No alcanzo a completar mi proteina diaria — Spanish

No alcanzo a completar mi proteina diaria

sacha4570
sacha4570 Publicaciones: 1 Member
en Alimentación y Nutrición
Tengo una dieta de 2000 kalorias diarias para mantener... 45% carbohidratos 30% proteina y 25% grasa, nunca llego a mis calorias necesarias por que me sobrepaso de carb. Y grasa y proteina nisiquiera la mitad... Y necesito comer mas kalorias pero me estanco y no se que mas comer con proteina.. y eso que como todoa los dias huevo, pollo, atun y pasas.. que mas puedo comer que tenga proteina sin carbohidratos??

Comentarios

  • faustinoalvarez94
    faustinoalvarez94 Publicaciones: 1 Member
    Suero de leche un batido de 75 gracias y metes 70 de proteína, para grasa como quedo curado,aceitunas, carne de cerdo, atún y por supuesto aceite de oliva.
  • PinkamenaD8
    PinkamenaD8 Publicaciones: 76 Member
    editado junio 2017
    Debes de reducir los carbohidratos. ¿Estás ganando músculo? Si ese es el caso quizá comer más carnes y huevo con algún polvo de proteína. Si no buscas aumentar tu musculatura, sólo es recomendado un 0.8 por kilo.
  • LeandroUrtiaga
    LeandroUrtiaga Publicaciones: 8 Member
    Te recomendaria complementar tu régimen con proteina de soja en polvo, lo puedes agregar sin ningún problema a tus comidas o si te da repeluz puedes tomarlo en un batido de frutas naturales. ¿Estás bajo revisión médica? Es importante que cualquier cambio de hábito alimenticio lo lleves acompañada con tu médico de cabecera. Un saludo.
  • pinkiedaaherpie
    pinkiedaaherpie Publicaciones: 5 Member
    Aumenta tu consumo de carne como pollo o pescado, tienen apróximadamente 20g de proteína por cada 100g, igual el atún enlatado, combínalos con vegetales que son ricos en minerales para dar volumen a tu alimento y que no te quedes con hambre.
  • fidellorenzo
    fidellorenzo Publicaciones: 10 Member
    Toma clara de huevos es proteína buena
  • AlmaisGervasini
    AlmaisGervasini Publicaciones: 27 Member
    Prueba a hacerte gelatina de frutas pero con edulcorante para no seguir añadiendo carbohidratos. Es un tentempié rico y pura proteína!!
  • chirrines
    chirrines Publicaciones: 65 Member
    > @sacha4570 dijo:
    > Tengo una dieta de 2000 kalorias diarias para mantener... 45% carbohidratos 30% proteina y 25% grasa, nunca llego a mis calorias necesarias por que me sobrepaso de carb. Y grasa y proteina nisiquiera la mitad... Y necesito comer mas kalorias pero me estanco y no se que mas comer con proteina.. y eso que como todoa los dias huevo, pollo, atun y pasas.. que mas puedo comer que tenga proteina sin carbohidratos??

    30% de proteína en una dieta de 2000 kcalorias equivalen a 120g... Revisa bien el informe, piensa que estás hablando de porcentajes! No vaya a ser el problema que comes demasiados carbohidratos y eso hace que los porcentajes de los otros macros bajen!! Lo digo porque llegar a 120g de proteína no es tan complicado si comes huevo, pollo y atún todos los días, con que le añadas a eso un par de lácteos ya has cumplido de sobra con tu meta.

    De todas formas, esas proporciones están algo descompensadas, supongo que estás en un proceso para ganar masa muscular y por eso has incrementado la ingesta de proteína con los ejercicios de fuerza correspondientes. Si no es el caso deberías de cambiar tus proporciones a 50% carbs. 30% grasas 20% prot. :wink:
  • fabiru2013
    fabiru2013 Publicaciones: 6 Member
    Hola Sacha, tengo el mismo problema...amo los carbohidratos pero la proteína batallo muchísimo, yo esto en 40% Carbs 30% grasa y 30% proteína. Trata de buscar los alimentos que contengan mas proteína y mételos como snacks o dentro de tus comidas... Por Ejemplo:
    -Si te gusta el Yoghurt, trata de consumir Yoghurt griego, la marca FAGE o Chobani que no tengan azúcar añadida
    -Huevos revueltos, o comer solo las claras, te llenas mucho y es un excelente desayuno
    -Queso Cottage, si lo que quieres es que sea bajo en grasa
    -Atun, compra los sobrecitos y si te agarra el hambre solo sácalo de tu bolsa
    -Verduras y leguminosas como el brócoli, espinaca, champiñones, edamames, frijoles, garbanzos, también son altos en proteínas, pero también estarías tumbando parte del porcentaje de carbohidratos, y tendrías que comer una gran cantidad.
    -Pechuga de pollo, no tiene nada de malo que de snack tengas pollito cocido y que te comas quizás una tostada de pollo.
    -O ya a lo último que recurro yo cuando no tengo de otra es a proteína en polvo, uso la ISOPURE que no tiene carbohidratos, compro la de chocolate o vainilla y se la revuelvo al yogurt griego, 1 scoop de proteína y 150 gr de yogurt te dan 43 gr prot 7gr carb 1gr grasa, comételo con fresas y se vuelve el postre perfecto y muy buenos macros. ;)

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