2019 Neue Mitglieder Begrüßung bei MFP

Moin aus dem Norden!
Ich bin 45 Jahre alt, wiege rund 145 kg und möchte erneut einen Anlauf nehmen, dies endlich zu ändern. So langsam stellen sich ernsthaftere körperliche Probleme ein und ich bin es auch leid, nicht ernst genommen zu werden und mich zum Affen zu machen, weil ich irgendwo nicht hinein oder durch passe (Plätze in den Öffis, Achterbahn usw.). Und ich möchte auf jeden Fall eine operative Lösung vermeiden und finde, dass ich es aus eigener Kraft schaffen können müsste. Ohne grundlegende Änderungen kann es ohnehin nicht funktionieren (selbst mit OP nicht).
Mit Diäten kenne ich mich aus, den Kalorien- und Fettgehalt der meisten Lebensmittel kenne ich auswendig und ich weiß auch, dass Sport nicht nur Spaß machen kann, sondern auch äußerst hilfreich ist ;-) Dennoch verfalle ich immer wieder in alte Muster und futter zu viel falsches Zeug und "verzichte" auf Sport und Bewegung.
Mit MFP hatte ich schon einmal gute Erfahrungen gemacht. Das Tagebuch-Führen und die Community hier hat mir sehr geholfen. Deshalb bin ich wieder hier :-) Zusätzlich suche ich mir gerade psychotherapeutische Unterstützung, um meine Verhaltensmuster zu hinterfragen und Themen wie Selbstsabotage, Stressessen, "Selbstfürsorge" durch Trostessen usw. anzugehen.
@MaikeBe Deine Geschichte ist unglaublich motivierend und ich stimme Dir in Deinen Gedanken (auch was Du zu Selbstliebe und adipösen Körpern geschrieben hast) zu! Danke :-)
In diesem Sinne: Uns allen wünsche ich motivierenden und ehrlichen Austausch und viel Erfolg bei allen Zielen! :-)

So, dann will ich auch mal versuchen, ein wenig zu netzwerken

Hi,
ich bin Markus, 37 Jahre alt und bringe (brachte) mit meinen 196cm geschätzt in den letzten 12 Monaten immer so zwischen 94 und 97 kg auf die Waage. Ergibt einen BMI von 33,nochwas und ist damit deutlich adipös. (Ich weiß, BMI ist nicht alles, aber halt für nen Laien ein guter erster Orientierungswert). Ich habe (noch) keine Kinder und auch keinerlei körperliche Einschränkungen, einfach nur viele Ausreden

Nachdem mir das lange Zeit schon bewusst war, ich es immer wieder von allenmöglichen Seiten gehört habe, aber einfach zu tief in meiner Komfort-Zone steckte, bin ich jetzt endlich mal aus dem Quark gekommen und hab bereits vor ca. vier Wochen endlich einen ernsthaften Versuch gestartet, (wieder) in die regelmäßige Bewegung zu kommen (habe bis zu meinem 27. Lebensjahr viel Fussball gespielt, danach aber 10 Jahre nur noch äußerst sporadisch was gemacht, ernährt habe ich mich bisher leider äußerst unbewusst und viel zu viel von "Industrieabfällen"). Bisher konnte ich mich sogar jede Woche ein wenig steigern.



Seit ca. 2 Wochen dann mit HF-Sensor (Brustgurt), einfach um erstmal ein Gefühl für eine mögliche Messung der Trainingsintensität zu bekommen.

Nachdem dann nach den ersten beiden Wochen die Waage sogar eher wieder raufging, hab ich dann außerdem nach einer Möglichkeit gesucht, Ernährungstagebuch zu führen und da landet man dann ja ziemlich schnell auf MFP. Das mache ich jetzt seit einer Woche ca. recht konsequent (es sind auf jeden Fall noch ein paar Startschwierigkeiten vorhanden, die werden aber nach und nach ausgemerzt) und das alleine hilft schon sehr dabei, sich deutlich bewusster zu ernähren.

Es wird jetzt wieder deutlich mehr selbst und gemüselastiger gekocht, Zuckerwasser lass ich mittlerweile komplett sein, Tees werden nicht mehr gesüßt und Alkohol hatt ich sowieso nie in meinem Alltag (die ein oder andere Eskapade am Wochenende ist aber vorhanden und die werden auch bleiben!) Wenn gesüßt werden muss, dann auch nicht mehr mit diesem industriell gefertigten Gift sondern es wird auf natürliche Mittel zurückgegriffen.

Und genau das ist letzendlich auch mein angestrebtes langfristiges Ziel: Bewusste, gesündere Ernährung, die durch Entwöhnung von dem ganzen industriell hergestellten Müll auch nachhaltig bestehen bleibt! Zusätzlich natürlich immer schön in Bewegung bleiben.

Natürlich aber auch, meinem Idealgewicht wieder ein großes Stück näher zu kommen, ich denke, das wird aber sowieso positive Begleiterscheinung meines Hauptziels sein und die Waage hat sich tatsächlich nun auch schon ein gewisses Stück in die richtige Richtung bewegt (immerhin 92,7kg vergangenen Sonntag). Gewichtsmäßig würde ich mir wünschen, bis zum Juni dieses Jahres weitere 8-10kg abgenommen zu haben, bis Ende des Jahres dann gerne noch mal 10. Und dann mal sehen, wie mir das alles so bekommen hat. Ich versuche jedenfalls meine Ungeduld im Zaum zu halten (das finde ich teilweise echt schwer!) und keine zu unrealistischen Vorstellungen zu haben, die dann letzendlich in Frustriertheit enden. Man sagt ja nicht umsonst, dass man ca. die Zeit benötigt, überschüssiges wieder abzubauen, die man benötigt hat um genau dieses anzusammeln. Das Sammeln hat bei mir "nur" etwa zwei Jahre gedauert, danach konnt ich's glücklicherweise irgendwie halten. Aber die Zeit hätt ich jetzt auch, es wieder rückgängig zu machen.

Die Maßnahmen hören sich eventuell etwas drastisch an, aber die Wahrheit ist, an viele Dinge musste ich mich lange lange Zeit heranarbeiten! (bspw. die völlig mit Wurst & Käse überladene abendliche Brotzeit und dazu den leckeren Earl Grey mit 2 - 3 Stück Zucker und einem Schuss Zitrone durch einen schönen, ebenfalls jeden abend frisch hergestellten Salat auf Eisbergbasis mit Cherrytomaten, Gurken, roter Zwiebel und dann wahlweise unterschiedlichen Proteinquellen zu ersetzen --> kostet ja gar nicht mehr Zeit als die "schnelle Stulle"!! )
Erst seit der Entscheidung im Dezember, mich in einem Gym anzumelden, hat sich die noch fehlende Restmotivation schrittweise entwickelt.

Und Ernährungstagebuch zu führen hilft mir sehr, dabei konsequent zu bleiben.

Mittlerweile hab ich auch geschnallt, dass mein Training zu sehr in die Cardiolastigkeit abdriftet (das macht mir einfach am meisten Spass) und welche Hebelwirkung gleichzeitiges Krafttraining zumindest der großen Muskelgruppen haben kann. Ich werde in den nächsten Wochen mein Training dahingehend anpassen. Ansonsten werde ich das Pensum locker so beibehalten können, eventuell sogar noch den einen oder anderen sonntäglichen Morgen dazunehmen.

Es ist also eine steile Lernkurve am Anfang und nachdem ich mich jetzt von Woche zu Woche wieder sicherer fühle, poste ich hier mal, damit ich mir von Euch in den Hintern treten lassen kann, wenn ich auf die ersten Motivationseinbrüche treffe (die ganz sicher kommen werden!)

Ich kann im Moment nur sagen, dass es unheimlichen Spaß macht, wieder nahezu voll einzusteigen, außerdem alles gar nicht so schwer ist, wie es im Vorfeld scheint und ich mich natürlich ernsthaft frage, was mich eigentlich so lange davon abgehalten hat!? Ich hab mich eigentlich immer gerne bewegt.

In diesem Sinne, frohes Zählen allerseits!