Was mache ich falsch 🤷🏻♀️
britta_fiege
Beiträge: 22 Member
Guten Morgen! Ich bin Britta und wohne in Lüdenscheid, bin 38 Jahre alt und Konstrukteurin. Bisher war ich stille Mitleserin, aber nun brauch ich glaub doch mal andere Erfahrungen. Ich bin seit Dezember hier, vorher bei WW. Da kam ich aber, nach einer Umstellung, nicht mehr zurecht. Ok, die ersten Wochen war ich hier auch zufrieden. Jetzt geht’s stetig nach oben 😥 ich halte mich an die Kalorien. Mache keine besondere Diät, versuche „nur“ so zu essen und zu kochen, dass ich im Bereich bleibe. Ich bin auch schon mal etwas drüber, wenn mir mal so ein Stück Schoki übern Weg läuft, aber es hält sich dann in Grenzen. Nun wird mir gesagt, 1460 Kalorien pro Tag. Wenn ich meine Mahlzeiten von heute nehme, hab ich noch 130 übrig. Jetzt steht heute noch Fitnessstudio auf dem Plan und die paar Schritte die ich geh...heißt also, es steht heute Abend noch mehr da. Aufbrauchen oder stehen lassen und nix machen? Vielleicht kann mir jemand helfen...im Moment bin ich schon ziemlich frustriert! Vielen Dank und sorry für den langen Text!
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Kommentare
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Hallo Britta,
Ich denke dein Ansatz „keine richtige Diät zu machen“ ist schon mal ganz gut, weil du Dir so nichts verbietest und du damit auf Dauer sicher besser klarkommst!
Wenn du tatsächlich ein Kaloriendefizit hast wirst du auch abnehmen, je 7000kcal ein Kilo Fett.
Jetzt musst du nur prüfen wie hoch dein tatsächlicher Verbrauch ist (Tracker sind nicht immer genau) und dementsprechend weniger zu dir nehmen, je nachdem wie schnell du abnehmen möchtest.
Manchmal läuft es aufgrund von wassereinlagerungen und ähnlichem nicht gleich so wie man möchte, aber es gilt die Devise, wenn du dir sicher bist, dass an deiner Kalorienbilanz alles stimmt, dann ist das Durchhaltevermögen gefragt!
Viel Erfolg weiterhin
Sabine5 -
Vielen Dank! Ich habe vor mich jetzt auch dem Sport wieder mehr zu widmen. Vielleicht hilft das ja auch wieder etwas mit. Und vielleicht kommt hier auch noch der ein andere nützliche Tip für mich.
LG Britta0 -
Huhu Britta,
wie groß und wie schwer bist Du und hast Du bei der Berechnung ggf ein zu hohes Aktivitätslevel eingestellt? (mit den Randangaben kann Dir dann bestimmt besser weitergeholfen werden).
Oh, juchu, eine Konstrukteurin
...bin bzw war ich auch ...und werde ich auch hoffentlich wieder 
Bleib am Ball, wie Sabine schon schreibt, der Ansatz, dass Du eben keine Diät machen möchtest, sondern Deine Ernährung umstellen und etwas aktiv an Deinem Lebensstil veränderst, ist suuuuuuuuuuuuper und vor allem wesentlich nachhaltiger!
Ich wünsche Dir viel Erfolg,
LG1 -
1,76 und aktuell heute morgen 88,3 kg 🙈 die Zahl war schon lange nicht mehr da! Den Aktivitätslevel habe icch mit „nicht sehr aktiv“ angegeben. Eben weil der Sport die letzten Wochen eher hinten anstand!0
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Oky, dann hast Du da schon mal nicht den "Fehler" drin, ich habe bei mir auch "nicht sehr aktiv" eingegeben, obwohl ich regelmäßig sportel, traue ich mich einfach nicht, da ich tagsüber auch immer noch viel liegen muss. ich finde dafür musst Du Dich nicht schämen (wenn ich da an mein ehemaliges Gewicht denke, öööhm...ja ....) verstehe aber trotzdem, dass Du Dich nicht wohlfühlst und daran arbeiten möchtest! 0
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> @britta_fiege schrieb:
> Guten Morgen! Ich bin Britta und wohne in Lüdenscheid, bin 38 Jahre alt und Konstrukteurin. Bisher war ich stille Mitleserin, aber nun brauch ich glaub doch mal andere Erfahrungen. Ich bin seit Dezember hier, vorher bei WW. Da kam ich aber, nach einer Umstellung, nicht mehr zurecht. Ok, die ersten Wochen war ich hier auch zufrieden. Jetzt geht’s stetig nach oben 😥 ich halte mich an die Kalorien. Mache keine besondere Diät, versuche „nur“ so zu essen und zu kochen, dass ich im Bereich bleibe. Ich bin auch schon mal etwas drüber, wenn mir mal so ein Stück Schoki übern Weg läuft, aber es hält sich dann in Grenzen. Nun wird mir gesagt, 1460 Kalorien pro Tag. Wenn ich meine Mahlzeiten von heute nehme, hab ich noch 130 übrig. Jetzt steht heute noch Fitnessstudio auf dem Plan und die paar Schritte die ich geh...heißt also, es steht heute Abend noch mehr da. Aufbrauchen oder stehen lassen und nix machen? Vielleicht kann mir jemand helfen...im Moment bin ich schon ziemlich frustriert! Vielen Dank und sorry für den langen Text!
Ein Hallo aus NRW. Wenn Du Deinen Tagesumsatz bei MFP berechnet dann ist das ein "fixer" Wert der anzeigt wieviel Du am Tag essen kannst. (Tracker sind ja nicht immer die genausten wie Sabine schon sagte) je mehr Kalorien Du darüber isst desto kleiner Dein Defizit, desto weniger Abnahme. Selbst Sporkalorien entsprechen nicht immer dem was angezeigt wird. Deswegen würde ich es weitestgehend vermeiden diese Kalorien mitzuessen. Natürlich spielen Schwankungen von Wasser, Hormone etc. mit in die Waage rein. Teil Dir Deine Kalorien über Tag ein. Also Morgens nicht futtern und dann "Huch" 😱 sondern planen... ich hab Morgens/Mittags/Abends so viele Kalorien zur Verfügung und dann überlegen was man isst und wovon man satt wird. Und ja... wen man es hart sieht... wenn 130 kcal. übrig sind dann besteht das Abendessen eben aus 130 kcal. 😉. Jeder hat da so seinen eigenen Weg. Ausprobieren 🤗2 -
@britta_fiege Ich würde mich kalorienmäßig an deinem Zielgewicht orientieren und die Sportkalorien ignorieren, also nicht mitessen. 🙂0
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Dankeschön! Ganz kurz, 130 kcal sind übrig, nachdem ich alle Mahlzeiten geplant und schon eingetragen habe. Ohne das irgendwaa an Sport eingerechnet wurde. Und 100%ig verlasse ich mich auch nicht auf das was über die Bewegung dazukommt! 🙋🏻♀️1
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Optimal, dann werden die Pfunde bald purzeln! 🙂0
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SlowMarkus schrieb: »@britta_fiege Ich würde mich kalorienmäßig an deinem Zielgewicht orientieren und die Sportkalorien ignorieren, also nicht mitessen. 🙂
Perfekt in ein Satz erklärt
1 -
Steves "fixed goal"-Methode 🙂1
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Hey,
ich würde neben dem wiegen auch maß nehmen. Wenn du immer wieder Sport machst baust du Muskeln auf - und die wiegen auch etwas 😉
Freu dich wenn’s am Bauch 1-2cm weniger sind - auch wenn die Waage stehen bleibt. Das heißt dann schon das sich dein Körper auch verändert.
Ich hab bei meinem Kalorienniveau das niedrigste angegeben und bleibe auch nur essenstechnisch in diesem Verbrauchsbereich. Sport ist für mich ein + was ich mir aber aufspare... und bei mir läuft es. 😉
Lg, Nina2 -
Dass Du ein Plateau hast, obwohl Du Deine Bilanz einhältst, kann unterschiedliche Gründe haben.
Als erstes Mal machst Du nichts "falsch". Du hast nur kein Kaloriendefizit mehr.
Meist ist Dein Grundumsatz zurückgegangen, weil der Körper auf Hungerstoffwechsel umschaltet.
"Eat less, train more" würde funktionieren, wenn wir ein einfaches System wären, ohne Genetik, ohne Hormone.
Das funktioniert in 99% der Fälle nicht, und das hast Du gerade selbst bemerkt. Wir sind nunmal nicht der einfache Verbrennungsofen, indem die Kalorienwerte der Nahrungsmittel bestimmt werden.
Gerade, wenn Du das Essen bilanzierst und dann noch Sport machst, dann zwingst Du den Körper die Reserven zu schützen.
Das ganze wird über Hormone geregelt, Leptin, Ghrelin und zuletzt und am wichtigsten Insulin (und noch viele andere, z.B. Schilddrüse ok?).
Insulin leitet den Weg der Nährstoffe in die Fettzelle und lässt da nix mehr raus.
Insulin steht vor der Fettzelle, wie ein Bodyguard. Solange Insulin da ist, kommt kein Fett raus!
Ich habe folgende Tipps:
Eine Woche essen, was MFP empfiehlt, um Dein Gewicht zu halten (in den Einstellungen ändern). Kein Cheating, sondern das was Dein Grundumsatz plus Arbeitsumsatz (ruhig den google-Fit Schrittzähler nutzen, 60 min Fitnessstudio mit 300-400 kCal berechnen, je nachdem was Du machst) ist. Damit ist der Körper wieder im Arbeitsmodus und nicht im Hungermodus.
Leptinwirkung steigt=>Grundumsatz steigt. , Ghrelin sinkt, weniger Hunger. Kann sein, dass Du etwas Wasser zunimmst (Glykogenspeicher in Leber und Muskel binden Wasser), das ist aber kein Fett).
Danach versuchst Du ein Insulinfenster von 6-8 Stunden / Tag einzuhalten. D.h. ab 10 h besser 12 h wird die Kalorinmenge, die Du Dir vorgenommen hast, bis 18 h gegessen. Ab 18 h ist der Körper im Fastenmodus, d.h. keine Insulinausschüttung bis 10 h / 12 h am Folgetag. Das Defizit, das Du Dir vorgenommen hast, kann nun aus den Fettspeichern raus (kein Insulin da) und wird vom Körper "verbrannt".
Durch jede Aufnahme von Protein / und v.a. Kohlehydraten wird Insulin ausgeschüttet und die Fettverbrennung sofort unterbrochen.
D.h. ab 18 h Wasser / Tee. Keine Softdrinks, Säfte, Schorle, Alkohol.
Morgens Kaffee schwarz oder Bullet proof (12 g Butter, 12 g Kokosöl bio) (kein Insulinsignal, aber Energie).
Gewichtsreduktion 250 g / Woche bei MFP einstellen, damit Du realistisch das erreichen kannst, max. 500 g/ WOche, reellen Energiebedarf ruhig berücksichtigen, d.h. Schritte und Fitnesstudiokalorien mitzählen.
Die DGE/WHO Empfehlungen zur Makronährstoffverteilung sind aktuell sehr in der Kritik (steigende Rate an Übergewicht, Diabetes Typ II, Metabolisches Syndrom in der Bevölkerung).
Folgende Verteilung wäre sinnvoll:
Energie aus Fett: >50%
Kohlehydrate <30%
Protein 30-40%
Protein 2g/kg Körpergewicht. Bei Dir ca. 180 g.
Verzichte auf Brot, Reis, Stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln), süße Obstsorten.
Durch die Kohlehydrate startet Fettsynthese und das Insulin sorgt dafür, dass das Fett im Fettgewebe bleibt.
Viel Blattgemüse, Broccoli, Blumenkohl, Paprika, Avocado, Eier, Fleisch.
Milchprodukte haben auch viel Kohlehydrate (Milchzucker), das berücksichtigen.
Ruhig auch mal einen Proteinshake, um auf die 180 g Protein zu kommen (eine gesunde Niere hat damit keine Probleme).
Die Kalorien sind unterschiedlich in ihrer Wertigkeit, je nachdem woraus sie gewonnen werden.
Fett wird nicht in Fettgewebe umgewandelt (bei insges. Kaloriendefizit).
Kohlehydrate verhindern, dass Fett freigesetzt wird.
Falls Du mit English kein Problem hast, suche bei Youtube:
Dr. Jason Fung - 'The Aetiology of Obesity' hier wird wissenschaftlich erklärt, wie und warum man zunimmt.
Dein Körper spielt nach seinen eigenen Regeln. Versteht man Sie, kann man sie für sich nutzen.3 -
Dass Du ein Plateau hast, obwohl Du Deine Bilanz einhältst, kann unterschiedliche Gründe haben.
Der"Haupt" Grund ist das falsch Berechnung des Gesamt Energiebedarfs. (meist versehentlich)
Wie du in dein Beitrag erklärt hast gibt es viele Grunde warum ein Defizit die man "berechnet" hat nicht funktioniert.
Problem ist das wir unsere Gesamt Energiebedarf nie genau wissen, es hängt von zu viele Faktoren ab und viele Werte wie z.B die alltags Kalorien oder Sport Kalorien sind geschätzt.
so denken wir dass wir im Kaloriendefizit sind, in der Tat ist diese kleiner als gedacht und oft gar nicht existent.
Der Rest von dein Beitrag ist, mir zur mindest, etwas durcheinander und teilweise nicht richtig.
einige Themen werden nur kurz in ein Satz halbwegs erklärt aber nicht gründlich genug dass mann die richtig versteht, wie z.B
Kohlehydrate verhindern, dass Fett freigesetzt wird. hier wäre es wichtig zu erwähnen warum und bei welche Menge KH werden Fette freigesetzt, die Hintergrunde und vorteile und wie mann am Besten trainiert um diese Ernährung zu ergänzen. hier gibt es ein paar Ketogen Warriors die das gut erklären können.
Folgende Verteilung wäre sinnvoll:
Energie aus Fett: >50%
Kohlehydrate <30%
Protein 30-40%
Protein 2g/kg Körpergewicht. Bei Dir ca. 180 g.
Hier wäre eine Erklärung warum die Verteilung Sinnvoll ist z.B interessant.
0 -
Für mich wäre es interessant zu wissen was du für ein Gesamtenergie Bedarf berechnet hast
Grundumsatz + Alltags Bewegung (ohne Sport)
0 -
Finde den Beitrag schon ziemlich ausführlich und fundiert. Das mit den Kh habe ich erklärt, wollte nicht gleich ein Buch zum Thema low carb high fat oder Ketogene Ernährung verfassen0
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> @britta_fiege schrieb:
> Dankeschön! Ganz kurz, 130 kcal sind übrig, nachdem ich alle Mahlzeiten geplant und schon eingetragen habe. Ohne das irgendwaa an Sport eingerechnet wurde. Und 100%ig verlasse ich mich auch nicht auf das was über die Bewegung dazukommt! 🙋🏻♀️
Oh... dann hab ich falsch gelesen 🤗 sorry0 -
Wie lange steht die Waage denn schon still Bzw geht nach oben trotz des berechneten Kaloriendefizit?
Wenn du unter 1400 Kalorien pro Tag isst dürftest du mit deiner Größe und Gewicht damit keine fettmasse zulegen, außer du wärst im Koma und bettlägerig.
Plateaus kommen und gehen, ich habe das ständig. Das längste war über nen Monat, da habe ich mich ganz streng an die 1400 pro Tag gehalten und 4 Wochen lang kein einziges Gramm weniger gehabt auf der Waage.
Wenn das erst seit ein paar Tagen stockt mach dich noch nicht verrückt1 -
Vielen Dank Euch allen! Werd mir alles bei Gelegenheit nochmal durchlesen. Aber ich glaub, ich brauch noch nicht nervös zu werden 🤗0
-
> @britta_fiege schrieb:
> Vielen Dank Euch allen! Werd mir alles bei Gelegenheit nochmal durchlesen. Aber ich glaub, ich brauch noch nicht nervös zu werden 🤗
Auf gar keinen Fall! 👍0 -
Zitat: "Fett wird nicht in Fettgewebe umgewandelt (bei insges. Kaloriendefizit)."
man stelle sich vor, kohlenhydrate auch nicht
https://aesirsports.de/insulin
das übrigens ein problem bei fung, der vehemt auf dieser these beharrt.
klar is insluin das anabolste hormon im körper und es transportiert nährstoffe inzellen. und hemmt auch temporär in verschiedenen kompartimenten des körpers die fettverbrennung. aber fettverbrennung läuft immer.
du kannst sogar in völliger abwesenheit von insulin körperfett aufbauen und massivst zunehmen, immer wenn ein kalorienüberschuss vorhanden is
zu ASP und co. klar das enzym hsl spielt ja ne gewichtige rolle (hilft eingelagerte fettsäuren zu spalten). insulin unterdrückt also den ausstoss von HSL, was aber immer vergessen wird, auch fett unterdrückt HSL, dank enzym asp (acylation stimulating protein). also kurz, fett speichern is auch ohne grossartigen insulinaussstoss möglich als körperfett.
abgesehen davon stossen auch proteine insulin aus, und das nicht zu wenig.
macht aber auch sinn, weil insulin hat ein sättigunshormon is, und zwar ein starkes.
macht dnan auch sinn dafür zu sorgen, möglichst lange und gleichmäössig insulin auszuschütten, um satt zu bleiben.
wie bei kh, sinkt auch bei protein der insulinspiegel rasch ab.
zum thema obesity und kh
1 -
und ein hauptgrund ist einfach zb. wasserretention, die durch vieles beeinflusst werden kann. stress zb. den man sich mahct, cortisol-> wassereinlagern..... usw usw. bis darminhalt und und und.....
weder hungerstoffwechsel wie schon erwähnt oder sonstiges.
wenn du mit länger essen gut klar kommst, und es dir dadurch leichter fällt weniger zu essen, dann mach das. ansonsten is da kein grosser vorteil. bau auf sättigende lebensmittel, achte auf genügend schlafn, erholung, aber auch bewegung, und mach dir nicht zuviel stress.
und ja es is egal ob du ein paar stunden kein "insulinsignal" hast.
auch durch insulin und nicht nur wie gesagt nur durch insulin, sondern auch anderes, wird sie nicht unterbrochen die FV , sondern gehemmt, das is ein unterschied.
abgesehen davon daß es eh zwei konträre vorgänge sind , fettverbrennung und fettabbau.
achja, und nur weil fett freigesetzt wird oder nicht, heisst das auch nicht, daß man abnimmt natürlich.
kleiner funfact, nur mit kartoffeln kommst du auch sogar in ketose. aber das sind doch nur KH?
1 -
Protein setzt ca. 50% weniger Insulin frei, Fett fast 0%
Die von Dir so genannte "Kohlenhydrat-Insulin-These" bitte genauer definieren.Zitat: "Fett wird nicht in Fettgewebe umgewandelt (bei insges. Kaloriendefizit)."
man stelle sich vor, kohlenhydrate auch nicht
https://aesirsports.de/insulin
das übrigens ein problem bei fung, der vehemt auf dieser these beharrt.
klar is insluin das anabolste hormon im körper und es transportiert nährstoffe inzellen. und hemmt auch temporär in verschiedenen kompartimenten des körpers die fettverbrennung. aber fettverbrennung läuft immer.
du kannst sogar in völliger abwesenheit von insulin körperfett aufbauen und massivst zunehmen, immer wenn ein kalorienüberschuss vorhanden is
zu ASP und co. klar das enzym hsl spielt ja ne gewichtige rolle (hilft eingelagerte fettsäuren zu spalten). insulin unterdrückt also den ausstoss von HSL, was aber immer vergessen wird, auch fett unterdrückt HSL, dank enzym asp (acylation stimulating protein). also kurz, fett speichern is auch ohne grossartigen insulinaussstoss möglich als körperfett.
abgesehen davon stossen auch proteine insulin aus, und das nicht zu wenig.
macht aber auch sinn, weil insulin hat ein sättigunshormon is, und zwar ein starkes.
macht dnan auch sinn dafür zu sorgen, möglichst lange und gleichmäössig insulin auszuschütten, um satt zu bleiben.
wie bei kh, sinkt auch bei protein der insulinspiegel rasch ab.
zum thema obesity und khZitat: "Fett wird nicht in Fettgewebe umgewandelt (bei insges. Kaloriendefizit)."
man stelle sich vor, kohlenhydrate auch nicht
https://aesirsports.de/insulin
das übrigens ein problem bei fung, der vehemt auf dieser these beharrt.
klar is insluin das anabolste hormon im körper und es transportiert nährstoffe inzellen. und hemmt auch temporär in verschiedenen kompartimenten des körpers die fettverbrennung. aber fettverbrennung läuft immer.
du kannst sogar in völliger abwesenheit von insulin körperfett aufbauen und massivst zunehmen, immer wenn ein kalorienüberschuss vorhanden is
zu ASP und co. klar das enzym hsl spielt ja ne gewichtige rolle (hilft eingelagerte fettsäuren zu spalten). insulin unterdrückt also den ausstoss von HSL, was aber immer vergessen wird, auch fett unterdrückt HSL, dank enzym asp (acylation stimulating protein). also kurz, fett speichern is auch ohne grossartigen insulinaussstoss möglich als körperfett.
abgesehen davon stossen auch proteine insulin aus, und das nicht zu wenig.
macht aber auch sinn, weil insulin hat ein sättigunshormon is, und zwar ein starkes.
macht dnan auch sinn dafür zu sorgen, möglichst lange und gleichmäössig insulin auszuschütten, um satt zu bleiben.
wie bei kh, sinkt auch bei protein der insulinspiegel rasch ab.
zum thema obesity und khZitat: "Fett wird nicht in Fettgewebe umgewandelt (bei insges. Kaloriendefizit)."
man stelle sich vor, kohlenhydrate auch nicht
https://aesirsports.de/insulin
das übrigens ein problem bei fung, der vehemt auf dieser these beharrt.
klar is insluin das anabolste hormon im körper und es transportiert nährstoffe inzellen. und hemmt auch temporär in verschiedenen kompartimenten des körpers die fettverbrennung. aber fettverbrennung läuft immer.
du kannst sogar in völliger abwesenheit von insulin körperfett aufbauen und massivst zunehmen, immer wenn ein kalorienüberschuss vorhanden is
zu ASP und co. klar das enzym hsl spielt ja ne gewichtige rolle (hilft eingelagerte fettsäuren zu spalten). insulin unterdrückt also den ausstoss von HSL, was aber immer vergessen wird, auch fett unterdrückt HSL, dank enzym asp (acylation stimulating protein). also kurz, fett speichern is auch ohne grossartigen insulinaussstoss möglich als körperfett.
abgesehen davon stossen auch proteine insulin aus, und das nicht zu wenig.
macht aber auch sinn, weil insulin hat ein sättigunshormon is, und zwar ein starkes.
macht dnan auch sinn dafür zu sorgen, möglichst lange und gleichmäössig insulin auszuschütten, um satt zu bleiben.
wie bei kh, sinkt auch bei protein der insulinspiegel rasch ab.
zum thema obesity und kh
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