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diego_pr_10
diego_pr_10 Publicaciones: 1 Member
en Preséntate
Soy nuevo me quisieran dar alguns tips para ganar masa muscular un poco mas rapido? :(

Comentarios

  • Huallpawalter
    Huallpawalter Publicaciones: 51 Member
    Lo que yo hice fue..Calcula tus calorías necesaria . Busca en YouTube como calcular tu tasa metabolica basal. Y a eso le agregas de 200 a 500 kcal para aumentar tu masa muscular con una proporción de 40% carbos y proteínas y 20% grasas. Y ahí tienes tus macros. Para la dieta
  • Gabfq
    Gabfq Publicaciones: 426 Member
    Hola Diego! Bievenido!

    Para ganar masa muscular no tienes que estar en deficit calorico. Recomiendo que vigiles tu consumo de carbohidratos y grasas buenas. Asi mismo utiliza el cardio solo para calentamiento y lleva tu ejercicio a la sala de pesas, las pesas son excelentes para estimular tus musculos y hacer crecer tu masa muscular, trabaja con bastante peso.

    Un punto super importante es el sueño, asegurate de que estas durmiendo minimo entre 7 y 8 horas ya que cuando descansas generas la hormana de crecimiento que es fundamental para generar masa muscular. Asi mismo no trabajes el mismo musculo todos los dias, ya que esto lo quema, el musculo necesita de 24 a 48 hrs de descanso.

    Espero te sirva! Saludos y animos que si se puede, recuerda la paciencia y constancia son la clave!

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