Hat jemand Erfahrung mit Intervallfasten?

Ich find's super, vielen Dank für deine Mühe, @exii !

Nachdem ich jetzt endlich mal wieder Zeit habe ins Forum zu gucken. Hier zuerst mal eine Frage die mir schon die ganze Zeit durch den Kopf schiesst:

Wie ist dieses Ergebnis (Auszug aus Kirchhoff-Auszug von zuvor):

Die Arbeit erwähnt eine ganz andere Art der Diät, nämlich die Version, bei der man 2 Wochen diätet und 2 Wochen nicht (30 Wochen insgesamt) und man das mit einer normalen Diät (16 Wochen) verglichen hat. Laut Arbeit hier mehr Gewichtsverlust durch diese Methode mit Diätpausen (14 kg Vs. 9 kg). In der Originalarbeit ,,Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study‘‘ wird übrigens suggeriert, dass kompensierende Mechanismen (wollen wir nicht in Diät) reduziert wurden durch die Pausen. Auch ein Trend zu mehr Fettverlust in der Pausengruppe. Die Pausengruppe zeigte schon nach Wochen bessere Erfolge (Gewichtsverlust), was du hier siehst ->https://www.nature.com/articles/ijo2017206/figures/1

im Verhältnis zu den Aussagen von @exii und @fieser_Fettsack90 ein paar Seiten zuvor zu werten:

exii schrieb: »

--> https://slidex.tips/download/gibt-es-die-adaptive-thermogenese

aber nicht wie es immer dargestellt wird in komischen zeitschriften und manchen gurus.

reversibel, und nicht in so grossen kalorienmassen wie angenommen, ohne die natürliche differenz die mit weniger gewicht und masse einhergeht jetzt mitberechnet.

fieser_Fettsack90 schrieb: »

Naja die von dir angesprochenen anpassungen an eine "chronische Unterversorgung" sind im Normalfall so gering, dass es quasi schon genügt darüber nachzudenken, wie man diese ausgleicht um diese auszugleichen.

(Vorsicht, bitte nicht alles wörtlich nehmen.)

Dieses Ergebnis scheint ja doch den Effekt der metabolischen Adaption des Körpers auf Kalorienrestriktion, deutlich höher zu belegen als da zuvor angenommen. Oder würde das jemand anders sehen, bzw. hat jemand eine andere Erklärung für diesen doch sehr deutlich Unterschied?

@exii

Auf Deinen letzten Post zum Thema, möchte ich nochmal kurz eingehen. Sorry für's Quote-Bashing, aber damit ich den Bezug nicht verliere beim schreiben.

exii schrieb: »

och kinder, christian hat sein coaching noch nie aktiv beworben.
und selbst wenn, was hat das damit zu tun?

Aber wir sind uns schon einig, dass sein Facebook-Auftritt rein aus Gründen der Vermarktung seines Coachings existiert? In dem Sinne erklärt sich dann seine Intention hinter jeder Aktion die er auf der Seite postet.

... nur wunderdinge gibt es halt nicht.

ein typisches argument, wenn auch mal was kritisches kommt, oder nicht ins eigene bild passen, dann is es aus geldmach-gründen.....

Wo habe ich von "Wunderdingen/-mittel/-diät" geredet? Habe ich irgendwo mit einem Wort gesagt, dass mir seine "Ergebnisse" nicht ins Bild passen? Im Gegenteil, habe ich doch Eingangs betont, dass Abnehmen mit IF nur funktioniert wenn ein Kaloriendefizit erreicht wird.

Fällt wohl bei Dir offensichtlich unter das Thema selektive Wahrnehmung ... ich sage was kritisches zu dem Autor und schon werde ich als Gegner/Hater/Fan-Boy-Der-Gegenseite abgestempelt. Really?

... wieso is sein fazit verwunderlich ,abgesehn davon das es nicht sein fazit ist,

Hier entschuldige ich mich, ich hätte nicht Fazit formulieren sollen, sondern den Stil seines Begleittextes.

Man könnte die ganzen Quellen auch mit folgendem Text begleiten (bitte nur als überspitztes Beispiel zu sehen und zur Veranschaulichung auch absichtlich kurz gehalten):

"Zahlreiche Studien haben belegt, dass IF beim Abnehmen mindestens genauso wirksam ist wie Diäten unter dem Zwang der Kalorienrestriktion. Zusätzlich legen weitere erste Studien nahe, dass IF auch durchaus in der Lage sein könnte die Gesundheit zu verbessern und sogar möglicherweise bei Krebs helfen kann."

Als Bezug die gleichen Quellen und Aussagen ... und schon steht das Thema in einem ganz anderen Licht da, ohne das was falsches gesagt wurde.

Wird jetzt deutlich was ich Stil des Begleittextes und dem dadurch verursachten Einfluss auf die Meinungsbildung des Leser meine? Ganz klar, möchte C. Kirchhoff das die Leute ihn als Fachmann um Rat fragen wenn es um die Frage "Welche Ernährung ist für mich die beste" geht. Entsprechend ist sein Begleittext formuliert. Ist natürlich auch absolut legitim, halte es aber genau deswegen nicht geeignet um sich selber ein objektives Bild zum Thema machen zu können, sondern salopp formuliert für Stimmungsmache.

die if-bewerber, die dann anders artikulieren, sind dann alles heilige?

Nö, ist natürlich genauso Stimmungsmache wie zuvor, entweder aus monetären oder ideologischen Gründen ... genauso, keine Frage.

also was ist jetzt an IF so ultimativ? ausser mal abgsehen von den lifesytle und adherence-gründen.

Da ich beruflich viel mit PTs/Ernährungscoaches (lässt sich das eigentlich noch irgendwie trennen?), Ärtzten und Sportlern aller Arten und Niveaustufen zu tun habe, bin ich erst selber auf Grund der positiven Erfahrung dieser mit IF - entweder bei sich selbst oder eben bei Clienten/Patienten - aufmerksam geworden. Wie hoffentlich ersichtlich wird, traue ich den Die-neueste-Wunder-Diät/Ernährung/Pille/etc.- genauso wenig wie den Ich-Weiss-Es-Besser-Leuten.

Im Selbstversuch hat sich für mich rauskristallisiert, dass IF 16/8 perfekt ist. Erstens weil ich eh nicht der großartige Frühstücker bin und zweitens weil ich dann zwei Mahlzeiten am Tage habe mit denen ich dann auch wirklich satt bin. Im Vergleich zur normalen Restriktion wo dann bei mir irgendwann das Gefühl auftaucht das ich mit keiner Mahlzeit mehr satt werde. Ist aber recht subjektiv, eh klar.

Zusätzlich konnte ich auch an mir deutlich gestiegenes Wohlbefinden (vielleicht durch das zweimal am Tag vollen Ranzen haben!? ) und massive gesundheitliche Verbesserung feststellen, vorallem bei Problemen die bei mir schon jahre-/jahrezehntelang bestanden haben, wie z.B. Magen-/Darm durch das zuvor zu lange zu ungesunde Leben, Hautverwachsungen, Schlafstörungen und noch so zwei, drei Dinge. Und ich habe deutlich mehr Fettgewebe abgebaut als mit jeder anderen Diät bisher (LC/ULC, ketogene Diät sowie Kalorien zählen ). Und das nicht nur eingebildet, da ich fast von Anfang an Bauchumfang messe und protokolliere. Bisher war das beste Ergebnis mit normalen Kalorienrestriktion und Kraftsport bei um die 0,75 bis maximal 1,25 cm Bauchumfangverlust pro verlorenes Kilo KG. Mit IF - und sonst wurde nix verändert - sind es aktuell 1,5 cm Bauchumfangverlust pro verlorenem Kilo KG durchgänig ... klar, Training dann auch passend in die Fastenphase rein getimed.

Mein aktuelles Blutbild hat sich zwar auch deutlich verbessert, aber das kann ich nicht guten Gewissens anführen da zum letzten noch andere Umstellung im Bereich Ernährung und Lebensstil dazwischen liegen als nur der Switch auf IF.

Das deckt sich ja allerdings auch mit dem was mir die oben genannten Gruppen aus ihren eigenen Erfahrungen, bzw. Erfahrungen mit Clienten/Patienten zu IF erzählt haben.

Gestern erst war wieder ein Artzt der viel mit adipösen Patienten zu tun hat bei mir, denn habe ich mal kurz auf die Studienlage die der Krichhoff da abbildet angesprochen. Der hat sinngemäß gesagt: Traue keiner Studie zum Thema Ernährung die Du nicht selbst "beeinflusst" hast. Er bezog sich dabei auf das Thema wer ist der Auftraggeber der Studie, mit welcher Interessenlage und wie erfolgte der Studienaufbau mit dem man sowohl unerwünschte Ergebnisse vermeiden, bzw. erwünschte Ergebnisse erzeugen können soll. Und selbst eine wirklich objektive Studie die einen kontrollierten Aufbau aufweist, bildet am Ende nur die Theorie aber nicht die Praxis ab. In der Praxis kommt es immer darauf an wie der Diätende sich an die Diät hält ... und hier scheitert es meistens. Da sieht er einen klaren Vorteil für IF in der 16/8 Variante, den er sinngemäß so formuliert hat "Wer Abends satt mit vollem Bauch auf dem Sofa hockt, hat keine Verlustgefühle und vermisst nichts. Das hilft in der Regel am besten den Griff zu Snacks und Süßigkeiten zu unterbinden.".

In dem Sinne ... ja, IF ist für MICH ultimativ. Muss es das deswegen für jeden anderen auch sein? Nein, definitiv nicht. Muss doch eh wie immer jeder selber für sich entscheiden, oder nicht?

Ich werde meine Aussagen jetzt immer mit Studien belegen.

Mit Befragungsstudien...

...an Mäusen.

Die sind dann 100% korrekt.

Oh so viele Informationen...
Das wird erst mal lange dauern bis ich mir alles durchgelesen habe

Aber da ich mich gerade sehr für das Thema interessiere möchte ich mich auch von dieser Diskussion profitieren

Hier auch mal ein Video diesbezüglich...

https://www.youtube.com/watch?v=7_9I9v0RjZM