Erfolgsrezept gefunden mit 61

Nach über 6 Wochen möchte ich mal wieder ein Update geben ...

Eigentlich ist gar nicht so viel zu sagen:

Mein Gewicht ist um die Weihnachtszeit auch mal ein wenig hoch gegangen (bis zu 4 kg, aber nicht fest, es schwankte
immer rauf und runter).
Auch ich habe mir mal hin und wieder ein paar Süßigkeiten erlaubt, aber jetzt bin ich wieder auf dem "absteigenden Ast"
und bin bald auch schon wieder an meinem Zielgewicht angelangt.
Die Werte bei der letzten Inbodymessung vor ein paar Tagen waren ähnlich wie die vom letzten Mal, deshalb verzichte ich
jetzt darauf, diese hier zu schreiben.

Also man könnte zur Zeit "das Halten" als erfolgreich bezeichnen! 😎💪

Allerdings tue ich auch sehr viel dafür (1 1/2 - 2 Stunden Sport fast jeden Tag, immer noch Kalorien aufschreiben,
extra viel Bewegung zuhause, kaum Süßigkeiten und eine andere, gesundere Ernährung als früher).

Wenn es mehr nicht ist ...😉. So sollte sich das Gewicht doch halten lassen!

Ich hoffe, ich kann weiterhin den einen oder anderen von euch motivieren und wünsche euch viel Erfolg.
Auf jeden Fall werde ich weiterhin bei euch dabei sein! Ihr seid Spitze! 😘

LG Sissi

@ildimo1959

Liebe Ilona,
danke dir vielmals!😘
Ja, ich möchte euch mit gutem Beispiel voran gehen und damit auch mein Gewicht halten.
So macht es mir Spaß, auch weiter hier dabei zu sein - bei euch😍.



@65witchmim

Liebe Heidi,
auch dir vielen Dank!😘
Ich freue mich, wenn ich mit meiner späten Erfolgsgeschichte jemanden motivieren kann und
wünsche auch dir viel Erfolg!😎



@stopseline

Liebe Sabine,
danke dir für deine lieben Worte😘, ich freue mich wirklich, dass ich dich mit meiner Story
motivieren kann.
Für dich ganz viel Erfolg.😎 Du kommst sicher schnell wieder rein - auch mit dem Sport.



LG Sissi

Liebe Petra,

vielen lieben Dank für deine motivierenden Worte😘.
Ich hoffe, ich kann etwas an dich zurück geben.

Ich gebe zu, dass es auch mir manchmal schwer fällt, mir die Zeit für jeden Tag mind. 1,5 - 2 Stunden Sport zu nehmen. Aber ich ziehe es durch.

Ansonsten machst du das Fitnesstraining ja genau wie ich, außer, dass ich noch zwischendurch mal auf das Climbmill-Gerät (Treppensteiger) gehe.

Was deine Frage betrifft, ich bin 1,69 groß und mein Gewicht schwankt zur Zeit so zwischen 70 und 73 kg. Ich prüfe regelmäßig
meine Fettwerte, die sind bisher immer im gesunden Bereich. Wenn sich das wieder ändern sollte, werde ich sofort meine Kalorien runterschrauben.😉

Wie sieht es bei dir aus? Was hast du dir vorgenommen?

LG Sissi

Liebe Petra,

dann haben wir wieder etwas gemeinsam ... ich wiege mich auch täglich ... ich brauche das einfach für mich😊.

Auch dir wünsche ich viel Erfolg bei der Erreichung deines Zieles. Wieviele Kilos müssen bei dir fallen?

Wir lesen uns ... 😉

LG Sissi

Die Haltensphase ... jetzt sind es bereits 4 Monate ... kurzes Update ...

Immer noch tracke ich meine Kalorien und meine Bewegung. Damit komme ich gut klar! Es ist mir wichtig!

Dennoch muss ich sehr darauf achten, die Kalorienvorgabe auch einzuhalten, denn ansonsten hat mein Körper es noch nicht
verstanden, dass er ein bestimmtes Gewicht nicht überschreiten soll😉. Das trainieren wir gerade ... wenn es sein muss, auch
dadurch, die Kalorien wieder herunter zu setzen😊. Das haben einige von euch bestimmt auch schon festgestellt.

Mein Gewicht schwankte in den letzten 2 Monaten zwischen 70 und 72 kg. Als es jedoch Richtung 74 kg ging, habe ich meine
Kalorienvorgabe wieder heruntergeschraubt (letzte Woche), um nicht weiter hoch zu gehen und siehe da, es geht wieder runter.
Es sind noch 2 kg, dann bin ich wieder bei 69 kg und solange mache ich das Spielchen jetzt.
Zwischendurch muss ich aber mal 3 Tage pausieren ... mein Geburtstag kommt😊.

Die Werte bei der heutigen Inbodymessung waren ok, dennoch mit einer leichten Tendenz nach oben.
Das wird sich jedoch jetzt auch wieder ändern.

In Zukunft werde ich das so machen ... ein bisschen Spiel werde ich mir lassen ... bei zu großer Bewegung schraube ich die
Kalorien runter. So sollte es möglich sein, das Gewicht dauerhaft zu halten! 😎💪

Ich wünsche euch den Erfolg, den ihr gerne haben möchtet und freue mich darauf, weiterhin bei MFP von euch zu lesen.😘

LG Sissi

Vielen Dank liebe Heidi😘.

LG Sissi

Liebe Gudumarie,

vielen Dank für deine lieben Worte und schön, dass du auch hier bei MFP dabei ist.😊

Mir ist eines wirklich wichtig ... nie wieder dort zu landen, wo ich war, als ich im letzten Jahr begonnen habe, meine Ernährung
umzustellen und noch viel sportlicher zu leben (99 kg oder mehr, mit Diabetes 2 und 2 Händen voll Tabletten)!
Das war sehr lange Zeit in meinem Leben so und diese Zeit ist für mich einfach vorbei. Ich fühle mich so wie ich jetzt bin sehr
viel wohler! Deshalb bin ich jetzt auch so willensstark. Ich hoffe, dass ich irgendwann nicht mehr im Kopf so stark sein muss,
sondern dass sich alles so einspielt, dass mein Körper von alleine reagiert.😉

Im Moment ist es noch so, dass meine Lieblingsgerichte eher nicht in meinen Kalorienplan passen (z.B. Gyros mit selbstge-
machter Zaziki und Pommes), trotzdem leiste ich sie mir ab und zu, entweder ich mache dann noch mehr Sport oder ich bin
dann mal einen Tag mit den Kalorien etwas drüber und am nächsten Tag wieder drunter. Was ich allerdings auch sehr gerne
esse sind Steaks und Salat in allen Variationen. Im letzten Jahr habe ich einen Kontaktgrill von Tefal geschenkt bekommen,
damit werden die Steaks einfach klasse. Deshalb esse ich sie immer mal wieder. Das hilft mir sehr. Wenn ich für Salat mit
Dressing nicht genügend Kalorien übrig habe, dann esse ich einfach gekochtes Gemüse oder Rohkost dazu. Irgendwann
weiß man sich einfach zu helfen.😉

Ich wünsche dir auch von Herzen viel Erfolg bei dem, was du vor hast.

LG Sissi

Liebe Petra,

meinen Kontaktgrill liebe ich heiß und innig😊.

Du legst das Steak drauf, wenn er aufgewärmt ist, es wird dir in Farben angezeigt, ob das Steak Rare, Medium oder Durch ist.
So wird es immer sehr gut und auch nicht zäh. Du brauchst kein Fett.

Ich lege immer ein halbes Stück Meggle Kräuterbutter drauf und nutze noch eine Steaksoße dazu. So hat das Steak, je nachdem
welches und wieviel Fleisch du nimmst, nicht viele Kalorien. Dazu gibt es bei mir dann entweder Salat-Rohkost-Mix mit Sauce
oder auch nur Gemüse. Das hängt davon ab, wieviel Kalorien ich noch zur Verfügung habe.

Übrigens lassen sich die beiden Steak-Grill-Bleche ganz einfach reinigen und wieder benutzen.

Wenn du mehr wissen möchtest, frag mich bitte😊.

LG Sissi

Immer noch Haltensphase ... Update😊.

Mittlerweile ist ein halbes Jahr vergangen und die Haltensphase bereits 10 Monate alt.

Mein Gewicht hat sich zwischen 70 und 72 kg eingeschossen. Sämtliche Werte sind nach wie vor im Normalbereich. Ich lasse sie im Fitnessstudio alle paar Wochen checken.

Mein Diabeteslangzeitwert ist jetzt auf 5,3 gesunken, ich brauche seit Ende letzten Jahres hier keine Tabletten mehr, genauso wie keine Cholesterinsenker und Betablocker! Das ist mir sehr wichtig. Mein Hausarzt sagt ... ich habe mich selbst geheilt😎.

Ich ernähre mich nach wie vor so, wie seit der Ernährungsumstellung mit viel Salat, Fisch, Steak, Hähnchen und vor allem Obst, lasse mich hin und wieder aber auch zwischendurch mal hinreißen, etwas kalorienreicheres zu essen. Süßigkeiten esse ich jedoch nach wie vor eher wenig. Im Sommer habe ich mir hin und wieder mal ein dickes Eis gegönnt als Mahlzeitersatz.😋

Ich tracke immer noch mein Essen mit MFP. Meine festgelegten Kalorien (1533) stammen aus meinem
Ziel, noch etwas abzunehmen (250 g/Woche), Aktivität habe ich auf niedrig, weil ich meine Aktivitätskalorien mit der meiner Watch tracken möchte.
Übrigens habe ich auch eine Zeit lang versucht, mit 1790 Kcal. zu arbeiten, diese hatte mir MFP als Kalorien für's Halten vorgegeben. Das hat nicht so gut geklappt. Ich denke aber, dass dies an mir gelegen hat, weil ich zu dieser Zeit nicht ganz so eisern war😊. Dann habe ich mich einfach wieder herunter gesetzt. Damit komme ich besser klar.

Was ich bei MFP sehr schade finde ist, dass ich fast überhaupt keine Aktivitätskalorien dazu bekomme, wenn ich nicht ein Training mache. Ich bin recht aktiv und verbrauche laut meiner Watch zur Zeit täglich 500 - 700 kcal, normalerweise 730 - 900.
Das setzt mich eigentlich täglich unter Druck, auch wirklich ein Training zu machen.
Deshalb habe ich mich jetzt entschieden, gleichzeitig auch noch mit einem anderen Programm zu arbeiten, welches die Aktivitätskalorien von meiner Watch übernimmt. Dann habe ich auch ohne den Druck des Trainings (jeden Tag) die Kalorien mehr zur Verfügung, die aus meiner Aktivität resultieren.
In diesem Falle kann ich abgespeckt trotzdem meine drei Mahlzeiten sowie den Snack mit Genuss essen.
Ich bin gespannt, ob ich damit auch mein Gewicht halten kann.
Jetzt ist der beste Zeitpunkt, das zu testen, denn ...

Leider darf ich zur Zeit keinen Sport und damit auch kein Training machen, da ich wieder eine OP hatte.
Ich muss sagen, die OP ist sehr gut verlaufen, leider habe ich aber seit ca. 2 Tagen nach der OP mit für mich ganz fürchterlichen Nachwirkungen zu kämpfen: Ich bin auf einmal immer dicker geworden, das
Gewicht ist auch 3 kg höher geklettert und meine Taille hatte auf einmal ein Plus von 7 cm. Keiner weiß woher das kommt (ich habe 3 Ärzte danach gefragt), es wurde nur durch Ultraschall festgestellt, dass sich Flüssigkeit in meinem Fettgewebe angesammelt hat, was mich wirklich rund gemacht und auch einen entsprechenden Druck ausgeübt hat. Für mich war das ganz furchtbar, wie ihr euch vielleicht vorstellen könnt.
Seit 1 1/2 Jahren kämpfe ich um mein Gewicht (Ernährungsumstellung, Tracken, jeden Tag Sport) und dann gehe ich schlank ins Krankenhaus und komme dick wieder raus, gefühlt wie 90 kg!🙈

Nachdem ich dann gemerkt habe, dass es schlimmer wurde, wenn ich spazieren gegangen bin, habe ich mit sämtlichem Laufen aufgehört. Jetzt geht die Flüssigkeitsansammlung langsam zurück.
Wie ihr in den Neuigkeiten sehen könnt, geht auch mein zusätzliches Gewicht langsam zurück.😊

In ca. 3 Wochen darf ich wieder Walken und ab Dezember darf ich dann auch wieder normal trainieren, da freue ich mich jetzt schon drauf.

Das waren bisher die Neuigkeiten! Eins muss man jedoch sagen! Bis zum heutigen Tage habe ich mein Gewicht halten können!😎💪

Danke für eure Aufmerksamkeit. 😘 Ich bin sehr zuversichtlich, dass ich es auch weiterhin schaffen werde, in diesem Gewichtsbereich zu bleiben.