Desayunos — Spanish

Desayunos

mcrofso
mcrofso Publicaciones: 1 Member
en Recetas
alguien me da ideas de desayunos saciantes? Es que ya estoy cansada de las tortitas,mugcake y gachas....

Comentarios

  • comebebes2016
    comebebes2016 Publicaciones: 48 Member
    Pues yo tomo un vaso de leche desnatada con 30 gr de copos de avena O 30 de muesli. 40 de pan integral con aceite de oliva virgen extra y un kiwi. Si después vas al gimnasio o haces alguna actividad, Es posible que en la mañana no sientas hambre. En caso de que no vayas a hacer actividades algunas, deberías suprimir el muesli o los copos
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Lo integral llena bastante y ayuda a la digestión (muy bueno para dietas)
    Las frutas siempre son un buen complemento en las mañanas.
  • KarlaKCC
    KarlaKCC Publicaciones: 4 Member
    Yo tomo 150 g de yogurt de piña y coco desnatado y sin azúcares añadidos con 30 g de chia, lo preparo la noche o día anterior y por la mñn está riquísimo pero puedes usar el sabor de yogurt que prefieras para mi ese es mi favorito
  • kinexa
    kinexa Publicaciones: 12 Member
    Yo desayuno algunos días unas cosas y otros otras, por ejemplo,

    1 DESAYUNO

    1 queso fresco desnatado hacendado 60gr aproximadamente
    15 gr copos avena hacendado
    1 cucharadita de miel
    50gr banana
    Lo mezclo todo con un tenedor en un cuenco y me lo tomo con un te negro con canela

    2 DESAYUNO

    70 gr aproximado de pan de centeno con 2 lonchas de jamón serrano
    1 manzana 45gr
    Y el te

    3 DESAYUNO


    70 gr Pan de centeno
    Medio aguacate
    Un huevo duro
    Un te

    4 DESAYUNO

    50 gr banana
    1 huevo
    15 gr copos avena
    Un poco de canela
    Lo bato en la batidora y hago una tortita en la sartén
    Y él te
  • kinexa
    kinexa Publicaciones: 12 Member
    5DESAYUNO
    70 gr pan de centeno
    2 lonchitas Jamón serrano
    Una fruta y el te
  • kinexa
    kinexa Publicaciones: 12 Member
    6 DESAYUNO
    70gr pan de centeno
    Medio aguacate
    Medio plátano
    Lo mezclamos y lo ponemos en el pan
    Un yogur y te
  • chirrines
    chirrines Publicaciones: 65 Member
    Un ejemplo de mis desayunos:
    1 tazón de leche desnatada (330 ml) con 40gr de avena
    1 fruta pequeña (kiwi, mandarina, pera)
    1 yogur natural desnatado sin azúcar
    1 puñado de frutos secos (15 gr de nueces, almendras, cacahuetes o pistachos)

    Información nutricional de todo eso:
    Energía 450 kcal
    Carbohidratos 50% 55gr
    Grasas 30% 15 gr
    Proteínas 20% 24 gr
    Equilibrado, rico en fibra, vitaminas A, C y D, hierro y calcio
  • Usuario47
    Usuario47 Publicaciones: 7 Member
    Todos los azúcares, frutas y carbos no te sacian por qué son de rápida digestión y hormonalmente no funcionan como la ingesta de proteína.
    Para ingerir proteína no te recomiendo la leche, muy bajo aporte de proteína y alto en grasa si es una leche normal.
    La mejor fuente de proteína son los huevos, prepara un omelet con un poco de queso untable o queso crema, añádele unos 30gr de tocino, unos 40-50gr de brócoli y listo.
    En una hora prepárate un batido de 20gr de whey, con mantequilla de maní, queso crema, aceite de coco y fruta de tu elección o con avena y creo q no vas a sentir hambre, tu estómago estará saciado.
    Un saludo.
  • adry_fab
    adry_fab Publicaciones: 1,151 Member
    Puedes tomar quinoa con huevos cocidos y algo de verdura, por ejemplo repollo y obtener un plato de comida saciante de verdad.
  • Anijasso10
    Anijasso10 Publicaciones: 2 Member
    - 2 Claras de huevo con 1 taza de verduras (nopal, espinacas y/o champiñón), cocinar con 1 cucharadita cafetera de aceite de soya o canola, el de oliva no porque al calentarlo se satura.
    - 2 rebanadas de pan tostado y 1/2 aguacate grande.
    - 1/2 Plátano tabasco
    - 1 Taza de té al gusto o 1 Taza de café descafeinado sin azúcar

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