susu4711 Member

Coole Sache, ich bin 2018 den Halbmarathon in Köln gelaufen 🏃🏻‍♀️💨 Ich bin drauf und dran wieder ins regelmäßige Lauftraining einzusteigen, aber aktuell habe ich einfach zu viele offene Aufgabe 🙄 Die RW Januarstreak Challenge kannte ich noch garnicht, danke fürs teilen. Viel Erfolg wünsche ich dir.

@emmerlingclan, ist das eine übliche Hauptmahlzeit für Dich? Ich habe für heute Mittag ein Thunfisch-Avocado-Omelette geplant🤤

Vielen Dank für den sehr persönlichen Kommentar.

@Misacky24, schön, dass du den wieder Einstieg geschafft hast. Ich wünsch dir viel Erfolg.

Guten Morgen, schön, dass Du den Weg zu MFP gefunden hast. Die von Dir gesuchte Anpassung findest du unter: Mehr/Ziele/Ernährungsziele/Kalorienziele… Viel Erfolg

Hallo, ich musste erst mal Refeed Day googeln 🙈 Wenn ich dein Vorhaben richtig verstehe, dann könnte ein warmer Kartoffelsalat mit Fisch ganz gut passen. Oder was hältst du von einem toskanischen Hähnchen Auflauf. Erzähl gerne für was Du Dich letzte Entschieden hast 🙂

Guten Morgen, willkommen bei MFP. Ich liege auch in etwa in der -10 Kilo Range. Bisher läuft’s ganz gut bei mir. Ich konnte seit dem Jahresanfang einige positive Gewohnheiten für mich wieder entdecken und umsetzen. Hier im Forum ist nicht viel traffic, dass stimmt. Ich hole mir meine Motivation und neue Denkanstöße gerne…

Ich sehe es in etwa wie @LuckyLuki70. Neben Arbeit, Ehrenamt und Sport finde ich sehr wenig Zeit um mich hier zu beteiligen. Ich lese schon mal mit, wenn ich ein paar Minuten mit dem Handy totschlagen möchte. Den Einwand Einbahnstraße verstehe ich und muss leider zugeben, dass ich in der Regel nichts sinnvolles beitragen…

@lukasleon97 Bei mir gibt es oft Gemüse und Hülsenfrüchte. Reis, Bulgur oder Quinoa mit Gemüse, teilweise aus der Tiefkühltruhe, oder mit Linsen / Bohnen. Das ganze mit geschmorten Zwiebeln zubereitet und einem Tomatensalat. Ich schmeiße oft einfach das zusammen was gerade da ist und weg muss 😉 Hähnchen-Bowl finde ich auch…

Moin moin, bei mir geht es seit Jahren auch nur um 5 bis max. 10 kg (Pandemie-Plauze). Aktuell habe ich noch 3 kg vor mir und danach kommt die große Herausforderung des Gewicht halten.

Hallo Mehnic, weil ich oft auswärts esse oder für zwei koche, habe ich mir angewöhnt den Anteil auf meinem Teller einzuschätzen. Das ist sicherlich super unprofessionell, und ich muss aufpassen, dass ich mich nicht selber betuppe, aber für mich funktioniert es. Wenn du es genau haben willst, dann würde ich einmal 100 g…

@LuckyLuki70 Vielen Dank für den Hoffnungsschimmer 😘 Ich werde mal wieder in das Forum schauen, auch wenn ich nicht oft die Zeit habe etwas zu schreiben🙈

Es stimmt, früher war mehr Traffic im Forum. Meines Erachtens pflegten wir 2018/2019 grundsätzlich einen freundlicheren Umgangston miteinander. Heute empfinde ich einige Reaktionen als herablassend und deswegen habe ich mich aus dem Forum zurückgezogen 🙁

Hi Micha, Klasse gemacht 🙂 Ich wünsch Dir viel Erfolg beim Wiedereinstieg. Über die letzten zwei Jahre habe ich es auch schleifen lassen, sodass ich jetzt in etwa wieder da bin wo ich mal angefangen habe 🤷‍♀️ Wir wissen wie es geht, also lass uns dranbleiben 💪🏃🏻‍♀️💨

Hi @SebastianR_94 Schau doch mal ob die Funktion Schritte aufzeichnen noch aktiv ist. Siehe Mehr/Schritte Eventuell möchte dein Schrittzähler erneut mit der App verbunden werden

@Perti82, danke für die ehrlichen Worte. Ich drücke Dir die Daumen, dass Du den Faden bald wieder aufnimmst und einen für dich gut umzusetzen, konstanten Weg finden wirst. Lass bitte den Kopf nicht hängen

@Tian_67 In meinem Poesie Album standen nur die üblichen, seit Jahrhunderten abgekupferten Sprüche und hätte ich früher gelernt mich auf das Wesentliche zu konzentrieren, dann hätte ich mir den ein oder anderen Umweg erspart😉 @thomas_64 Respekt, 100 km pro Woche und ich dachte ich wäre fit....Ich leg jetzt mal das Tablett…

@biest35 Jetzt bin ich etwas irretiert ... Das wundert mich nicht! Da ich davon ausgehe, dass du weder ein Profisportler bist, noch in einer Wettkampfvorbereitung steckst oder einfach nur ein Ernährungs-🤓 bist, würde ich mich erst mal um die Basics kümmern. Finde eine Ernährungsform die zu Dir passt, bewege Dich…

Letztlich ist es so wie Sari schreibt, wenn es ins Kalorienbudget passt, warum nicht? Ich würde nichts essen, was mir nicht schmeckt und wenn dir der Magerquark nicht zusagt, dann bleib einfach bei dem 20% Quark. Ich selbst esse in der Regel 1 x Woche Magerquark mit frischen Obst, weil es mir schmeckt. Nach dem Training…

Moin Moin, erst mal Glückwunsch an alle die erfolgreich in dieser Challenge gestartet sind. Nach den Feiertagen ging es für mich gleich in den Urlaub (Saufen, fressen, faulenzen) und ich bin fast wieder bei meiner Ausgangssituation angekommen. Was Thomas schreibt ist grundsätzlich richtig, aber die Theorie ist das eine und…

Ich wünsche Euch allen ein frohes Weihnachtsfest im Kreis Eurer Lieben. Und Dir, Felix danke ich für die sehr gute Moderation hier im Forum 🙏🙂

Hallo Helmut, Eine Portion des Lebensmittel ist 100 g schwer. Wenn Du 200 g gegessen hast, dann sind das zwei Portionen, bei 250 g = 2,5 Portionen, 275 g = 2,75 Portionen u.s.w. Viel Erfolg 🙂

@dani123style, Ich glaube sowas auch einmal gelesen zu haben, zu mindestens im Bezug auf ein moderates Ausdauertraining im niedrigen Pulsbereich. Aber meine Heißhunger Attacken, würde ich damit nicht in den Griff bekommen. Wie oben beschrieben ist für mich ausreichend und regelmäßig essen wichtig. @Perti82, wenn ich mich…

@dfc4 😂 man muss Prioritäten setzten, Freundschaft oder Gesundheit 🤓😉

@Perti82, mach Dich nicht zum Sklaven Deiner Waage ;) spätestens nach 2 Tagen pendelt sich das Gewicht wieder ein :) Ps. Ich schiebe so einen gut gemeinten Naschteller gerne unauffällig zur Seite (klappt aber nicht immer). Denn wie mit allem, was mir gut schmeckt, neige ich, gerade in einer geselligen Runde, dazu immer…

Moin Moin, Läuft bei mir, nach 2 Woche sind weitere 0,5 kg runter, in Summe 3,5 kg. @danadikay4239, drücke Dir die Daumen, dass es bald wieder aufwärts geht (mit der Stimmung).

Die nachfolgenden Gerichte sind nicht explizit „gesund“, aber dafür schnell zubereitet: Chili con Carne, Reste lassen sich gut einfrieren Burrito mit Hackfleisch, Bohnen, Salat und Tomaten Hähnchenbrust mit Salzkartoffeln und TK Gemüse Mega schnell aber nicht ganz günstig, Rindersteak mit Blattsalat

Hallihallo, wöchentliche Ziele sind grundsätzlich gut, Aber ich nehme mir die Freiheit diese Ziele meinen Alltag anzupassen. Mein AktivitätsZiel pro Woche liegt bei mindestens 40 km laufen und auf Süßigkeiten und Alkohol verzichte ich seit 2 Woche komplett. Dafür werde ich die Weihnachtsfeiertage und Silvester ganz grob…

Ich schlage vor, dass wir individuelle Etappenziele (zum 31.01. 28.02. und 31.03.) definieren. So verlieren wir das langfristige Ziel nicht aus den Augen, können ggf. das Ziel anpassen, auf Besonderheiten (z. B. Feiertage, Urlaub u.s.w.) eingehen und Weitere Personen können später hinzukommen, ist das okay?

Ich laufe und mache ergänzend etwas Krafttraining. Bei mir geht es nur um 3-5 kg die ich wieder loswerden möchte. Grundsätzlich habe ich mich im Griff, aber bei Wein, Bier und Süßigkeiten muss ich etwas aufpassen.