Deficit calórico

Hola juanjo! Buen día ! Te comento.

Calcular calorías basandonos en el IMC de una persona es lo más inexacto en cuanto cálculos calóricos se trata >>> es importante conocer el % graso corporal para iniciar un calculo adecuado a tus necesidades, pero suponiendo que 3420 fueran tus requerimientos energéticos, consumir 1750 calorías no es lo correcto <<< Claro que bajarás peso y esto será debido al déficit calórico, pero no será saludable, pues estás suprimiendo a tu cuerpo de energía y nutrientes para que cada parte de ti funcione correctamente. Qué hacer? Lo primero y pensando en que hablamos de Tipo de Obesidad III, es descartar que no se padezca algún tipo de afección como diabetes, colesterol, trigliceridos altos, hipertensión, etc., una vez que se conoce el estado de salud, se debería implementar un sistema de alimentación adhoc al status de salud de la persona y ejercicio<<< Reeducando hábitos alimentarios y hacer al ejercicio una parte más de la vida, hacer de la comida y el ejercicio UN HÁBITO. Ahora, en este caso, la repartición de macronutrientes, hay que dar prioridad a las proteínas. Pensando en que eres alguien que ya realiza actividad física deberías acomodar tus macronutrientes así ---> Carbohidratos (COMPLEJOS UNICAMENTE) 45/50%, proteínas 30/30% y Grasas Sanas 25/20% <<< Una vez dicho esto, respondo =D!

-¿Debo hacer dietas descontando solo el 20 % de mi MB y reajustado las Cal. consumidas según vaya perdiendo? <<< Propongo que te olvides de hacer dietas y Aprendas a Comer Saludablemente, creando hábitos que te duren siempre y nunca tengas que empezar otra vez. Luego, después de realizar un buen cálculo calórico, empezar por descontar un 20% a tu Calculo donde esta incluido tu TMB y tu desgaste energético por actividad física >>> de lo contrario, tu cuerpo lo traducirá como un déficit de nutrientes y bajará aún más tu metabolismo.

-Con ese déficit de 1670 Cal. superior a ese 20 % que propones ¿Es menos eficiente mi dieta interpretando mi cuerpo que es una periodo de escasez de nutrientes? <<< Así es. Tu cuerpo lo traducirá como un déficit de nutrientes y bajará aún más tu metabolismo como dije anteriormente =( notarás cambios en la báscula, pero esto no significa que estes oxidando grasa, solamente irás haciendo una versión más pequeña de ti mismo. El balance, entre lo que comes, lo que gastas cuando te ejercitas y la pérdida de grasa, son fundamentales para tener un cuerpo delgado con un porcentaje graso dentro de los parámetros saludables <<< Es importante hacer ejercicios de fuerza, para empezar a crear músculo >>> El músculo pesa más que la grasa, por lo tanto, puedes seguir pesando muchos kilos, pero ir convirtiéndote en alguien con un cuerpo delgado=)<<< + musculo = metabolismo activo y menos lugar para la grasa! !

-Al restar Cal. con el ejercicio ¿Estas se deben compensar? Para como en mi caso llegar hasta las 1750 o hasta las suma de las 1750 mas las descontadas por el ejercicio <<< No, un buen cálculo calórico debe incluir tu actividad física <<< Esto significa que si comes 1750 y quemas 750 y la aplicacion (mfp o cualquier otra) te resta las calorías, no hagas caso a eso. Come lo que debes !

Mi intención es abandonar los valores de obesidad, cómo máximo en una año. ¿Es una barbaridad? <<< NO ES UNA BARBARIDAD. Creo que lo verdaderamente difícil es empezar ---> HOY YA EMPEZASTE, solo sigue adelante, momentos de frustración y debilidad siempre habrán pero nunca dejes de ver hacia tu META. Llegarás ! Confía en ti.

Conclusión. Te invito a que optes por cambiar hábitos en tu alimentación y te invito a que incluyas en tus días ejercicio como parte de tu vida . La salud es lo mejor que tenemos e invertir en ella siempre será la mejor opción. Lo que yo propongo es Nutrición Deportiva, por qué? Por que la alimentación sin ejercicio y viceversa no funcionan por si solas. El correcto balance entre comer y tener a tu cuerpo en movimiento, te asegura mucha salud por dentro que se notará por fuera

Espero haberte aclarado las dudas y te invito también a leer mi blog ---> www.myfitnesspal.com/es/blog/Mooieb <<< Te muestra los abc de la nutrición y te da algunos ejemplos de como debieran ser nuestras comidas durante el día, que hacer en esos momentos de debilidad, como sobrevivir a las famosas parrilladas y algunos consejos más. =D

Saludos!

Interesante!!!!

es una ciencia exacta todo... no? en mi caso estoy consumiendo de 2300 a 2700 calorías diarias, con 3200 a 3400 de requerimientos caloricos según mi actividad física realizada... y ahí estamos... ajustando y tratando de bajar la actividad física para conseguir el equilibrio preciso.. de eso se trata... precisión...

Wow esta publicación me ha dado tanta información, me siento temerosa, porque yo estaba consumiendo 1200Cal, que según MFP es lo mínimo para tu cuerpo, sin embargo como bien es dicho cada quién es único, y la recomendación de calorías no es válida para todos.
Ahora he descubierto que mi cuerpo necesita 1675 para vivir, agregando que quemo aproximadamente 250 ejercitándome, y restando 20% (385), resulta que debo consumir 1540 Calorías. :huh:
Pero que pasa cuando tu cuerpo se ha acostrumbrado a comer 1200 calorías, siento temor de que si empiezo a consumir 340 calorías más entonces también aumentaré de peso, es aterrador porque pienso que puedo perder todo el progreso. :sad: