Laufen um abzunehmen -oder- Abnehmen um wieder zu Laufen.

@exii : ich habe nicht verallgemeinert, sondern von meinen persönlichen Erfahrungen gesprochen.
Ich habe niemals von mir auf andere geschlossen, denn für mich ist es selbstverständlich, dass, was für Einen gut sein kann, für einen Anderen sogar schlecht sein kann und umgekehrt.
Das was ich tatsächlich verallgemeinert habe ist jedoch meine Aussage über die Ernährungslüge von low fat und hinter dieser Aussage stehe ich voll und ganz. Es ist fast schon zu einem Kult geworden, fett reduzierte Nahrungsmittel anzubieten und zu konsumieren, selbst wenn man dadurch auch die guten Fette dabei reduziert.

Warum stellst du KH reduzierte Kost als Mangel Ernährung dar? Du selbst hast geschrieben, dass man sich mit jeder Diät auch schlecht ernähren kann, der Umkehrschluss ist jedoch durchaus zulässig. Ich denke, egal welche Diät Form man für sich bevorzugt, kann und soll man vor allem auch auf gesunde Kost achten.
Bei zu wenig Fett kann man sich nämlich auch ganz schöne Vitamin Defizite einhandeln, vor allem die fettlöslichen.

Was den Gewichtsverlust betrifft, so geht dieser in erster Linie mit Fettabbau einher und sogar mit einem Muskelzuwachs, denn der Rest der Ernährung ist ja vorwiegend Proteine.

Dann nochmals zurück zur Nahrungsmittel Industrie.
Meine Frau hat Zöliakie und verträgt somit keine Gluten.
Es ist extrem schwierig Nahrungsmittel zu finden, bei denen nicht entweder Weizen oder Zucker beigemengt ist.
Beides ist Appetit anregend und steigert somit den Verbrauch (als auch den KH Anteil und die Kalorien).
Gerade wegen ihrer Zöliakie, ist Keto für sie die ideale Ernährungsform.

@ThomasBWE : Ja, die Erfahrung ist, dass für viele die mit Keto begonnen haben, die ersten vier Tage mehr oder weniger schwer sind - auch für mich.
Aber ich widerspreche darin, Keto als Mangelernährung zu bezeichnen.
Ebenso animiere ich keine Laien sich "unvorbereitet" auf so eine Diät einzulassen - ich schreibe von meinen positiven Erfahrungen meiner Frau die mich nach längerem Zögern überzeugen konnte.
Ich habe auch nicht vor, diese Ernährungsform über einen viel längeren Zeitraum einzuhalten, sondern es geht mir darum auf effiziente Art Gewicht abzubauen, damit mir mein erneuter Laufeinstieg vielleicht etwas weniger Probleme bereitet - Stichwort Entzündungswerte. Natürlich gibt es jede Menge ungesunde Fette, welche die Entzündungswerte steigern, gesunde Fette reduzieren diese hingegen.
Wie du ja auch richtigerweise feststellst, wird Keto auch für krebskranke Menschen empfohlen.
Ich habe Bluthochdruck und seit ein paar Jahren auch Diabetes - womit ich gerade in Zeiten wie diesen zu einer Risikogruppe zähle.
Beides kann ich neben dem Übergewicht, durch eine zumindest vorübergehende Ernährungsumstellung mit Keto reduzieren.
Ich habe vor, mich bis Mitte Dezember mit Keto zu ernähren und bis dahin meine Laufaktivität langsam zu steigern.
Mit jedem Kilo einen Kilometer, so, dass ich wieder meine wöchentliche Runde von 10 km ohne Schmerzen laufen kann.

@BertiNRW : ich wusste gar nicht, dass es Keto Backmischungen gibt - habe aber auch nicht vor, mich mit Chemie vollzustopfen.
Meine bevorzugten Nahrungsmittel bei Keto sind Lachs, Makrele, Thunfisch, Käse mit 50% Fettanteil, Bio Fleisch auch Bio Wurst wie Speck und Schinken, grünes Gemüse, Mandeln und Macadamia Nüsse, Avocado, grüner Paprika, Gurke, jede Form von grünen Salaten, Sprossen, Leinsamen, griechisches Joghurt mit 10 bis 20% Fett, Topfen (Quark) mit 40% Fett, Beeren und Kokosöl.

Eine sehr unangenehme Nebenwirkung von Keto ist bei sehr vielen die damit Erfahrung gemacht haben, dass die Verdauung zur Verstopfung neigt. Dagegen empfiehlt sich Magnesium und Kokosöl.

Ach ja, auch ich trinke sehr gern ein Gläschen Wein, was bei Keto durchaus erlaubt ist, vor allem die trockenen Sorten - die süßen weniger.

Nochmals Danke an Alle für das Feedback und die Diskussion.

Also, warum mit Keto der Gewichtsverlust nicht mit schwindender Muskelmasse einhergeht, ist leicht zu begründen - sofern man sich mit dem Thema auseinandergesetzt hat und weiß was man tut.
Wenn man sich mit Keto ernähren möchte, dann sollte man zuerst zumindest ein Buch darüber lesen und sich mit dieser Ernährungsform auseinandersetzen.
Es gibt einen Keto Rechner, der übrigens auch für alle anderen Ernährungsformen angewendet werden kann.
https://keto-calculator.ankerl.com/
Bei diesem Rechner wählt man jeweils die Gramm von zwei Kategorien und die dritte Kategorie wird, abhängig vom Defizit, berechnet.
Wenn also jemand will, dann kann er ja auch 400g KH oder mehr wählen, einen geringen Fettwert wählen, und sich den Proteingehalt berechnen lassen.
Das wäre aber nicht unbedingt klug, denn der Proteingehalt sollte immer vorgegeben sein und somit sind nur mehr die beiden Parameter KH und Fett voneinander abhängig.
So gilt als Faustformel 1 bis 1,3g Protein je kg Körpergewicht.
Die Proteinzufuhr ist natürlich von der körperlichen Aktivität abhängig.

Dem Satz
"... dadurch, dass gewisse Lebensmittel, die gesund sind, wie Obst und Gemüse, wegfallen, wird es tatsächlich schwer, alle notwendigen Vitamine und Mineralien zuzuführen."

möchte ich entgegnen
Dadurch dass gewisse ungesunde Lebensmittel entfallen und man sich bewusster ernährt und zu gesünderen Nahrungsmittel greift, handelt man sich weniger Defizite ein und hat dadurch eine ausgewogene Vitamin und Mineralstoff Bilanz ;-)
Zur Not kann man sich ja sinnvollerweise, wie bei jeder Diät oder Nahrungsmittelumstellung, auch mit Ergänzungsmittel weiterhelfen.

Mir ist bewusst, dass viele Menschen die auf Gluten verzichten, das aus einen gewissen Splen heraus betreiben.
Bei meiner Frau handelt es sich jedoch definitiv um Zöliakie.
Wenn man das ignoriert, riskiert man Darmkrebs.

Als ich 2015 in den 7 Wochen 13 kg abgenommen habe, bin ich regelmäßig gelaufen und habe selten moderates Gewichtstraining gemacht.
Von 100 kg und 30% Fett bin ich auf 87 kg mit 20% runtergekommen.
Ich habe also fast 13 kg Fett abgebaut und auch einen unbestimmten Anteil von Wassereinlagerungen.
Bei meiner Frau waren es "von" den 29 kg Gewichtsverlust, 31 kg Fett die sie mit Keto und Kiesertraining in 7 Monaten abgebaut hat. ;-)

@ThomasBWE
LOL, ich verwende selten solche Kraftausdrücke, aber um es zu verdeutlichen.
Du zitierst wissenschaftliche Studien, die einerseits an 12 Crossfit Sportlern geführt wurde, die alle in sehr enge Parameter einzuordnen sind, die dann in weiterer Folge mit Olympia Teilnehmern vergleicht und dann wiederum mit einer 44 Jahre alten Studie an sechs untrainierten Männern, die auch während der Studie keine Sportliche Tätigkeit ausübten, verglichen wird.

Bitte spar dir solche Bemerkungen wie "ziemlicher Unfug", noch dazu, wenn du selbst so Pseudo wissenschaftlich daher kommst.

Für diejenigen die es ernsthaft interessiert, auch unter wissenschaftlichen Gesichtspunkt, es gibt zwei sehr gute Bücher zum Thema Sport und Keto bzw. Low Carb:
"The art and science of low carbohydrate performance" und "The art and science of low carbohydrate Living".
Beide von Jeff S. Volek PhD, RD und Stephen D. Phinney, MD, PhD

Von diesen Beiden findet man auch einiges unter You-Tube, obwohl in You-Tube natürlich mehr unseriöse Videos zu finden sind, als seriöse Quellen.

@exii
Ich habe weniger ein Problem mit dem Link, den ich sogar tatsächlich sehr interessant finde.
Pseudowissenschaftlich finde ich die Interpretation von Thomas.

Warum ich seine Interpretation als verfehlt betrachte, habe ich begründet.
Bei der Studie 1 sind die Teilnehmer wie folgt beschrieben:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29910305/
31 +/- 2 Jahre; 80,3 +/- 5,1 kg; 22,9 +/- 2,3% Körperfett
Im Vergleich dazu hatte ich 2015 100kg und 30% Körperfett und hatte ca. sechs Monate keinen Sport ausgeübt.
Aufgrund meiner sportlichen Vergangenheit konnte ich mich jedoch wieder rasch und effizient in Form bringen, so dass ich in Kombination von Sport und Ernährung sowohl Fett abbauen als auch Muskelmasse, wenn auch minimal, zulegen konnte.

Die nächste Studie bezieht sich auf Spitzensportler im Kraftsport Bereich.
Mein Ziel ist nicht Kraftsport sondern Ausdauersport und wenn ich auch lange wettkampfmäßig auf sehr hohen Niveau Sport betrieben habe (Jiu Jitsu), habe ich speziell auch durch das Absetzen meiner sportlichen Tätigkeit stark zugenommen, war aber nie der Muskelklotz, auch wenn ich bis zu meinem 30 Lebensjahr einen Waschbrettbauch hatte.

Und die letzte Studie habe ich oben bereits näher erläutert.