Rezepte/ Gerichte zum Zunehmen

Hallo @pi9s
Die höchste Kaloriendichte hat fett, ca 3x soviel pro Gramm wie KH und Eiweiß.

1g fett ca 9kcal
1g Protein und 1g KH ca 3-4 kcal

Es würde sich also anbieten wenn du deine Mahlzeiten mit relativ viel gesunden fetten zubereitest. Zum Beispiel Fleisch und Gemüse in ner guten Portion Olivenöl braten.
Und beim Fleisch zB darauf achten kein mageres sondern eher fetteres zu kaufen, zB Black Angus beef.
Du hast natürlich bei deinem kalorienziel auch noch gut Platz für carbs, kannst also Kartoffeln oder braunen Reis dazu machen oder auch mal Nudeln wenn es etwas „ungesund“ sein darf

Wenn du dich ausgewogen ernähren willst solltest du es mit den Transfetten nicht übertreiben, die finden sich meist bei fast Food Bzw dem ganzen deep fried fraß

Ich würde dir zu Nüssen raten. Die haben ich so viele gesättigte Fettsäuren wie Fleisch und man kann sie auch gut nebenbei essen.