Alimentos que aporten muchas calorias quiero engordar. — Spanish

Alimentos que aporten muchas calorias quiero engordar.

sandraportilloecija13
sandraportilloecija13 Publicaciones: 1 Member
editado octubre 2017 en Alimentación y Nutrición
Hola, soy una chica que tiene delgadez severa, me gustaría engordar y para eso estoy intentando consumir mas calorías de las que gasto. Me gustaría que me dijeseis comida con muchas calorías etc que me ayuden a engordar. Estoy llendo además a clases de pole Dance para coger musculo.

Comentarios

  • Inaki88
    Inaki88 Publicaciones: 8 Member
    Los carbohidratos y las proteinas equivalen a 4cal/gr. Mientras que las grasas son 9cal/gr.
    Como ves lo más calórico es la grasa.

    Prueba a subir un poco la grarsa que comes, incluyendo grasas "buenas" (pescado, frutos secos, frutas como el aguacate... etc)
  • JuanCamperoMP
    JuanCamperoMP Publicaciones: 86 Member
    Eso, subi las grasas pero con comida de calidad, huevos, aguacate o palta, carnes, semillas, frutos secos, lacteos
  • christiantoledo696
    christiantoledo696 Publicaciones: 1 Member
    Te recomiendo que empieces por calcular tus calorías de mantenimiento en cualquier calculadora en internet, luego a eso sumarle entre 200-300 kcal, una vez obtenidas tus kcal totales divide tus alimentos en un 30℅ de proteína 20% de grasa y un 50% de carbohidratos
  • daavoo
    daavoo Publicaciones: 1 Member
    Todo tipo de pasta.. Arroz.. La avena.. Todos los frutos secos... Pescados para el aporte de grasa buena... Frutaa... Mmm consigue llevar una dieta así alimentos variados repartidos en mas comodas si te llenas facilmente y convinado con un estimulo para el cuerpo de ejercicio conseguiras engordar.
  • valenyjose16
    valenyjose16 Publicaciones: 10 Member
    Hola, estoy nuevo en esta aplicación. Mi nombre es José Esteban soy asesor de nutrición, te envío mi número de WhatsApp +34 660018044 y mi instagram: @Go_fit_jose
  • marcosgarcialopez
    marcosgarcialopez Publicaciones: 11 Member
    La Patata, el arroz blanco, Zanahoria...
    Cuidado con la fibra, en exceso adelgaza.
    Esta página es buena para informarte de los nutrientes de muchos alimentos:
    http://www.bedca.net/bdpub/index.php
    Y esta otra también está bien:
    http://www.guia-nutricion.com

    SUERTE
  • DiegoVillafuerte
    DiegoVillafuerte Publicaciones: 26 Member
    @sandraportilloecija13 yo necesitaba subir de peso, cuando pasó esto me recomendaron licuados matutinos con alimentos para bebé.
    Con esto subí de pesó, pero lo recomendable es hacerlo con ayuda de un especialista en nutrición para evitar cualquier tipo de descompensación o problema.
  • benSalas92
    benSalas92 Publicaciones: 19 Member
    > @sandraportilloecija13 dijo:
    > Estoy llendo además a clases de pole Dance para coger musculo.
    Prueba también rutinas fullbody con pesas, es el mejor estímulo para ganar masa muscular.
    Ánimo y suerte!
    Pd: Yo también estoy en la batalla para ganar peso, y lo estoy logrando!
  • NaturalAestethic
    NaturalAestethic Publicaciones: 25 Member
    > @sandraportilloecija13 dijo:
    > Hola, soy una chica que tiene delgadez severa, me gustaría engordar y para eso estoy intentando consumir mas calorías de las que gasto. Me gustaría que me dijeseis comida con muchas calorías etc que me ayuden a engordar. Estoy llendo además a clases de pole Dance para coger musculo.

    Sobre todo frutos secos, a vosotras las grasas o van muy bien

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