Grundumsatz, Gesamtumsatz, Defizit....?

Trotzdem ist es nicht Usus, dass die errechneten Kalorien unter dem Grundumsatz liegen. Ich für meinen Teil tendiere nach wie vor dazu, das Defizit lieber zwischen Grund- und Gesamtumsatz ansiedeln. Warum muss man auf Biegen und Brechen ein Kilo pro Woche abnehmen wollen?! Ich empfinde das irgendwie als ungesund.... Ich denke, dass man den Grundumsatz nicht antasten sollte. Im Normalfall kann man ein hinlängliches Defizit auch oberhalb des Grundumsatzes erzielen. Und wenn man mit Training nachhelfen muss, um so besser...🤔

Hungermodus gibt es nicht. Zu dem von Felix gesagtem. gibt es auch noch eine ganz normal Anpassung, durch das sinken deines Gewichtes und die Erhöhung der Effektivität deines Körpers. Die Gesamtpaket sorgt für ein sinken deines Energiebedarfes. Dies ist aber total normal und ist KEIN HUNGERSTOFFWECHSEL.

Das Defizit bezieht sich auf die Gesamtkalorien, die du am Tag aufnimmst, sofern du isokalorisch wärst.

Also Grundumsatz+Leistungsumsatz(+Sport)

https://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz

Je nachdem verändert sich dein Gesamtbedarf.

Wie Felix schon sagte, müsstest du um 1kg abzunehmen 1000kcal AM TAG einsparen. Das dürfte relativ schwer werden, wenn du es halbwegs sinnvoll erreichen möchtest. Zumal es ja auch nur "rechnerisch" so wäre.

Wichtig dabei ist, dass man "ausreichend" Eiweiß aufnimmt. Das kann schon mal das Defizit limitieren, sofern man das halbwegs gesund angehen möchte, weshalb "hungern" auch doof ist.

Anina1986 schrieb: »

Hallo,

Ich hab jetzt schon ein wenig in den Foren gelesen und bin noch nicht ganz schlau aus allem geworden...

Meine Frage:
Laut eines Rechners hier im Forum habe ich einen Grundumsatz/Ruheumsatz von 1547 kcal
MFP sagt, damit ich 1kg/Woche abnehme das meine zu verbrauchenden Kalorien 1400 betragen.
Nun lese ich immer wieder das bei zu geringer Zufuhr der Körper in den „überlebensmodus“ geht und hortet und man dementsprechend nicht abnimmt.
Ist es jetzt nicht so, das ich mit 1400 darunter liege und damit genau da hineinrutsche?
Und worauf bezieht sich das Defizit? Auf den Grundumsatz oder den Gesamtumsatz?

Sorry für die vielen fragen...

Hi, dein Defizit bezieht sich auf dein Gesamt Energie Bedarf (bei Gewicht halten)

Grundumsatz (ruhe) + Alltagsbewegung (NEAT) + sport Kalorien = Gesamtumsatz
von den Gesamt Umsatz ziehst du dein Defizit ab und führst damit weniger Kalorien zu als du brauchst um dein Gewicht zu halten.

Um 1 Kg pro Woche ab zu nehmen müsstest du ca 1000 Kal Defizit pro Tag haben also wäre dein Gesamt Umsatz um die 2400 Kalorien.
Bei eine Grund (ruhe Umsatz von 1547 kommt das hin)

Mann kann mit eine hohe Defizit zeitweise arbeiten aber auf lange Sicht ist es schwierig alle Makro und Mikro Nähstoffe damit zu decken.

Ich würde es jedenfalls nicht so machen. Ich denke schon, dass es nicht ohne Grund Grundumsatz heißt. Man muss den nicht unterlaufen, um abzunehmen... Der Spielraum für ein wirksames Defizit ist auch oberhalb davon groß genug. Die Gefahr, wertvolle Muskelmasse durch die Esse zu schicken, nur um ein paar Wochen eher die Waage zu verwöhnen halte ich für unsinnig. Im Normalfall genügt es, 500kcal+/- unter dem Gesamtumsatz zu bleiben. Das plus eine ausgewogene Ernährung UND ein sinnvolles Training und Bewegung tun den Trick, auch ohne in eine Mangelernährung abzugleiten... Natürlich kann es bei bereits sehr hohem Übergewicht temporär anders gehandhabt werden...

Alekassandra schrieb: »

Das würde ja bedeuten, dass Menschen, die keinen Sport oder zusätzliche Bewegung einbauen können oder wollen, niemals abnehmen könnten, weil ihnen das Defizit unterhalb des Grundumsatzes als schlecht eingeredet wird...
Ich für mich kann sagen, dass mein Fettanteil durchaus in der Lage ist, sich an meinem Grundumsatz zu beteiligen und das ist ja auch das Ziel 😀
Dabei, und da gebe ich dir Recht, muss man natürlich die Versorgung mit Vitaminen, Proteine und Co im Auge behalten....

du hast grundsätzlich Recht.
ich kann leider nicht Sport machen wie früher aus Krankheitsgründen, so muss ich versuchen mein NEAT so gut wie es geht zu erhöhen und in die Ernährung keine Fehler zu machen.
klar wenn man noch Fettdepots vorhanden hat werden die bei eine Defizit Freigesetzt, ist aber von einige Dinge Abhängig und Sport hilft die Fettverbrennungskapazität zu erhöhen.
Jeder muss einfach das individuelle Optimum finden

> @raist1000 schrieb:
> > @Alekassandra schrieb:
> > Das würde ja bedeuten, dass Menschen, die keinen Sport oder zusätzliche Bewegung einbauen können oder wollen, niemals abnehmen könnten, weil ihnen das Defizit unterhalb des Grundumsatzes als schlecht eingeredet wird...
> > Ich für mich kann sagen, dass mein Fettanteil durchaus in der Lage ist, sich an meinem Grundumsatz zu beteiligen und das ist ja auch das Ziel 😀
>
>
> Es ist ja bei NIEMANDEN nötig unterhalb des Grundumsatzes zu gehen um abzunehmen.
>
> Grundumsatz wird nicht umsonst so genannt. Er gibt den Kalorienverbrauch an, den man ohne jegliche Bewegung am Tag hat. Jeder wird zusätzlich Kalorien durch Bewegung verbrauchen, auch nur auf der Couch hocken und angeregt unterhalten oder auf Toilette gehen gibt schon zusätzlichen Kalorienverbrauch. Selbst bei 8 Std. Büroarbeit und ansonsten wenig aktiv wird mit einem PAL-Wert mit 1.2 bis 1.4 gerechnet um den Grundumsatz auf einen ca.-Gesamtumsatz hoch zu rechnen.
>
> Der NEAT wird leider zu oft viel zu sehr unterschätzt. Der kann bei normaler täglicher Aktivität locker bis zu 50% und auch mehr des GUs ausmachen.
>
> Das Problem ist immer nur die Ungeduld der Betreffenden ... was man sich in Jahren raufgefressen hat muss nun in kürzester Zeit runter. Und wehe es geht nicht jede Woche in Kilo-Schritten runter. Das führt dann zu immer höheren Defiziten und immer weiter weg von gesund. Nicht selten führt das dann zum Scheitern oder man/frau steht am Ende Skinny Fat da ... zwar Wunschgewicht erreicht, aber attraktive Figur geht anders.

Amen!!!!!👍💪

Ich habe mit Fixed Goal gute Erfahrungen bis jetzt gemacht.
einige die mitmachen müssen erst etwas "mehr" essen da die mit zu höhe Defizit gearbeitet haben.
Merken aber das bei eine zwar kleinere aber dafür Konstante Defizit das die dann auch langsamer aber konstant ab nehmen.