Kalorienverbrauch?

Herzlich willkommen!

Was willst Du denn wissen? Die Angaben erfolgen ja aufgrund deiner Angaben. Wenn Du also z.B. angegeben hast, das du 500g/Woche abnehmen möchtest, liegst Du dann laut MFP bei 1820kcal. Welchen "Aktivitätslevel" hast Du angegeben und wie hoch ist dein Abnehmwunsch pro Woche? Was trainierst Du und wie intensiv ist das Training?

Willkommen!

Hier mal ein bisschen Abnehm-mathe ;-)

Du hast einen Ruhebedarf von ca 1700kcal (Alter hab ich nur geraten). Dazu kommt deine tägliche Bewegung. Bei Angaben von trackern immer aufpassen - die sind meistens zu hoch. Würde von den zusätzlichen Sportkalorien daher immer nur einen Teil essen.

Um 1kg Fett zu verlieren musst du ca. 7000kcal einsparen - also ca. 1000 kcal Defizit im Schnitt am Tag um 1kg in der woche zu verlieren (Wasserschwankungen ausgenommen). Hast du also einen sehr ruhigen Tag wirst du an diesem Tag vermutlich weniger Defizit haben, als an den Sporttagen.

Mit der Zeit und sinkendem Gewicht sinkt dein Grundumsatz natürlich und du verbrauchst beim Sport weniger Kalorien (musst ja weniger schleppen).

Wie gehst du das Thema denn an?

Liebe Grüße und viel Erfolg!

Felix

@wofuer

Das Du von Freitag bis heute 3,2 kg wirklich abgenommen hast, halte ich für unwahrscheinlich.

Um 1 kg abzunehmen, muss man rd. 7000 kcal einsparen. D.h. 3,2 kg in 4 Tagen entsprächen einem Defizit von 22400 kcal gesamt oder 5600 kcal pro Tag. No way. 😉

Schwankungen im Wasserhaushalt und Darminhalt, können aber gerne mal für das ein oder andere Kilo Schwankungen auf der Waage verantwortlich sein.

Also bei grösseren Schwankungen in kurzer Zeit, egal ob rauf oder runter, liegt das immer im Wasserhaushalt und Darminhalt begründet. Bei Frauen besonders bedingt durch Veränderung Wassereinlagerung im Zyklus.

wofuer schrieb: »

Ich weiss das mit dem Wasser, dennoch freut es mich dass sich was tut. Das steigert meine Motivation.
In 2 Wochen wird es sich dann zeigen, was sich wirklich tut, bis dahin geht die Waage in die Abstellkammer.

Wie @raist1000 schreibt wird das auf jeden Fall wegen die Umstellung sein und keine Fett Abbau.
nicht desto Trotz ist das ein Guten Start worauf du aufbauen kannst.
Du machst das richtig, einfach weitermachen ... Waage wegstellen und nicht so oft Kontrollieren.

Du kannst gut 50 - 100 Gramm Abnehmen täglich mit ein Defizit zwischen 350 - 750 - das wäre im Gesunden Rahm und für dich auch gut machbar.
Also alle 14 Tage zwischen 700 Gramm und 1,5 Kg sollten verschwinden solange du im Defizit bleibst und dein Bewegung weiter machst.

Herzlich willkommen! :-)

Ich persönlich kann mir da nicht wirklich helfen, aber ich finde 1kg pro Woche als Gewichtsverlust anzusetzen, wenn man nicht wirklich ein hochwichtiges Ziel (zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch oder eine berufliche Deadline) hat, etwas zu hoch. Wie hier schon oft angedeutet, potenziert ein höheres Defizit die Misserfolgsrate aus verschiedenen Gründen. Und es erschwert den Erfolg zusätzlich, wenn man die Ernährungsumstellung sinnvollerweise mit einem Trainingsprogramm kombiniert. Fehlende Energie kann dann nämlich zur Demotivation und zur Aufgabe führen. Man sollte lieber etwas mehr auf dem Teppich bleiben und langfristig denken. Gesamtumsatz ermitteln, ca. 500 kcal ins Defizit gehen, Eiweißzufuhr auf ca.2g/kg Körpergewicht anheben und in mehrtägigen Abständen das Gewicht kontrollieren. Wenn die Tendenz sinkend ist, und wenn es in 100g Schritten abwärts geht, ist doch alles chic!!! Und wenn es gleich bleibt, man aber aufgrund des zum Beispiel begonnenen Trainings dennoch wahrnehmen kann, dass das Körperfett sich langsam verflüchtigt (was aber der Waage durchaus verborgen bleiben kann, wenn die Muskeln zulegen oder für die Energiebereitstellung mehr Wasser speichern), dann ist das auch prima. Mann hat sich doch auch Jahre dem Zuviel-, zu Süß- bzw. schlich Unangepasst-Essen hingegeben. Und jetzt soll am liebsten alles vorgestern verschwunden sein?!? Leute!! Wer kleine Brötchen bäckt, lebt länger davon!! Lieber vom Einer einen Köpper als vom Dreier einen Bauchplatscher, nää?!?

ThomasBWE schrieb: »

Ich persönlich kann mir da nicht wirklich helfen, aber ich finde 1kg pro Woche als Gewichtsverlust anzusetzen, wenn man nicht wirklich ein hochwichtiges Ziel (zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch oder eine berufliche Deadline) hat, etwas zu hoch. Wie hier schon oft angedeutet, potenziert ein höheres Defizit die Misserfolgsrate aus verschiedenen Gründen. Und es erschwert den Erfolg zusätzlich, wenn man die Ernährungsumstellung sinnvollerweise mit einem Trainingsprogramm kombiniert. Fehlende Energie kann dann nämlich zur Demotivation und zur Aufgabe führen. Man sollte lieber etwas mehr auf dem Teppich bleiben und langfristig denken. Gesamtumsatz ermitteln, ca. 500 kcal ins Defizit gehen, Eiweißzufuhr auf ca.2g/kg Körpergewicht anheben und in mehrtägigen Abständen das Gewicht kontrollieren. Wenn die Tendenz sinkend ist, und wenn es in 100g Schritten abwärts geht, ist doch alles chic!!! Und wenn es gleich bleibt, man aber aufgrund des zum Beispiel begonnenen Trainings dennoch wahrnehmen kann, dass das Körperfett sich langsam verflüchtigt (was aber der Waage durchaus verborgen bleiben kann, wenn die Muskeln zulegen oder für die Energiebereitstellung mehr Wasser speichern), dann ist das auch prima. Mann hat sich doch auch Jahre dem Zuviel-, zu Süß- bzw. schlich Unangepasst-Essen hingegeben. Und jetzt soll am liebsten alles vorgestern verschwunden sein?!? Leute!! Wer kleine Brötchen bäckt, lebt länger davon!! Lieber vom Einer einen Köpper als vom Dreier einen Bauchplatscher, nää?!?

Ich finde das wieder sehr gut von dir geschrieben.
Es ist in der Tat sehr sehr schwierig für längere Zeit ein so hohes Defizit aufrecht zu halten.
Mit meine aktuelle Experiment habe ich mit ein Defizit von ca 1000 Kal angefangen - der schrumpft aber relativ je nach Abnahme so das ich jetzt bei ca 700 Kal Defizit mich befinde.
Man benötigt dafür aber viel Disziplin und ein glas Klares Ziel so wie intelligent geplantes Zeitspanne um diese Ziel zu erreichen.
Viele haben am Anfang zu mindest eine Gute Einstellung dazu und neigen zu viel zu wollen.

@BertiNRW Das "kann" problemlos gehen, oder man hungert sich halt die Muskeln weg. Sieh unserer Hinweise eher allgemein.

Ich habe, bescheiden wie ich bin, nicht erwähnt, dass ich den Waschbrettbauch seit etwa 4 Jahren bereits mein Eigen nennen kann. Allerdings nicht ganz ohne Sitzfalten und etwas Hängehaut in der Bauchabwärtshorizontalen. Ich bin überzeugt, dass dieser durchaus wahrscheinlich geringfügige kosmetische Makel kein Problem wäre (im Sinne von nicht da), wenn ich in puncto Sport/Ernährung einfach meine Erleuchtung so eine Dekade früher gehabt hätte...🙈🙊🙈 Aber "hätte-wäre-wenn" hat noch niemanden wirklich geholfen. Außer es motiviert andere, wenn man äußert, was man vielleicht retrospektiv gerne anders gemacht hätte...

Weiß zufällig einer der durchtrainierten Herren der Schöpfung wie hoch der KFA bei Frau etwa sein darf um einen definierten Bauch zu haben? Ich meine jetzt gar nicht zwingend sixpack, aber flach und straff. Habe mal irgendwo gelesen dass Frau da Max so bei 15% sein dürfte.
Das klingt iwie völlig unerreichbar 😬

Das ist so das übliche, was man unter der Rubrik findet...aber ob das tatsächlich so stimmt!?🤔