Cena almuerzo cena

Hola!
En el desayuno:
-Café con leche o colacao o yogur 0%
-Fruta(la mejor,el kiwi)
-pan integral con mermelada o un puňado de cerealeso 4 galletas maría o bizcocho casero o pan integral con pavo

A media maňana:
-Fruta
(si te quedascon hambre,también puedes conerte un yogur 0% o tomarte un café)

Almuerzo:
-Verdura
-Carne,pescado o huevo(tortilla o cocido)
*1 vez a la semana verdura y pasta
*1 vez a la semana verdura y legumbre

Merienda:
-Igual que amedia maňana

Cena:
-Igual que en el almuerzo

Espero que te sirva!!yo lo voy llevando bien...aunque tengo días que me cuesta