit Oberarm aufgelegt. Dadurch kann man kaum abfälschen (schupfen, schwingen, usw)

Schultern mache ich zB. einen Teil der Übungen mit KH, den anderen auf Geräten. Man ist da leider doch ein wenig eingeschränkt. (Muss man leider sagen)
Schultern mache ich Frontheben, Seitheben, und oberkörper vorgebeugt parallel zum Boden Arme nach oben, für die Hintere Schultermuskulatur. Kann man auch vorgeneigt aufgelegt mit der Bank machen. (Dadurch wird wieder das abfälschen schwieriger)

Brustmuskulatur geht mit KH gut. Bank flach ergibt normales „Bankdrücken“ mit KH, Bank schräg gestellt auf ~30 Grad ergibt obere Brustmuskulatur, und Butterfly fliegend gehen sowieso sehr gut.

Rückenübungen kann man auch gut variieren, auf die Bank knien und mit einer Hand abstützen, KH rudern.
Dies funkt ebenso im stehen, indem man die Knie beugt. Dabei Rücken ins Holkreuz geben.
Ebenso möglich, Brust an die Bank auflegen ~30 Grad einstellen und KH rudern, in dem Fall beidarmig.

Für die Beine kannst du gut Kniebeugen mit den KH machen. Ebenso Ausfallschritte. Diverse Bodenübungen auf der Matte sind auch ohne Gewicht super machbar.

Wichtig ist auch die Wiederholungszahl. Ich empfehle dir 6-8 Wiederholungen. Wobei ich eher die 8 empfehle. Ich gehe meist auf 3-4 Sätze.
Der 4 oder 5 Satz kann auch gerne mal als Supersatz verwendet werden. Indem man bissl Gewicht wegnimmt und den Muskel nochmals richtig auspowert. Macht vor allem beim Rücken und bei der Brust Sinn, ebenso bei den Beinen, da die Muskeln größer sind und man sie so quasi nochmals zusätzlich reizen kann um das Wachstum zu fördern.

Ich würde auch nicht strickt nach Plan gehen, sondern einfach auch auf den Körper hören. Manchmal ist man so voller Feuer, dass man auch mal mehr Sätze machen kann. Oder man steigert einfach das Gewicht. Da ist man aus meiner Sicht relativ variabel. Natürlich sollte man die 3 Sätze auf alle Fälle machen, also ein gewisser Grundaufwand soll gegeben sein.

Ich weiß jetzt nicht, ob da für dich ganz neue Übungen dabei sind. Ich weiß auch nicht wie du dein Training gestalten willst, wie oft und wie du spliten willst. Ist natürlich zu Hause ein Vorteil, wenn man die Zeit hat, ist man flexibel und kann jederzeit einen Tag einbauen.

Für Fragen kannst du mir ja jederzeit schreiben. 🤓

Ein paar schlaue Sprüche haben hier auf jeden Fall noch Platz 😏