no puedo ganar peso, aiuda — Spanish

no puedo ganar peso, aiuda

HeribertoIb
HeribertoIb Publicaciones: 1 Member
en Alimentación y Nutrición
Hola, necesito ideas o sugerencias de alimentación para aumentar de peso (peso 60kg y mido 1.80), mi calculo es de 2600 cal/día pero lo encuentro complicado de alcanzar; sugerencias?

Comentarios

  • HadriSA
    HadriSA Publicaciones: 21 Member
    Calorías líquidas en forma de batido hipercalórico podría ser una buena opción
  • marpichs
    marpichs Publicaciones: 1 Member
    editado mayo 2017
    Come arroz y pan integral o de centeno, tienen alto contenido calorico, come mucho atun y huevos subiras rapido de peso, comer alrededor de 5 a 6 veces agrega frutas y vegetales solo cuida las grasas. Complementa con otras comidas de casa y desayuna muy bien, veras poco a poco resultados
  • Asyut
    Asyut Publicaciones: 7 Member
    Come alimentos que sean mas calóricos pero sanos, como por ejemplo los frutos secos y haz ejercicios orientados a ganar masa muscular.
  • LeandroUrtiaga
    LeandroUrtiaga Publicaciones: 8 Member
    Come al menos 7 veces al dia pero procura que tu comida sea sana. Al tener un déficit de peso puedes descompensarte mas si ingieres alimentos altos en azúcares o carbohidratos malos.
    Hay alimentos que tienen grasa y sin embargo son sanos y recomendables por ejemplo el aguacate y nueces. Te sugiero incluyas proteinas animales y vegetales en tu alimentación diaria, el aumentar tu masa muscular te ayudará a fortalecerte y no solo subir kilos "fantasmas" en la báscula. Un saludo.

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