Cheatdays

auricorn schrieb: »

Klingt plausibel soweit.. Was mich nur irritiert, ist dass man wirklich fast überall diese Tipps a la "trink Kaffee/Zitrone mit Ingwer/grünen Tee/weiß der Kuckuck was, das kurbelt den Stoffwechsel an" lesen kann, oder "iss so und so oft pro Tag kleine Portionen, das ist gesünder" oder "iss nicht so oft, das ist schlecht für den Insulinwert, dann verbrennste nix" etc. pp.
Sind die denn alle so krass auf dem Holzweg und es hat gar keinen Zusammenhang zwischen Essen, Verdauung und Energiestoffwechsel? Reduziert es sich wirklich nur auf diese Formel "Kaloriendefizit=Abnehmen"?

Hi, erstmal kannst du die ganzen Tipps und Ratschläge wie du dein stoffwechsel Ankurbeln kannst vergessen, auch die Öfter Kleinere Portionen Theorien usw.. ganz ehrlich wenn so was funktionieren würde gäbe es keine dicke Menschen. Die können dein Verdauung beeinflussen aber nicht deine Energiestoffwechsel.

Der Formel"Kaloriendefizit=Abnehmen" ist das einzig Ware mittel zum Abnehmen.
Gesamt Kalorienbedarf Abdecken = Durchtrainierter Werden
Kalorien Überflüß = Muskelaufbau



Wenn jemand den Grundumsatz für sein Körpergewicht abdeckt - sich aber regelmäßig mit moderatem Intensität bewegt, wird man durch die Bewegung ein Defizit erreichen, die fehlende Kalorien gewinnt sein Körper aus die Fettdepots, da den Grundumsatz gedeckt ist und die Bewegung nicht "high intensity" ist kommt keine Kritische Zustand auf - auch Muskelmasse und andere aktives Gewebe wird aufrecht erhalten (da es regelmäßig benutzt wird) Muskel Aufbau ist in die Defizit Phase schwierig bis unmöglichn weil keine Anabole Zustand erreicht werden kann.
Muskel Abbau wird auch nicht passieren trotz Katabole (Defizit) Zustand - da die Gewinnung von Energie durch abbau von Muskel Masse (Proteinsynthese) viel Komplizierter als über die Fettdepots ist.
Erst wenn gut wie gar keine Fett Depots vorhanden sind kann es passieren das wir über Proteinsynthese bei niedrigen bis moderatem Intensität Energie gewonnen wird - bis es so weit ist, ist mann eh am Zielgewicht angekommen und total durchtrainiert

Das Hauptproblem bei Abnehmen ist das die Berechnung von Grundumsatz Leistungsumsatz (Sportkalorien) und die Kalorienberechnungen von Lebensmitteln sehr knapp Kalkuliert wird.
Ofter isst man mehr Kalorien und verbrennt weniger beim Sport als man denkt - auch die Berechnnungstabellen sind eh Richtwerte und öfter nach oben geschraubt.
"Also wir Rechnen alles aus und "denken" dass wir ein guten Defizit haben, haben aber in der Tat wenn überhaupt
ein niedrigen Defizit manchmal ist mann sogar im Plus..... dann macht mann am Wochenende ein Cheat day

Ich bin da bei @Markus85kg ... jeder muss seine Methode und seinen Weg finden. Was für den einen "wirkt" hlft dem nächsten nicht wirklich. Ansonsten würde es ja nicht so viele verschiedene Programme geben mit entsprechend vielen Anhängern