Es geht voran! :-)

@clodiwillschlanksein Ich bin 1,67 und habe Anfang Dezember angefangen mit dem Abnehmen.... Aufgehört habe ich vor 2 oder 3 Monaten, das weiß ich gar nicht mehr genau.
Habe ziemlich konstant 0,5kg pro Woche abgenommen!

Hallo zusammen,
gestern habe ich mich das letzte Mal gewogen und was soll ich sagen… Ich habe mein Gewicht gehalten!
Auch in der langen freien Zeit habe ich nicht großartig zugenommen. Ich habe schon meine Waage angezweifelt! (-;
Ich tracke nicht mehr und wiege mich auch nicht mehr so regelmäßig wie in der Abnehmphase.
Aber wie ich schon in meinem letzten Beitrag geschrieben habe: Ich habe meine Ernährung umgestellt. Das scheint mir so in Fleisch und Blut übergegangen zu sein, dass es ohne Kontrolle weiterhin klappt. Toi toi toi!
Vom Gewicht her habe ich mir ein Fenster gesetzt: Von 58 bis 62kg ist alles ok. Es kann ja immer irgendwelche Wassereinlagerungen geben, außerdem wiege ich mich nicht unbedingt vor dem Frühstück usw.

Zu meinen aktuellen Essgewohnheiten – vielleicht ist ja für den ein oder anderen etwas dabei:
Morgens esse ich inzwischen liebend gern Overnight Oats: 200g Magerquark, verschiedene TK Beeren/Pflaumen/… und für ausreichend Flüssigkeit eine Orange (oder Milch). Dazu noch Zimt und dann zerkleiner ich das Ganze in nem Mixer. Dann fülle ich 4 EL Müsli/Dinkel-/Haferflocken, Rosinen, Cranberries und ein bisschen geschnippeltes Obst dazu. Gut umrühren und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Morgens stelle ich das Ganze dann für ne Minute in die Mikrowelle, sonst ist es so kalt. Es schmeckt sooo gut! Ich freue mich immer so auf’s Frühstück. Wieviel kcal es hat, kann ich leider nicht sagen. (-; Aber es sollte sich im Rahmen halten.
Aktuell mache ich mir für die Arbeit immer einen Quark-Gurken-Shake, der wunderbar satt macht. Ich vermixe da eine ganze Gurke mit ca 100g Magerquark. Man sollte den nur nicht zu schnell trinken, weil man ja ne ganze Menge an Essen aufnimmt. Ich bekomme jedenfalls Bauchschmerzen, wenn ich den so runterstürze. Dazu dann noch etwas geschnippeltes Gemüse und nochmal das halbe Rezept von meinen Overnight Oats.
Mittags gibt’s Gemüse mit maximal einer Kartoffel, selten auch mal ein paar Nudeln zum Gemüse. Aber wenn, dann esse ich Soße (mit viel Gemüse drin) mit Nudeln und nicht andersherum (-;
Abends esse ich meist püriertes Gemüse, was für mich ne Suppe ist. Das lässt sich ja auch super einfrieren. Als einem an jeder Ecke die Zucchinis hinterhergeschmissen wurden, hab ich ganz viele gekauft, zusammen mit Karotten in Gemüsebrühe gekocht, püriert und eingefroren. Macht satt und hat kaum Kalorien. Man muss es halt mögen, aber das tu ich glücklicherweise. (-:

Ich möchte diejenigen, die ihr Gewicht erreicht haben, also ermutigen, es doch auch mal ohne Tracken zu probieren! (-: Denn ich finde das Leben doch wesentlich angenehmer ohne. Sollte ich wieder zunehmen, würde ich wieder tracken – allerdings ziemlich widerwillig.
Ich finde nach wie vor die Ernährung das wichtigste. Man kann über Sport viel ausgleichen, aber wenn man den mal schleifen lässt (Urlaub, Krankheit, …), gehen die Kilos gleich wieder drauf.
Wenn man aber seine Ernährung umstellt, hält man sein Gewicht – jedenfalls ungefähr.

Macht’s gut, bleibt dran!
Liebe Grüße

@buntwieknete Vielen Dank! (-:
Meinst du nicht, dass sich das ausgleicht mit den Makros? Vielleicht hast du einen Tag mal zu viel Fett, dafür an einem anderen Tag weniger. Ich achte drauf, dass bei (fast) jeder Mahlzeit etwas Eiweiß dabei ist. Zu Gemüse geht gut Kräuterquark oder Hüttenkäse! Aber wenn dem mal nicht so ist, dann ist das bestimmt auch nicht schlimm.

@Anowja Wie schön, dass dir mein Frühstück auch schmeckt! Man kann da so gut variieren, je nachdem, welche Früchte man hinein tut. (-:
Meinst du nicht, dass du inzwischen gut einschätzen kannst, was du so isst?
Ein anfängliches Gefühl des Kontrollverlusts ist glaub ich total normal. Aber man kann eigentlich drauf vertrauen, dass sich das alles ausgleicht: Vielleicht ist man mal nen Tag drüber, dafür an nem anderen Tag drunter. So ist es jedenfalls vermutlich bei mir. Manchmal überschlage ich im Kopf, was ich wohl so ungefähr zu mir genommen habe...
Vielleicht probierst du es mal für ein oder zwei Wochen aus? In dem zeitlichen Rahmen dürfte sich ja auch eine eventuelle Gewichtszunahme in Grenzen halten.

@buntwieknete Das klingt doch schonmal sehr gut! (-: Dann bist du ja auch einem guten Weg. Man muss es ja auch nicht überstürzen.
Aber irgendwann kann man sich dann ruhig mal trauen - finde ich.

Guten Morgen zusammen,
ich wollte mal wieder etwas von mir hören lassen.
Eigentlich hat sich nicht viel verändert: Ich halte mein Gewicht weiterhin und tracke nicht.
Über die Advents- und Weihnachtszeit habe ich genussvoll ca 1 kg zugelegt – das war ich aber zum Glück recht schnell wieder los.
Mein Sportprogramm habe ich mehr auf Ausdauer ausgelegt: Ich mache weiterhin Step Aerobic, nun ist aber noch Body Attack dazu gekommen. Außerdem mache ich Body Pump und verschiedene Kurse, bei denen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden. Das beschäftigt mich 3 bis 4 Abende in der Woche. Ich merke, was mein Körper alles kann und das ist super! (-:
Ich möchte eigentlich auch Laufen gehen, aber ich möchte nicht jeden Tag Sport machen – habe ja auch noch andere Dinge, die ich gern mache. Daher bleibt das im Moment etwas auf der Strecke.

Unglaublich finde ich, dass ich immer noch ab und zu blöde Sprüche abkriege; ich sei ja so dürr, ich müsse mal mehr essen, man würde mich ja gar nicht sehen und ähnliche schräge Dinge. Man sollte meinen, die Leute hätten sich dran gewöhnt.
Auf einer Familienfeier vor ein paar Wochen habe ich ein altes Foto von mir gesehen. Ich hab mich richtig erschrocken: Ich finde mich darauf echt dick. Aber ich hab mich früher ja nie wirklich dick gefühlt.


Meine wichtigste Mahlzeit ist mein Frühstück – ich hatte das Rezept schonmal weiter oben gepostet, aber nun habe ich es für mich „weiterentwickelt“ (-;
Mir ist wichtig, dass Eiweiß, Ballaststoffe und Nüsse enthalten sind. Ich habe da alle möglichen Dinge vereint, von denen ich mal gelesen habe, dass sie gesund sind (wie zB Zimt). Manche mag ich auch einfach gern (wie zB Sonnenblumenkerne).
Mir ist auch wichtig, dass ich mit dem Frühstück viele verschiedene Lebensmittel zu mir nehme, da ich gelesen habe, dass das Heißhungerattacken vorbeugt.

Toll finde ich an diesem Frühstück, dass es eben viele Stellschrauben gibt. Wer auf die Kalorien achtet, kann zB weniger Quark nehmen und die Nüsse weglassen/reduzieren.
Wer zunehmen möchte, nimmt zB 40%igen Quark und erhöht den Nussanteil…
Aber es braucht halt schon etwas Zeit, das vorzubereiten. Das finde ich persönlich okay.

So hat es ungefähr folgende Nährwerte:
660 kcal
40g Eiweiß
46g Fette
85g Kohlenhydrate

Folgendes in den Mixer stecken:
eine halbe Orange
einen halben Apfel
1 Banane
½ TL Ceylon Zimt (Cassia Zimt ist geringfügig günstiger, man sollte davon aber nicht so viel essen!)
½ TL Kakaopulver (ungesüßt!)
ca. 100ml Milch (für die Flüssigkeit)
200g MAGERquark (1)
1 TL Leinöl (3)
>> Durchmixen.

Darunterrühren:
1 EL Dinkelflocken
1 EL Haferflocken
2 EL Weizenkleie (2)
1 TL Mandeln gehackt (5)
1 TL Sonnenblumenkerne (5)
1 TL gemahlene Haselnüsse (5)
ca. 6 Cranberrys (5)
ca. 6 Rosinen (5)
1 TL geschrotete Leinsaat (3) (statt Chiasamen, habe gelesen Leinsaat ist genau so gut, wird aber nicht von sonstwoher angekarrt und ist wesentlich günstiger)
1 TL Flohsamen (2)
ca. 80g TK Heidelbeeren und/oder Himbeeren (4)

Das Ganze über Nacht oder ein paar Stunden in den Kühlschrank stellen. Dann saugen sich die Rosinen und das Getreide mit Flüssigkeit auf. Vor’m Essen in die Mikrowelle stellen, sonst ist es so kalt.

Erklärung der Zahlen:
(1) hoher Eiweißanteil
(2) ballaststoffreich, Achtung: Quillt auf. Ausreichend trinken!
(3) enthält einen hohen Anteil gesättigter Fettsäuren; ist aber kalorienhaltig
(4) recht kalorienarm; Anteil könnte erhöht werden um das Volumen zu halten, falls etwas anderes, kalorienreiches gestrichen wird
(5) Kalorienreich

Vielleicht ist das ja Inspiration für jemanden.
Genießt die Sonne und gehabt euch wohl! (-: