fitpal3053 Member

Kraftsport, genug Protein, nur ein kleines Kaloriendefizit (so 200-500 kcal unter deinem Bedarf, je nach Startgewicht) und genug Zeit. Ja, bei Profisportlern, Bodybuildern usw. klappt das mit dem gleichzeitig abnehmen & Muskeln aufbauen nicht mehr. Die helfen dann mit diversen "Medikamenten" nach oder machen klassische…

Zu früh gefreut... Gibt immer noch keinen Plausibilitäts-Check:

Wow. Sollte MFP jetzt tatsächlich User-Einträge auf Plausibilität prüfen? Früher konnte man da Nahrungsmittel eintragen, die auf 100g 1kg Protein und *MINUS* 1kg Fett hatten 🤪 Zu deinem Problem: Evtl. Nachkommastellen "anders" angeben, Englisch mit Punkt statt Komma als Trennzeichen.

Bist du dir sicher, dass du deine Nahrung komplett trackst? Oder gibt's da ab und an Snacks, Cheat-Days usw, die unter den Tisch fallen, vielleicht auch unbewusst? Generell ist so ein hohes Kaloriendefizit nicht gut, da baut der Körper viel Muskeln ab, es führt schlussendlich zum Jo-Jo-Effekt. Aber: Da du von einem recht…

Wird ja immer schlimmer mit der App... Schade. War ja bisher auch nur mit Werbeblocker am Handy einigermaßen zu ertragen, und jetzt noch das? Werde vermutlich wieder zur "Waistline"-App von David Healey zurückgehen, die läuft ohne Werbung, ohne Abo, ohne Cloud und mit Barcode-Scanner. Und kann kostenlos alles mögliche…

Vermutlich ist der Grundumsatz mit enthalten, genaueres wird dir aber nur Runtastic sagen können. Garmin dröselt das wenigstens explizit auf: Übertragen an MFP wird jedoch der Summen-Wert 536. Insofern würde mich MFP an der Stelle den Grundumsatz-Anteil "58 kcal" doppelt essen lassen. Macht bei kurzen Trainingseinheiten…

Am Einfachsten: Abnehmen. Ohne jetzt allzu tief in die Details einzusteigen: Fettgewebe ist nicht nur inaktive Speichermasse, sondern auch im Hormonhaushalt aktiv, bewirkt ind. eine Reduktion von Testosteron und Zuname von Östrogen. Das bewirkt eine Art Teufelskreis, denn das Testosteron würde den Muskelaufbau und dadurch…

Ohje, das ist kein Ernährungsplan, das ist eine krass einseitige Mangelernährung. Kann man mal kurzzeitig durchziehen (Bodybuilder in Definitionsphase vor der Wettkampfsaison...) aber dauerhaft ist das nix. Kein Wunder dass dein Körper rebelliert. Mein Rat wäre: Stopp das, iss "normal". Track aber deine Makros weiter, und…

Das würde ich so ferndiagnostizieren, dass dein Blutzucker rasch ansteigt, deine Bauchspeicheldrüse deswegen schnell und viel Insulin ausschüttet, was den Blutzucker dann zu weit abfallen lässt, wenn das Frühstück verdaut ist. Ist insofern seltsam, weil Hafer eigentlich eine Blutzucker-regulierende Wirkung nachgesagt wird.…

Weil du die "falsche" Aprikose aus der Datenbank gewählt hast. Ein wenig weitergeblättert findet sich z.B. auch: Wie von deepWORKerin schon geschrieben: Die Einträge werden großteils von Usern wie uns angelegt, mit wechselnder Qualität. Wenn dir die gefundene Aprikose in der Datenbank nicht passt, dann leg halt eine eigene…

Wenn du Nahrungsmittel aus der Datenbank einfügst, übernimmt MFP deren Kalorienangabe und die Makros, und summiert die auf. d.H.: Wenn bei einem Nahrungsmittel "falsche" Werte gespeichert sind, werden auch die Summen "falsch" sein. "Falsch" in Anführungszeichen, weil dort üblicherweise einfach die Tabelle von der…

Entweder anhand der Zutaten selber grob überschlagen, oder einfach bei einem Pizzalieferdienst nachschauen, was die bei einer ähnlich belegten Pizza an Nährwerten angeben. Also besser auf die Käse-Kruste verzichten 🧀

Wichtig ist: - Trainingsreize setzen - genug Protein - Kalorienüberschuss Bei hohem BMI oder als Anfänger oder als "Wiedereinsteiger" braucht's den Überschuss auch nicht unbedingt, da kannst du gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen ("NewbieGains" bzw "Muscle Memory Effekt")... Insofern: Das Fett muss nicht sein, stört…

Am einfachsten, indem du die Trainings ebenfalls bei MFP erfasst, ggfs. über eine andere App/Smartwatch mit Schnittstelle zu MFP. Diese grobe Aktivitätsangabe die du meinst dient dem Abschätzen des NEAT, also gerade nicht für Sport/Trainingskalorien.

ich hab auch die alte Garmin Venu, da ich kein Freud der dicken "Wecker" am Handgelenk bin. Macht was sie soll, die Garmin-App verbindet sich problemlos mit MFP, und hat nette Gimmicks wie Lauf-Trainingspläne. Beim Laufen verbindet sie sich auch mit (Nicht-Garmin-)Herzfrequenz-Brustgurten, falls die Messung am Handgelenk…

Könnte Absicht sein: Verschiedene Apps kommen für ein und dasselbe Training auf unterschiedliche Kalorien-Werte. Um das auszugleichen bucht MFP ein "Calorie Adjustment" auf die Schritte-Kalorienzahl, damit MFP & die verbundene App in Tagessumme auf denselben Wert kommen. Ausnahme: MFP will da keine negativen kcal-Werte…

Ist schwer zu sagen. Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining. Ein Body-Builder, der mit langen Pausen und wenigen Wiederholungen nahe seines One-Rep-Max trainiert, verbraucht dabei recht wenig Kalorien. "Intensiv" ist das Training aber trotzdem. Wenn dein Trainingsziel statt Hypertrophie "Kraft-Ausdauer" ist, dann…

Da spielt die "Wiederholungszahl" mit rein. 30 Minuten Spazierengehen sind so 5000 Schritte. 30 Minuten Krafttraining sind vielleicht 15 Sätze mit je 10 Wdh, also insg. 150. Klar, jede Übung beim Krafttraining verbraucht viel mehr Energie als einen Schritt zu gehen, aber mehr als 30mal so viel?

Kann ja mit den bei MS üblichen Medikamenten auch erstmal darum gehen, überhaupt seine Erhaltungskalorien reinzubekommen, um Muskelabbau entgegenzuwirken. Kenn' z.B. jemanden der mit mit Fumarsäuredimethylester/"Tecfidera™" behandelt wird, was wirklich enorm auf die Verdauung und den Appetit durchschlägt... ungewollt von…

Kilometer oder Kalorien? Bei Garmin ists so, dass nur die Dauer, Kalorien und Durchnittsgeschwindigkeit übertragen wird, aber keine Streckenlänge. Wobei mir die Geschwindigkeits-Angabe suspekt erscheint, hier derselbe Lauf einmal in MFP und einmal die Pace-Daten aus Garmin: Wüsste jetzt aber auch nicht, warum MFP da…

Von so fertigen Masseshake/Weight-Gainer-Pulvern halte ich nicht viel, da ist oft viel Zeuchs drinnen was nicht wirklich Zielführend ist (30% Zucker?!?) oder was man besser gesondert dosiert (Kreatin, Vitamin D, ...) Schaff dir lieber einen guten Standmixer an, und spiel dich selber mit Zutaten. Haferflocken, Vollmilch,…

Wenn du keinen straffen Zeitplan hast ("Zur Feier X will ich wieder in das Kleid passen") solltest du es lieber langsamer angehen, "slow and steady". Also nicht unter dem Grundumsatz, moderates Kaloriendefizit von vielleicht 300 kcal unter deinem Bedarf. Bei moderater Aktivität und ein wenig Sport wären das dann eher so…

ist nach nur 10 Tagen schwer zu sagen, aber ich vermute bei den 4 kg war viel Wasser dabei. Wobei 1700-2200 kcal Nahrungsaufnahme bei deinem Aktivitätslevel doch nach recht wenig klingen, mein Vorschlag: Geh da mal so 300 - 500 kcal / Tag höher, und achte auf genug Proteine. Einen gewissen Muskelabbau kannst du bei einem…

Ich hab früher Waistline verwendet, ist eine Open-Source-App ohne Werbung, ohne Cloud, ohne Forum, ohne Schnickschnack. Deine Daten bleiben auf deinem Telefon und nur dort. Vom Aufbau ist die App recht ähnlich zur MFP-App (Eigene Nahrungsmittel, Rezepte, Mahlzeiten, Statistiken über Makro-Verteilung usw.). Homepage:…

Hallo Sandra, Ich glaube nicht, dass deine Kündigung auf diesem Wege beim richtigen Empfänger ankommt. Als ersten (und wichtigsten Schritt) würde ich dir empfehlen, das Abo über die entsprechende Funktion deines Telefons zu beenden. bei Android z.B. im Play-Store, Menu aufmachen, auf "Zahlungen und Abos" gehen, dort auf…

Ohje. Zentrum der Scharlatanie. Komplett mit "Backpulver heilt Krebs", der fast schon alltäglichen Silberionen-Selbstvergiftung (hift gegen Corona!), "Ebola wurde im Labor hergestellt", Chemtrails, ... Was dort als "Übersäuerung des Körpers" angesehen wird, hat übrigens wenig mit Säure (Chemie) oder Azidose (Medizin) zu…

Uh. Damit wäre ich vorsichtig. "basische Ernährung" ist aus Prinzip "low Protein", weil Proteine über Aminosäuren zu Schwefelsäure verstoffwechselt werden, d.H. du hast dann eine "vegane high fat only"-Diät? Generell hat z.B. die Atmung (wegen CO2, Kohlensäure) viel mehr Einfluss auf deinen Köper-PH-Wert als das, was du…

Sportkalorien solltest du auf jeden Fall berücksichtigen, besonders da du bereits ein recht hohes Defizit hast (bezogen auf deinen Grundumsatz). Musst sie ja nicht zu 100% wegfuttern. Und, als Tipp: Nicht nur als "Belohnung" nach dem Sport, sondern was kohlenhydrathaltiges vor dem Sport, das gibt Energie und Motivation,…

ist zwar nicht "low carb", aber wenn's morgens schnell gehen muss nehm ich ein Discounter-Früchte-Müsli und "verdünne" das mit puren Haferflocken, Kleie, geschroteten Leinsamen. Etwas Whey mit Geschmack reinmixen, und mit kochendem Wasser aus dem Wasserkocher übergießen. Lasse ich ziehen während ich ein wenig Frühsport…

Ich hab eine Garmin Venu (die alte, runde, 1er), mit der ich recht zufrieden bin. Synchronisation & Zusammenspiel mit MFP klappt einwandfrei (allerdings kann ich da nur zu Android was sagen), Display ist AMOLED (also selbstleuchtende Pixel), und kann deshalb ständig zumindest Stunden- und Minutenzeiger anzeigen ohne dass…