dieterbo Member

Schau mal https://youtu.be/745ss7ezsnM

du gehst in der app auf dem handy einfach auf ziele dann ernährungsziele. da kannst du alles einstellen. kalorien, kohlenhydrate usw.

ja! es ist quatsch was die app dir vorgibt. meiner meinung nach. die meißten, wie auch ich, passen ihr kalorienziel selber an. das ist auch möglich bei der app.

@zioox du bringst da noch einiges durcheinander. vergiss mal deinen grundumsatz für einen moment und 1kg die woche ist auch zuviel. rechne deinen gesamtumsatz im internet aus. der müsste so um die 2200kcal sein. rechne es aber aus! davon ziehst du 15% ab kommst auf ca. 1900kcal. wenn du nicht mehr wie 1900kcal an nahrung…

ja sorry, hab grund- und gesamtumsatz verwechselt. der rest müsste stimmen. thomas müsste männlich sein :wink:

und deine sport kalorien verbrennst du zusätzlich und bekommst die nicht oben drauf. sonst würde man ja durch sport zunehmen :smile:

wenn du um 1000kcal reduzierst, wirst du es nicht lange aushalten. wo hast du das gelesen? woher kennst du deinen grundumsatz, wenn ich fragen darf? 1800kcal erscheint mir ziemlich wenig. 10-15% vom grundumsatz reichen völlig aus. mein grundumsatz ist ca. 2200kcal und ich hab bei mfp 1850 eingestellt.

sehr gut! freut mich, dass dir mein plan gefällt. ich hab in den letzten 3 monaten auch veränderungen am körper bemerkt. weniger auf der waage. aber das ist nebensächlich. hab auch wieder eine richtige form in armen und schultern bekommen. stiernacken hab ich zum glück schon immer gehabt :smiley: werde deine station mal…

Frage an die pro's :smile: macht es sinn z.b. Aphrodite an zwei aufeinanderfolgenden tagen zu machen, oder sollte wenigstens ein tag pause dazwischen liegen? gruß

vielen dank!

bin ich froh, dass mein arzt ganz anders drauf ist. er hat zu mir gesagt, ich hätte einen optimalen BMI von 27. Da ich ja auch ein wenig muskulös bin. ein bodybuilder würde noch mal 10kg mehr wie ich wiegen und wäre sicher nicht fettleibig. und der normal wert wurde vor 20 jahren oder so, von 28 auf 25 gesenkt. das heisst,…

danke. hast du zufällig auch runtastic getestet?

hab mal ne frage zum loggen. ich benutze einen brustgurt in verbindung mit runtastic. logge es im moment unter crossfit, oder hat da jemand eine bessere idee :smile:

15kg abnehmen <-das ist dein ziel. Sag nicht, du hättest keins. so viel hab ich ungefähr dieses jahr abgenommen. Aber nur weil ich mir gedanken gemacht hab. Und zappi hat glaub noch mehr abgenommen. Ich will auch nicht wie arnold aussehen, das wollen glaub die wenigsten. Nur weil man einen trainingsplan hat, trainiert man…

was hast du für ne kraftstation? es gibt nämlich einige coole übungen, die ich nicht machen kann, da ich kein kabelzug z.b. habe.

ich weiss zwar nicht was du mit "gewichtsklassen" meinst, aber ich denke die höhe des gewichts ist gemeint. ich bin der meinung, dass es egal ist wieviel gewicht man benutzt. einen plan sollte man immer verfolgen und nicht einfach kreuz und quer trainieren. damit kann man sich auch schaden. du verfolgst doch ein ziel und…

@zappi123456 aber schau mal, ich hab damals die reihenfolge der tage verwechselt :smiley: das ist wichtig. push/pull nicht umgekehrt :smile:

Montag push(brust, schultern, trizeps) 3 sätze bankdrücken 3 sätze schrägbankdrücken 2 sätze butterflyes 3 sätze arnoldpress oder upright rows <- mache ich momentan und liebe es) 3 sätze seitheben 3 sätze skull crusher oder kick backs 3 sätze dips Dienstag pull (rücken und bizeps) 3 sätze kreuzheben 3 sätze rudern auf der…

wenn du härter trainierst, sollten immer 2 tage pause dazwischen liegen. warum soll sich der muskel während des trainings erholen? du möchtest ihn doch reizen und trainieren. man macht ja zwischen den sätzen auch nicht 10 minuten pause, sondern höchstens 1 minute ;) ich kann dir gern mal meinen trainingsplan posten. muss…

Hmm...ich bin natürlich kein profi, hab mir aber sehr viele trainingspläne angeschaut und viel gelesen. Was ich daraus gelernt hab, man sollte bei großen muskelgruppen (brust,beine,rücken) um die 8 sätze machen und bei kleineren (bizeps,trizeps,schultern) um die 6 sätze. Und wenn du brust, schultern und trizeps an einem…

Absolut begeistert war ich von Dexter. Hab alle 8 staffeln gesehen und hoffe auf eine 9. Von älteren serien liebe ich friends. Im moment schaue ich orange is the new black. Ist okay, haut mich aber nicht vom hocker.

darf ich mal fragen, warum du brust/bizeps u. rücken/trizeps trainierst? hast du den plan selbst erstellt, oder hat das ein trainer für dich getan? brust/trizeps u. rücken/bizeps ist ja die gängigere variante auch push/pull genannt. wieviel sätze machst du für den trizeps am mittwoch? sieht für mich nach ziemlich viel für…

Hab auch mal ein vorher nachher Bild. Das linke ist von der hochzeit meiner nichte mit bestimmt 20kg mehr und das rechte von heute morgen mit 82kg und ein bisschen trainierter. Werde bei Gelegenheit mal ein besseres vorher Bild suchen. Wird nur schwierig, weil ich da natürlich nicht gerne Bilder gemacht hab

Ich glaub ich muss das mal kontrollieren lassen. Wenn ich meinen linken bizeps anspanne ist er hart wie immer. Rechts ist es ziemlich weich dagegen. So war das vorher nicht!

Ich mache alles mit kurzhanteln. Mache es so wie gesagt, seit einiger zeit. kreuzheben natürlich mit beiden gleichzeitig, rudern im knien abwechseln und reverse flys wieder gleichzeitig. Muss es einfach noch weiter beobachten :smile:

Kreuzheben, rudern, reverse flys und planks. Mache ich so von anfang an. Werde morgen evtl. trainieren und noch mal schauen.

Nein, nichts dergleichen. Und die letzten 6 monate hab ich mit rechts genauso viel bewegt wie mit links. Ich mache alles mit freien gewichten. Rudern im knien, trizeps kick backs oder schulter drücken. Alles links wie rechts. Nur bei den konzentrierten curls auf einmal nicht. Werde mir das noch 2mal anschauen, ansonsten…

Ich trainiere vorher rücken und danach bizeps. So mache ich es schon ein paar wochen. Aber bei den letzten 3-4mal hatte ich keine kraft. Hammercurls gingen komischerweise.

Schmeezen hab ich keine. Einfach nur keine kraft. Ich bin linkshänder und es ist der rechte arm. Vorher hab ich aber mit rechts immer problemlos genauso viele wiederholungen geschafft, wie mit links. Hab nicht mehr trainiert wie sonst.