Ayuno Intermitente — Spanish

Ayuno Intermitente

rhimplin2016
rhimplin2016 Publicaciones: 4 Member
en Forma Física y Ejercicio
Muy buenas
Alguien que este practicando ,el Ayuno Intermitente,me puede dar su opinion al respecto,como le va,como lo combina al practicarlo e ir al gimnasio en ayunas etc....
Yo empece a hacerlo,y realmente de momento no me va mal ,al principio pasaba algo de hambre,pero ahora mejor.
Realmente lo que me interesa saber es si hago bien en seguir practicandolo,pero ahora voy al gimnasio por la mañana.

Muchas gracias

Comentarios

  • ReinkeBrian
    ReinkeBrian Publicaciones: 6 Member
    Yo lo hago cada 2 días. Hago cardio de baja intensidad en esos días. Fuerza no puedo, no tengo el resto.
  • diegogo85
    diegogo85 Publicaciones: 17 Member
    Hola yo comencé a hacer una dieta , se supone para incrementar testosterona, dónde prácticas ayuno la tarde antes de ir al gym en la mañana. El día de ayuno comes alto carbo y el de gym alto en grasa, siendo lo principal la proteína claro. No he visto mucho cambio, aunque no me he medido la sangre. Espero sirva y alguna recomendación?
  • cnduarte86
    cnduarte86 Publicaciones: 1 Member
    Yo lo practico hace unos dos meses, en 14/10 durante la semana y 16/8 los fines de semana. La verdad puedo ir a entrenar sin problemas (hago CrossFit). Después de las 12 hs me agarra hambre y la debilidad la siento luego de las 14. Creo que como todo, es cuestión de costumbre, y de saberse uno capaz de hacerlo. Lo que más me gusta del ayuno es lo libre que te podés sentir por no estar constantemente dependiendo de la comida, y volver a decidir sobre ella en lugar de agarrar lo que venga porque tenés hambre.
  • Gabfq
    Gabfq Publicaciones: 426 Member
    Hola,

    Yo lo practico hace mas de dos meses, me ha ido genial, me siento con mas energias y no importa la rutina que haga en el gym ya sea solo cardio o pesas o combinado no he tenido problema alguno. Hago ayuno 23-1.

    Por otro lado mas bien he notado muchos cambios positivos. Pienso que depende mucho de tus limites y lograr a escuchar tu cuerpo. Si te comienzas a sentir mal o tener efectos negativos es mejor que rompas el ayuno.

    Saludos y exitos.
  • Dchelyx2165
    Dchelyx2165 Publicaciones: 27 Member
    Hola.... Tengo una duda sobre el ayuno intermitente, de las dos comidas que quedan, se comen la totalidad de las calorías que tocan en el día o al haber hecho el ayuno se reducen las calorías?.... No sé si me explico...
  • Gabfq
    Gabfq Publicaciones: 426 Member
    Debes de hacer la ingesta calorica que tienes durante la ventana de comida.

    Por ejemplo si realizas ayuno de 16:8, ayunas por 16hrs y luego en las siguientes horas realizas la ingesta de tus calorias, lo puedes dividir en las comidas que quieras, es decir 3 comidas grandes, o mas comidas pequeñas.

    Saludos,
  • Diego_uy
    Diego_uy Publicaciones: 44 Member
    buenas, de mi parte te lo recomiendo, pero no es la solución definitiva, en mi caso me sirvió para ordenar y en definitiva priorizar las metas a corto plazo. Te ayuda a cortar con la ansiedad (si la tenes) de comer cada tantas horas y en definitiva te ordenas mejor en tus comidas. Te recomendaría arrancar de a poco primero unos días con 12 horas después pasas a 10 y así progresivamente. Al principio genera un poco de estrés pero después de que te acostumbrás terminas olvidandote de las 14 mil comidas al día y si te organizas bien en dos comidas solucionas todo.

    En mi caso estoy con una ventana de 6 horas entre 7 y 13 horas, vengo perdiendo 1,2kg por semana, estoy haciendo ejercicios de un nivel muy leve casi que 30 minutos todos los días de ejercicios calisténicos, salvo los sábados que hago subo el nivel de intensidad y una dieta hipocalórica constante, no me estoy muriendo ni pasando hambre y el progreso es notorio y constante.
  • Diego_uy
    Diego_uy Publicaciones: 44 Member
    cuando me refería a arrancar con 12 horas, me refería a la ventana horaria para ingerir alimentos.
  • mullermariela
    mullermariela Publicaciones: 2 Member
    A mi no me gusta
  • mayrin31
    mayrin31 Publicaciones: 2 Member
    Hola, yo estoy haciendo una dieta Cetogenica, y empecé con ayuno intermitente 12/12 hoy por cuestiones de ocupaciones me fui mas tiempo, pero me empecé a sentir mal muy debil, creo que aún no estoy preparada para aumentar mas horas de ayuno
  • Huallpawalter
    Huallpawalter Publicaciones: 51 Member
    Pero la dieta cetogenica por lovque lei tiene un periodo de adaptacion el cual ye vas a sentir mal y despues empiezas a acostumbrarse el cuerpo. Capaz es por eso. Luego te sentirás bien
  • Faiber2016
    Faiber2016 Publicaciones: 6 Member
    También lo práctico es muy bueno para solucionar la cantidad de comida al día hago solo dos comidas bien grandes, pero de todas maneras al final del día lo q importa son los requerimientos energéticos y las calorías q consumiste.
  • Dchelyx2165
    Dchelyx2165 Publicaciones: 27 Member
    Yo también estoy en dieta Cetogenica, lo que no tenía claro era la ingesta de alimentos haciendo ayuno.... Ahora ya no tengo ninguna duda después de leeros. En esta semana he hecho dos días ayuno de 24 horas ( de 3 de la tarde a 3 del día siguiente) y he hecho dos comidas grandes.... Me siento mejor así que haciendo más comidas pequeñas,no me he sentido cansada ni con ningún tipo de dolor....
    Ya contaréis vuestras experiencias
  • Diego_uy
    Diego_uy Publicaciones: 44 Member
    mayrin31 escribió : »
    Hola, yo estoy haciendo una dieta Cetogenica, y empecé con ayuno intermitente 12/12 hoy por cuestiones de ocupaciones me fui mas tiempo, pero me empecé a sentir mal muy debil, creo que aún no estoy preparada para aumentar mas horas de ayuno

    te recomiendo hacer 30 días de 12, después 30 de 10, 30 de 8 y así sucesivamente. Cuando tengas algún desliz en cada etapa lo recomendable es volver a la anterior y repetir el ciclo.

    No es para cualquiera, hay gente que la tolera y gente que no, te recomiendo que si sentís que no lo toleras no lo hagas.

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