Calorías que debería ingerir y dieta.

Hola Wendy, me sucedia lo mismo al principio, terminaba comiendo cosas por llegar a las calorías y poder completar la entrada. Yo ya no cargo en la app los ejercicios que realizo asi no me resta esas calorias, y hace un mes edite mis calorías a una ingesta de 1000 creo que son suficientes para mi. aclaro que yo tengo un nutricionista que controla mi peso saludable y dietas cada tres meses. El app me sirvio para controlar mis porciones que a veces eran muy grandes.

Lo siento mucho por ese nutricionista, pero esta atrasado en cuanto a las investigaciones sobre nutricion y reduccion de peso. Una dieta de menos de 1200 calorias ES UN ERROR. Cuando el cuerpo recibe menos de lo que realmente necesita, se disparan sus alarmas y entra en crisis. Piensa que esta en estado de inhanicion y comenzara a utilizar no solo grasa almacenada si no, tejido y musculo. Y eso es lo que perderas en peso, tejido y musculo. Ademas de crear desbalances nutricionales que acarrean otros problemas de salud. Y si, tal vez comiences a bajar peso rapidamente con una dieta asi, pero luego vendra el rebote. Recuperaras el peso perdido y a veces un poco mas. Ese no es el modo adecuado. Repito, lo siento por el nutricionista pero deberia actualizarse en los metodos. Soy profesional de la nutricion y cada 3 meses asisto a seminarios para conocer la nueva informacion. Ya se ha probado en cientos de estudios que para que tu metabolismo trabaje en tu favor para bajar de peso, debes comer. Lo importante es que las calorias que se ingieran sean calorias llenas de nutrientes, fibras etc. Tienes que saber escoger lo que vas a come, pero TIENES QUE COMER. Una forma de mantener tu metabolismo al maximo de trabajo es dividir tus calorias en 5 o 6 comidas pequenas y ademas hidratarte, tomar no menos de 2 litros de agua al dia. Mientras la gente se siga dejando llevar por ideas que se han probado no funcionan o funcionan de manera temporal, sus problemas de peso no se resolveran.

Sandra, todo dependera de cuanta y que actividad fisica estes haciendo. La idea es que para bajar de peso, debes quemar mas calorias que las que ingieres. Si la app te dice que debes consumir 1500 calorias, y quemaste 400 y lo que quieres es mantener peso, entonces debes comer esas calorias que quemaste (400). Pero si tu interes es bajar de peso entonces no debes consumir las 400 calorias completas. Esa es una discussion que tenemos en MFP ya que muchos de los que estan en el proceso cuando consumen las calorias que han quemado con el ejercicio, no aumentan pero tampoco bajan de peso. Sin embargo, a mayor cantidad de actividad fisica, mayor cantidad de calorias vas a necesitar ingerir para poder tener la energia necesaria. Como he dicho antes en otras respuestas, todo va a depender de la persona. Un ejemplo, en mi caso, si yo consumo las calorias que quemo con el ejercicio, no bajo ni una onza. Yo lo que hago es que utilizo esas calorias que quemo como guia por si necesito pasarme de las que debo ingerir, pero nunca, NUNCA, las ingiero completamente de nuevo.
Intenta algo en tu caso. Tienes que consumir 1500 cals, quemaste 400 pues NO las ingieras completas, ingiere solo la mitad. Haz eso por un tiempo y observa como reacciona tu cuerpo. Lo que si es importante es que no ingieras menos de 1500 calorias (sin contar las quemadas)

antonigransano hay nada que demuestre cientificamente que para bajar peso hay que hacer varias comidas, son una de las muchas teorias que se han extendido pero que cientificamente no hay nada que lo confirme. Se basaba en que el metabolismo a la hora de la digestion, tiene una elevacion de la temperatura corporal que hace quema minimanente algo, pero lo que está demostrado es que esa quema es proporcional a la cantidad de comida que se ingiere, por lo que haciendo solo una comida con todo lo de las 5, quema igual que repartirlo en 5 o 25.

Los carbos son exactamente igual el que se ingiera, pan, arroz, cereales etc incluso los cereales son mas adecuados para la mañana, principalemnte la avena porque a parte de tener mucha fibra que sacia, tambien se expanden en el estomago, causando una saciedad mas prolongada para evitar deseo de hambre hasta las siguiente comidas, algo que no pasa con un sandwich. A parte que nutricionalmente es incomparable. de ahi que la mezcla de avena en el desayuno en el mundo del deporte, sea con leche, agua, tortitas etc, se haya convertido desde siempre en una opcion estrella que tenemos.

mathiasone antes de recomendar HIIT, Cuerda o ejercicios agresivos, deberiais tener en cuenta que no todo el mundo está en un estado de forma para ello, y precisamente con sobrepeso son los ejercicios que deberian evitar, ya que ese peso de mas puede causarle lesiones en las articulaciones y musculares a parte de los producidos por no estar preparados a nivel cardiovascular o pulmonar. Para bajar peso no hacen falta en absoluto ejercicios como esos.