¿Qué alimentos son los adecuados para ingerir antes y después de un largo entrenamiento?

Antes como carbohidratos para que te den energia y puedas aguantar el entrenamiento, fruta o algo con avena. Para despues la proteina es muy buena para ayudar a tus musculos, ya sea que la comas en solidos o proteina en polvo. Suerte!