Dieta y ejercicio y no pierdo nada, ¿Qué hago mal?

Me pasa lo mismo hace un mes comenze con dieta y ejercicios insanity ..(pero la app la baje hace poco)
No logro bajar mis 78 .. me preocupa
Tendremos que seguir intentandolo..

nefru escribió : »

Y estoy harta de escuchar que si haces ejercicios no te hace falta hacer ni dieta y yo estoy con las dos cosas y encima los resultados son malos.

¿Qué hago mal? La dieta está puesta por un nutricionista.

Gracias a todos y un saludo

Hola:

Quién te haya dicho que si haces ejercicio no te va a hacer falta dieta, se engaña a si mismo o te engaña a tí.
El peso se baja en la mesa y con el ejercicio lo mantienes, que es distinto a bajar de peso solo con el ejercicio.

Si haces bicicleta estática, que es un ejercicio aeróbico, (De los ideales para perder grasa), con solo 30 minutos es como si no hicieras nada, ya que en ese periodo de tiempo tu cuerpo va a utilizar basicamente hidratos o azucares (Glucosa),para obtener energia, solo es a partir de 40 - 45 minutos cuando el cuerpo por medio del oxigeno (Aerobico), que lleva a las mitocondrias, (Las calderas donde se genera la energía), va a utlizar grasa como principal aporte de energia, osea como se dice vulgarmente...quemarás grasa.
Y el periodo o zona donde se quema más grasa es a partir de las dos horas y media en adelante.

Pero repito, con solo ejercicio no conseguirás adelgazar, si estarás más fuerte, más dinámica y un largo etc, pero bajar de peso como que no.

Es más, hasta puede que peses más, por el desarrollo muscular (Musculo pesa más que la grasa).

Yo hago bicicleta de Fondo en Carretera, mis salidas son de un minimo de 1800 a 2500 calorias, (De 3 horas en adelante) y hay dias en que acabo pesando más que no saliendo, y esa diferencia está en la dieta.

Algunas personas se matan a hacer ejercicio, pensando que así van a tener más cancha con lo que comen, y eso es un error fatal.

El compañero Joserram tiene razón, pero la explicación, aun con mitocóndrisas y todo, no es del todo clara. El tiempo influye, sí, pero a los 45 minutos no se te acaban las reservas de glucógeno y empiezas con las de grasa. Eso es como correr en ayunas ( http://construyetufisico.com/es-bueno-hacer-cardio-en-ayunas-para-perder-grasa/ ), no se quema por la falta de reservas de glucógeno, si las reservas de glucógeno se acaban, te desmayas o te da una "pájara".
Lo que te hará quemar grasa y no glucosa es la intensidad. Nuestros músculos solo funcionan con glucosa. La grasa puede "convertirse" en glucosa para que los músculos la aprovechen, pero es un proceso lento. Por lo que si el ritmo es suave (entre un 40 y un 60% de nuestro máximo) el cuerpo utiliza, más o menos) a partes iguales grasa y glucosa.
Si subimos el ritmo, consumiremos más calorías por minuto, pero esa energía la sacaremos de las reservas de glucosa, por que de la grasa ya no pueden salir más rápido.
Si no disponemos de mucho tiempo, una alternativa sería un entreno tipo HIIT ( http://construyetufisico.com/hiit-ejercicios-para-quemar-la-grasa/ ).

Y como bien aconseja MAngeles26, no te guíes por la bascula. Al empezar a hacer ejercicio, los músculos poco entrenados se fortalecen. Aumentan ligeramente su volumen, pero aumentan mucho su densidad, se llenan de agua y reservas de glucógeno muscular, preparándose para el esfuerzo al que ahora los estas sometiendo.
Eso te hace tener más peso, sí. Pero te hace quemar más grasa, que es lo que nos interesa.
La cinta métrica es la que realmente te dirá tu progreso, la bascula es una mentirosa que solo provoca frustración. porque con una dieta de "1200 Kcal" (estándar de este programa, cuidado con no bajar del basal, primero la salud) http://construyetufisico.com/metabolismo-basal-indispensable-para-poder-adelgazar/

A ver!!! Sin alarma, cuando se comienza a trabajar la musculatura, el ejercicio, la báscula nos marca más peso. Por eso es necesario registrar las medidas. Y por otro lado observar si se está produciendo una retención de líquidos. Hacer ejercicio leve, que es un poco lo que se está hablando, nos mantendrá las "carnes" en su sitio y evitará la flacidez, pero no es magia. Para q el ejercicio nos adelgace, aparte de mantener una dieta de 1200 cal mínimo, se ha de se constante durante un largo plazo y en sesiones de al menos 1h con trabajo muscular y aerobic.

Por experiencia se que hacer ejercicio no adelgaza. Soy corredora desde hace tiempo. Cada vez que he preparado un medio maraton he cogido peso. El ultimo lo hice hace un mes y ahora me veo perdiendo seis kilos que he cogido. Soy tremendamente golosa y eso me pierde. Correr ayuda a perder peso mas facilmente pero tambien hay que hacer dieta y para mantener el peso hay que tener siempre una correcta alimentacion.

Hola, gente. Yo soy nueva en el sitio, de hecho, lo conocí gracias a las recomendaciones según mis preferencias, en Google Play.
Llevo casi un año de entrenamiento en gimnasio, con rutina de fuerza con aparatos, fuerza sin aparatos mezclando ejercicios de pilates y aeróbico en máquinas, la cual me dio mucho resultado pero hay que ser constante.
En cuanto a la dieta, durante todo el verano y otoño, estuve haciendo la que llaman DIETA PALEOLITICA, donde se erradican deliberadamente todos los alimentos que contienen TACC y se maneja con mucho cuidado la dosis de glúcidos (azúcares, incluso los de contenidos en las frutas). En honor a la verdad, yo solo dejé consumir azúcar refinado, pero no dejé de ingerir la cantidad de frutas que mi cuerpo me pedía. Entrenaba entre 4-5 horas diarias, y quemaba unas 1500 kcal solo en aeróbico, más mis 2000 kcal diarias conforme a mi actividad, sumaban unas 3500 y para no consumirme fisicamente, debe sostener por lo menos las que quemaba con el entrenamiento.
Desde que comencé con esa dieta, los resultados eran más destacables porque al tener tanta proteína, la recuperación muscular era consecuente y dicho tejido se marcaba más en mi cuerpo. Llegué a tener abdominales bastante marcados, cosa impensada en mi vida. Se las recomiendo ampliamente, pero es una dieta muy exigida y requiere de mucha buena voluntad y constancia. No obstante, tiene un contra muy grande, dada la falta de las harinas clásicas y con mayor volumen calórico, es muy dificil de llevar en invierno, porque uno tiene que comer mucho para no vivir muerto de frío. Por esa razón fue que abandoné la misma y la retomaré ahora que en esta parte del hemisferio sur comienzan las altas temperaturas.
La dieta no tiene un registro de comidas o recetas, sino que te dice cuáles alimentos y en qué cantidad aproximada deberías ingerir. No es fácil dadas tantas tentaciones culinarias, pero si se animan, se puede.
Saludos

Y has tomado en cuenta que puedes estar ganando algo de masa muscular?
El músculo pesa más que la grasa, tomate fotos y cada cierto tiempo actualizala para que veas los cambios.

y si estas cambiando musculos por grasas ...los musculos pesan mucho mas creo que mas que pesarse habria que medirse

lo que debe pasar es que el nivel de cortisol en sangre esta elevado el cortisol se eleva en situaciones de estres y evita que se queme grasa , por muchio ejercicio y dieta que realicemos para salir de un estancamiento lo mas recomendrable es hacer un diet break por una semana el cual consiste en subir las calorias un poco sobre el mantenimiento, a parte de esto disminuir el cardio vascular a 1 o dos veces por semana con sesiones cortas de 15 minutos esto con el objetivo de disminuir el cortisol y reestablecer el metaboismo a niveles normales.luego de la semana se puede volver al plan de reduccion de peso.
Otra causa puede ser que el nivel de proteina este demasiado aumentado puesto que este nutriente es un recuperador muscular, pero si no relizamos ejercicio de hipertrofia y solo cardio vascular la proteina tiende por un proceso de gluconeogenesis a convertirse y almacenarse como grasa.
Otro problema muy comun es que en las dietas por nutricionistas no utilizar medidas en gramos sino medidas en tazas, porciones, o cucaharas y tendemos a exagerar en las raciones lo mas recomendagle es utilizar una balanza y pesar las cosas.

misspre_loca escribió : »

Yo he adelgazado 10 kg en menos de 3 meses tomando muchos tes e infusiones.
La cola de caballo es buena y sin pasarme de las 400-500 calorias diarias

Lo que haces es, siento decirte, destrozarte totalmente. Una mujer normal sin contar con actividad fisica extra como deporte, necesita al menos minimo 1500 calorias para sobrevivir, que es lo que el cuerpo gasta para funcionar correctamente, y algo menos (siempre segun edad, peso, altura etc) si quiere bajar de peso, pero nunca menos de 1300. El ingerir calorias similares a las que consumes tu, los daños pueden ser practicamente los mismos que desnutricion o enfermedades como anorexia, que por si no lo sabes pueden ser:

caida de cabello
irregularidades o ausencia del ciclo mestrual
problemas dentales
sequedad de la piel
riesgo de paro cardiaco
ulceras
disminucion de rendimiento psicologico y logicamente fisico
y un largo etc

Algunos daños pueden ser definitivos para siempre. Aqui en MFP he conocido a gente que por desgracia han pasado por ello y está intentado recuperarse.

Supongo que si llevas tiempo asi tendrás ya alguno de ellos.
SObre bajar de peso, claro que bajas, pero no como debes, ya que estas desintegrando tu masa muscular, por lo que la apariencia cuando llegues a tu peso, será de una mujer flaca, con los huesos marcados y flacidez, algo que luego es aun mas dificil que bajar de peso, ya que aumentar la masa muscular es un trabajo mas duro y constante y donde no solo se puede conseguir con alimentacion. Para bajar peso no hay que hacer semejantes barbaridades. te aconsejo que modifiques eso lo antes posible si no quieres arruinar tu vida. Intenta informarte por algun medio, como tu medico o profesional como nutricionista, nutriólogo, endocrino etc.

un saludo

Te sabes varias