Mark Lauren - Erfahrungen, Mitmachen?

Hallo Enila,
danke dass du dir die Zeit genommen hast von deinen Erfahrungen zu schreiben. 🌞

Ich hab für mich jetzt auch entschieden den Ernährungsteil nicht zu vertiefen. Die Rezepte werde ich vielleicht irgendwann mal anschauen.
War mit meiner ersten Eval-Übung erstmal zufrieden, bin aber heute kaum die Treppen herunter gekommen, da ich unglaublichen Muskelkater in den Oberschenkeln habe🥴.
Musste gestern danach und heute noch mit dem Rad weg, das war vielleicht etwas schlecht geplant und zuviel🤔. Die Anstrengung in den Muskeln hab ich erst ein paar Stunden später gemerkt, dann aber recht heftig.

An der sauberen Ausführung knabber ich sehr, da muss ich mich anstrengen eine Balance zwischen schnell/viel und saubere Durchführung hinzubekommen.

Die Lust weiter zu machen hat mich auch angesteckt.

War heute auf einem Familienfest bei dem irgendwann Jung und Alt die Übungen ausprobiert hat nachdem ich von dem Buch und meinen Schwierigkeiten bzw. Muskelkater erzählt habe🤣.

> @Jessica_Heilmann schrieb:
>. .. wo wir wieder beim Thema wären... Eigengewichts Training

Jawohl! Jede gut Geschichte lebt von einer gelungenen Rahmenhandlung als Stilmittel... Dramatik?! Können wir! ✌🏻💪🏻😅😅

Wenn Du die Möglichkeit hast, einen Trainer anzusprechen, ob er mal gucken kann, wie Du die machst - dann würde ich den Weg wählen

Ansonsten mache ich das bei jeder Übung so.. Schultern zurück und unten, Bauch fest, Rücken gerade (unten und oben), Nacken locker und dann los

Bei den Kniebeugen hält noch Boppes nach hinten und tief setzen und den Oberkörper gerade machen

Allerdings bin ich auch "Tati - geschädigt oder gedrillt", hihi, kommt auf den Betrachtungswinkel an, ich brauche meistens nur noch einen Blick und weiß, dass ich noch irgendwo nachkorrigieren muss, wenn ich denn dann doch mal nicht ganz sauber stehe /sitze/ ausführe

Ansonsten wenn möglich auf jeden Fall selber im Spiegel korrigieren und auch immer und immer wieder, bis es verankert und automatisiert klappt (und selbst dann dranbleiben, sonst mogelt sich da wieder was zwischen)

Ich habe vorhin am Latzug... Intensivtraining bekommen, meine Handgelenke /Ellenbogen sind schon wieder mal minimal ausgewichen und ich habe das - trotz Spiegel vor der Nase - nicht selber gemerkt.

😅😅👍🏻

SlowMarkus schrieb: »

@Jessica_Heilmann Ich achte neben dem schon gesagten darauf, dass die Kraft auch wirklich aus den Beinen kommt, also nicht hochziehen. Versen auf dem Boden, Knie dürfen nicht nach innen zeigen, sondern leicht nach außen.

Und müssen stabil sein / dürfen nicht rumwackeln (und die Füße sollten gerade stehen, die Fersen dabei nicht nach innen oder außen wandern lassen...und die Knie dürfen auch nicht über die Zehen gehen (wobei ich nicht glaube, dass das Letztere gerade verständlich klingt^^))

Ich habe noch nie Kniebeuge am Slingtrainer gemacht... 😬 Um effektiv Kniebeugen zu machen, reicht ein einfacher Stuhl völlig aus. Man kann von diesem einbeinig aufstehen und sich wieder kontrolliert (natürlich noch einbeinig) wieder hinsetzen (nicht plumpsen lassen). Aber auch Bulgarische Splitsquats gehen mit einem Stuhl prima....

> @ThomasBWE schrieb:
> 😅😅👍🏻

Zu dem Bild... ich sags ja... ein paar bunte Zettel malen und zack.... fluppt das 😂

> @Perti82 schrieb:
>
> Konnte mich jetzt aber nicht überwinden den Basic-Trainingsplan zu beginnen.

Tja, das kann Dir aber niemand abnehmen. Das Auto in der Garage nützt nicht wirklich etwas. Man muss auch einsteigen und losfahren.... 😬😅😅🙈

ja weiß auch nicht. Gerade noch das Kapitel mit der Motivation gelesen. Bequemlichkeit ade, einfach durchziehen usw.
Also Anfängerprogramm ... Liegestütze erhöht ... okay, kein Thema.
Zweite Übung Trizepsübung am Sessel ... das mochte ich noch nie und hab ich gleichmal übersprungen.
Dritte Übung irgendwie an einer meiner Türen herumzerren ... ähm nein, das mache ich nicht.
Vierte Übung ... fällt mir grad nicht mehr ein, hab ich aber auch nicht gemacht.

Immerhin bin ich mit den Kids dann die Waldrunde gegangen und bin gestern dann doch im FitnesCenter gewesen

Wie läuft es denn bei euch so mit der Challenge. Seid ihr noch dabei?
Habe heute Tag 18 und immer noch Muskelkater an seltsamen Körperpartien. ☺️

Hallo, bin auch noch dabei, wievielter Tag weiß ich gerade nicht, ich mache ja nach dem Frauen Buch. Aber nach Plan. Habe auch noch jedes Mal Muskelkater, Steigerung momentan keine mehr, aber ist ja egal, dann mach ich halt so lange den ersten Zyklus, bis es geht.
Ich habs jetzt auch schon überall mal durchführen müssen, im Hotel usw. und es ist echt praktisch, geht wirklich überall und keine Ausrede.

Liebe Grüße

> @Enila2019 schrieb:
> Hallo, bin auch noch dabei, wievielter Tag weiß ich gerade nicht, ich mache ja nach dem Frauen Buch. Aber nach Plan. Habe auch noch jedes Mal Muskelkater, Steigerung momentan keine mehr, aber ist ja egal, dann mach ich halt so lange den ersten Zyklus, bis es geht.
> Ich habs jetzt auch schon überall mal durchführen müssen, im Hotel usw. und es ist echt praktisch, geht wirklich überall und keine Ausrede.
>
> Liebe Grüße

Hört sich richtig super an bei dir.
Ich kann es bequem abends Zuhause einplanen. Aber wenn du es unterwegs so toll und konsequent durchführst dann mal echt Hut ab. 👏👏👏👏
Da schneide ich mir eine Scheibe ab wenn ich vielleicht mal am Zögern bin.
LG

> @Enila2019 schrieb:
> Steigerung momentan keine mehr, aber ist ja egal, dann mach ich halt so lange den ersten Zyklus, bis es geht.
>

Erkläre das mal etwas genauer... Progression ist das Herzstück gezielten Krafttrainings. Sprich die Steigerung ist eigentlich essenziell... Wie meinst Du das genau?! Vielleicht kann ich Dir da ein paar Tipps geben.... 🤔