zuviel Grundumsatz berechnet , Ziel gleich Grundumsatz ?

@exii Natürlich hast Du prinzipiell recht. Wichtig ist, dass der Körper bzw. die "geschundene" Muskulatur nach der Beanspruchung (Training) auf das nötige Baumaterial (Aminosäuren für die Proteinsynthese) zur Reparatur (Stichwort Superkompensation) zurückgreifen kann. Wo die Aminosäuren herkommen, aus einem frisch eingeworfenem Shake oder ob die sich noch im Blutplasma oder sonst wo herumtreiben, ist dabei tatsächlich wurscht. Nach meiner persönlichen Erfahrung hat man die beste Performance beim Workout, wenn man so 20-40 Minuten vor dem Training ein leicht verdauliches Pre-Workout-Meal konsumiert (ich stehe da voll auf Bananen!! ) und nach dem Training dann sich einen leckeren Shake gönnt. Bei Whey wird mit einer hohen biologischen Wertigkeit (höher als Egg-Protein, dass als Standard-Wert betrachtet und mit 100% gleichgesetzt wird) und einer besonders schnellen Verfügbarkeit geworben. Aber Werbung und Realität haben ja oft nicht viel gemein. Dennoch ist es eine bequeme Methode, seine Protein-Intake zu erhöhen....

Die Trainingskalorien sehen etwas hoch (also zu optimistisch berechnet) aus. Bei manchen Trackern kann das passieren, da ja die zugrundeliegenden Daten Durchschnittswerte einer recht großen Referenzmenge sind und daher individuelle Abweichungen nicht unbedingt berücksichtigt werden. Das werden keine riesigen aber doch oft merkliche Abweichungen sein, die sich im jeweils individuellen Stoffwechsel begründen. Aber für den Anfang sind Durchschnittswerte natürlich erst einmal eine gute Ausgangsbasis. Irgendwo muss man ja anfangen, nicht wahr?!

Weiterhin würde ich Dir ans Herz legen, Dein Augenmerk weg von Gewicht und verstärkt hin zum KFA als Kriterium zu lenken. Du hast ja nicht wirklich Übergewicht. Du hast ja eher ein Problem damit, wie sich Dein Gewicht anteilig zusammensetzt.
Trainierst Du jetzt verstärkt Kraft und bewegst Dich, was positiv ist, in Richtung muskulärer Hypertrophie, kann es durchaus passieren, dass Du, trotz Fettabbau, nicht unbedingt leichter wirst. Muskeln haben eine höhere Dichte als Fett (habe ich glaube ich schon mal erwähnt) und lagern, wenn sie gezielt trainiert werden, besonders bei Anfängern, auch verstärkt Wasser ein. Man wird also schlanker, ohne leichter zu werden, da man Muskeln aufbaut und mehr Wasser im Gewebe mit sich herumträgt. Die KfA-Messung mit einer Impedanzwaage ist eher unzuverlässig, da, je nach Gerät, schon ein Glas getrunkenes Wasser (o. ä. Nebenfaktoren) die Messergebnisse beeinflussen können. Sicherer ist hier die Fettfaltenmessung oder schlicht der Spiegel (Langzeitkontrolle). Hast Du tatsächlich das Gefühl, seit Du trainierst, dass Du Körperfett aufgebaut hast?? Bleib erst mal entspannt. Gehe tatsächlich erst mal ca. 100 kcal runter und iss pro Trainingstag max. 350 kcal. zusätzlich. Schließlich willst Du nicht für die Katz trainieren und die so mühevoll gequälten Muskeln am Ende abbauen, nä?!

Im Prinzip ist es so: der Grundumsatz von anderen Leuten mit deiner Größe und deinem Gewicht wurde bei irgendeinem Test ermittelt und lag im Durchschnitt bei 2250 kcal. Niemand weiß, ob du, wenn du an dem Test teilgenommen hättest, am oberen oder am unteren Ende der Skala gelandet wärst.