Programacion de DIETA diaria

Yo hice la mía calculando primero las calorías que tenía que consumir para adelgazar en base a mi peso, estatura y % de grasa corporal.

Una vez con ese dato, es cuestión de fijar los gramos de proteínas, grasas e hidratos que debes consumir.

Tengo un video en youtube que explica exáctamente como hacer el proceso, lo único malo es que está en inglés.

https://youtube.com/watch?v=hZjxWqwoWTg

Cuando tienes los datos, solo te queda elegir las comidas que más te gusten siempre y cuando cuadren con los valores que has obtenido. Es bastante más flexible en mi opinión que una dieta fija que te dice exactamente lo que tienes que comer cada día.

Espero que te sirva.