Hola desde Buenos Aires! :D

Hola!

Me gusta leer acerca de los casos de otras personas y creo que podemos aprender de la experiencia de todos, siempre incorporando ideas con buen criterio.

A modo de referencia, les cuento que tengo 37 años, hago muy poca actividad física porque trabajo en una oficina, mido 168 centímetros y pesaba 80 kilos el 1ro de Enero, cuando me apunté en el sitio. Quisiera bajar unos diez kilos, en principio, e idealmente estabilizarme luego en 65kg (esta última etapa sé que llevará más tiempo).

No espero mágia y prefiero bajar despacio y sostenido, y no hacer una dieta de hambre (que no podría aguantar ni dos días!!). Decidí que me iba a guiar por el principio de "comer un poco menos / moverme un poco más" y hasta ahora me ha ido muy bien.

Una de las primeras cosas que hice fue usar un sitio en internet para calcular mi Metabolismo Basal. Con googlearlo salen muchas calculadoras. Yo usé esta: http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

Y me dió este resultado:

• Metabolismo basal: 1552
• Calorías necesarias para mantener el peso: 1862
• Calorías para adelgazar: 1583
• Calorías para subir de peso: 2141

MyFitnessPal me dió un estimado de 1200 calorías diarias para bajar de peso. Yo puse que quería bajar 1 kilo por semana, es lo máximo que permite.

Entonces decidí que trataría de apuntarle a los 1200, siempre que me mantuviera debajo de 1500.

Ya comía mucha ensalada, pollo y pescado (como poca carne roja), pero por lo demás, mi dieta era bastante desastroza.

Estos fueron los cambios que apliqué:

- Cambié mi dieta en algunas cosas: no como más pan, casi no como galletitas dulces ni chocolates, abandoné las otras golosinas (mi perdición!!), las gaseosas, las bebidas alcohólicas y ahora evito los quesos duros, maníes salados, papas fritas y otros (que eran una constante entre semana). Con eso creo que recorté unas 500 calorías por día.

- Ahora hago una colación de media mañana y otra a la tarde.

- Incorporé té verde (dos tazas de mañana y dos tazas a lo largo de la tarde) y chia (un par de cucharadas a media mañana, disueltas en agua).

- También estoy probando tomar unas pastillas de Spirulina antes del almuerzo y la cena. Se supone que ayudan a dar sensación de "lleno", no siento realmente el efecto pero las sigo tomando hasta acabar la caja y luego veré.

- Finalmente, empecé a caminar más! Un par de veces a la semana hago una caminata de alrededor de 4km y todos los días yendo al trabajo camino unas 15 cuadras (antes tomaba el subte).


Empecé con 80 kilos y ahora peso 77.5. Me noto más desinchada, y efectivamente he bajado medidas de abdomen.
Me siento muy entusiasmada!