Tengo una duda hacerca de cuanto comer

Por norma general son términos antagónicos. Si quieres subir de volumen, casi con toda seguridad ganarás algo de grasa y si lo que quieres es quemar grasa, reducirla localmente no es posible, deberás empezar un proceso de definición en el que perderás peso y algo de musculatura. Que quede claro que lo que expongo es sin la ayuda de "químicos".

De todas formas el porcentaje de grasas que estás ingiriendo es muy bajo, yo actualmente estoy definiendo con un 20% de grasas y te aseguro que tengo unas abdominales como rocas. Piensa que no solo acumulamos grasa por comer un exceso de estas, se produce cuando existe un exceso calórico.

Mis macros las calculo así:

2gr por kilo de proteinas
0,8gr por kilo de grasas
El resto carbohidratos hasta llegar a las kcal diarias

Es mejor hacer las cosas bien y con calma que hacer dietas extremas cortando las grasas o los carbohidratos.

Suerte.

Yo diria y te recomiendo que bajes los carbos y subas las grasas, sigue una dieta basada en la ketosis


60% grasas
30% proteinas
10% carbos

PD: La fibra que viene en los carbos no se cuenta, se resta de los carbos netos

No te habras equivocado?? de verdad has probado a subir volumen con esos porcentajes????

1º No es ketosis, es cetosis y se utiliza al contrario, en casos de definicion donde buscar afinar al maximo, no volumen, y sinceramente no es ni necesario hacerla si no es para competicion o casos puntuales. Sin contar con que hay que saber hacerla muy bien y muy controlado, ya que tiene efectos secundarios y algunos riesgos si no se hace muy muy estricta y perfectamente.

2º En volumen hay que subir la ingesta de carbos, no bajarlos y subir grasas

3º Para volumen es mas adecuado por ejemplo un

45% carbo
20% grasa
35% prote

ahi se puede variar el porcentaje entre carbo y prote, dependiendo las necesidades de la persona, actividad fisica etc.

Caballero para su informacion Cetosis es en español y Ketosis en Ingles.