16 kilos en 2 meses! — Spanish

16 kilos en 2 meses!

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charliy4
charliy4 Publicaciones: 2 Member
en Preséntate
Buenas tardes. Soy juan. Y tengo dos meses que decidi cambiar mi estilo de vida . Por salud, y claro, Por estetica. Comence a entrenar 20 minutos en el gym ( caminar) despues me asesore y comence mi dieta. Pase a hacer mi rutina completa y con 1 hora y media al dia . Baje de 116 a 100 kilos. Mi meta son los 88. Desafortunadamente tuve que cambiar de residencia y ya no tengo entrenador por eso instale esta app. Soy novato. Tengo actitud. Y si alguien gusta puedo compartir mi dieta o mis rutinas

Comentarios

  • Gabfq
    Gabfq Publicaciones: 426 Member
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    Excelente!

    La constancia y paciencia son la clave. Vas a ver que si se logra, los primeros meses se pierde mas sin embargo no te desanimes si se puede.

    Exitos
  • shineshadow
    shineshadow Publicaciones: 3 Member
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    Hola! Podrías compartir algunas recetas? O dar un ejemplo de como es tu alimentación por favor? :)
  • ronglezch
    ronglezch Publicaciones: 2 Member
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    Que rutina de ejercicio usas?
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,156 Member
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    Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
  • unaconchu
    unaconchu Publicaciones: 16 Member
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    > @jesusdelcampo dijo:
    > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.

    Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
  • grod5538
    grod5538 Publicaciones: 58 Member
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    Los procesos de pérdida de peso son altamente complicados y difíciles de llevar a cabo. Sino lo creen, pregúntenle a los millones de personas que buscan afanosamente el santo grial de las dietas. Aquí se puede leer de todo, desde la señora vendiendo las gotas mágicas para ponerse a tono en 15 días y las competencias para ver quien pierde peso más rápido. Una chica el mes pasado quería perder 15 kilos en un mes porque ya no aguantaba su cuerpo y su autoestima estaba por el suelo. La gente debe entender que la pérdida de peso es un proceso multifactorial donde cada arista juega un papel importante y determinante. Otro punto primordial, es que el régimen de una persona no es algo estándar, lo que le sirve a uno, no necesariamente le sirve al otro. Cada proceso es particular y como tal, debe ser atendido. Muchos entrenadores son repetidores de rutinas y lo peor, es que las aplican a todos sus entrenantes. Muy pocos tienen estudios en el área de nutrición y mucho menos en nutrición deportiva. Esta App es magnífica pero no va a suplantar el trabajo de un entrenador. Solo sirve si se le da el uso correcto. Los procesos de pérdida de peso no son escalonados, eso de que primero se pierde líquido y luego se pierde la grasa es un exabrupto. ¿El músculo se pierde en tercer lugar? Verdaderamente, no es bueno hablar por hablar y menos si se desconoce del tema. Otro tópico interesante es el de la grasa focalizada. Cuantas veces se lee por allí la necesidad de quitarse los cauchitos o la barriga colgando o los brazos flácidos o la papada. Todo es gradual y lo gradual repercute en la determinación, empuje, constancia y perseverancia que debe tener la persona inmersa en un proceso de pérdida o de ganancia de peso. Hay tres hilos abiertos escritos por un colaborador de esta comunidad, no recuerdo su nombre, el cual, lleva tres partes donde establece los parámetros que deben conocer las personas que quieran perder peso de forma controlada. Búsquenlo y estudiénlo!! Saludos!!
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,156 Member
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    > @unaconchu dijo:
    > > @jesusdelcampo dijo:
    > > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
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    > Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
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    Entre líquidos y glucógeno que tenemos en el organismo, no son más de 3 o 4 kg y está hablando de 16. Lógicamente la primeras semanas es cuando más se baja por ese motivo, pero no esas cantidades en ese tiempo. Lo ideal es bajar no más de medio kg semanal, principalmente para reducir el impacto, reducir lo máximo posible el daño externo como estrías en la piel y principalmente porque significará que el tema nutricional estará en una fase adecuada sin grandes deficits.
  • unaconchu
    unaconchu Publicaciones: 16 Member
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    > @jesusdelcampo dijo:
    > > @unaconchu dijo:
    > > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > > > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
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    > > Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
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    > Entre líquidos y glucógeno que tenemos en el organismo, no son más de 3 o 4 kg y está hablando de 16. Lógicamente la primeras semanas es cuando más se baja por ese motivo, pero no esas cantidades en ese tiempo. Lo ideal es bajar no más de medio kg semanal, principalmente para reducir el impacto, reducir lo máximo posible el daño externo como estrías en la piel y principalmente porque significará que el tema nutricional estará en una fase adecuada sin grandes deficits.

    Pero 3 o 4 kg cuando el sobrepeso no es tanto. Sino podes llegar a perder 10 kg de retención. Pensa que una mujer retiene hasta 2 kg en su spm, imaginate un cuerpo de esas medidas. Igual lo ideal es s que nos diga cuál sería su meta , si hace ejercicios, si podemos ayudarlo. Y “enseñarle” hábitos saludables sostenidos en el tiempo.
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,156 Member
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    > @unaconchu dijo:
    > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > @unaconchu dijo:
    > > > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > > > > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
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    > > > Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
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    > > Entre líquidos y glucógeno que tenemos en el organismo, no son más de 3 o 4 kg y está hablando de 16. Lógicamente la primeras semanas es cuando más se baja por ese motivo, pero no esas cantidades en ese tiempo. Lo ideal es bajar no más de medio kg semanal, principalmente para reducir el impacto, reducir lo máximo posible el daño externo como estrías en la piel y principalmente porque significará que el tema nutricional estará en una fase adecuada sin grandes deficits.
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    > Pero 3 o 4 kg cuando el sobrepeso no es tanto. Sino podes llegar a perder 10 kg de retención. Pensa que una mujer retiene hasta 2 kg en su spm, imaginate un cuerpo de esas medidas. Igual lo ideal es s que nos diga cuál sería su meta , si hace ejercicios, si podemos ayudarlo. Y “enseñarle” hábitos saludables sostenidos en el tiempo.

    > @unaconchu dijo:
    > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > @unaconchu dijo:
    > > > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > > > > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
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    > > > Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
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    > > Entre líquidos y glucógeno que tenemos en el organismo, no son más de 3 o 4 kg y está hablando de 16. Lógicamente la primeras semanas es cuando más se baja por ese motivo, pero no esas cantidades en ese tiempo. Lo ideal es bajar no más de medio kg semanal, principalmente para reducir el impacto, reducir lo máximo posible el daño externo como estrías en la piel y principalmente porque significará que el tema nutricional estará en una fase adecuada sin grandes deficits.
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    > Pero 3 o 4 kg cuando el sobrepeso no es tanto. Sino podes llegar a perder 10 kg de retención. Pensa que una mujer retiene hasta 2 kg en su spm, imaginate un cuerpo de esas medidas. Igual lo ideal es s que nos diga cuál sería su meta , si hace ejercicios, si podemos ayudarlo. Y “enseñarle” hábitos saludables sostenidos en el tiempo.

    Eso lo sé, pero me baso en que tenga la retención que tenga , el rango de esa diferencia de peso/ tiempo en bajarlo, es imposible q sea todo líquidos , y posiblemente tenga una restricción radical a parte de haber variado su alimentación
  • unaconchu
    unaconchu Publicaciones: 16 Member
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    > > > @unaconchu dijo:
    > > > > > @jesusdelcampo dijo:
    > > > > > Ese tipo de bajadas tan grandes no son nada aconsejables, tanto por el impacto que produce, por salud, por un riesgo muy grande a un efecto rebote posteriormente. Ese tipo de bajadas tan grandes en tampoco tiempo solo pueden ser por una escasa y mala alimentación a nivel cantidades y con un déficit enorme lo cual antes o después produce desajustes hormonales Y muy difícilmente algo sostenible en el tiempo, que es de lo que realmente trata una alimentación adecuada para tener controlado nuestro objetivo.
    > > > > > Un ejemplo de esto puede ser perfectamente una persona que deja de comer, efectivamente bajara de peso pero no saludablemente, tanto por falta de nutrientes como por la pérdida de masa muscular que tendrá y que es indispensable mantenerla lo máximo posible por lo difícil y complicado que es crearla después.
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    > > > > Pudo haber bajado líquidos! Por eso ese descenso rápido. Ahora viene la etapa de descenso de grasa, pero pilas, si entrenas constante y comes sano en un mes podrías llegar a bajar 5, 500 kgs. Y si bajas menos 4 o 3 también está bien. La idea que te propusiste es bajar, no? Y aprender a comer, supongo.
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    Igual nosotros hablando de retención pero el muchacho en cuestión no aparece....
  • charliy4
    charliy4 Publicaciones: 2 Member
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    > @Gabfq dijo:
    > Excelente!
    >
    > La constancia y paciencia son la clave. Vas a ver que si se logra, los primeros meses se pierde mas sin embargo no te desanimes si se puede.
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    > Exitos

    Gracias. Y efectivamente tienes razon. El dia 27 cumplo 3 meses de entrenamiento y peso 99.
    Mi entrenamiento realizar una rutina por cada grupo muscular ( pierna. Brazo. Hombro. Espalda y resistencia) una dia por semana de lunes a viernes, mas 60-90 min de cardio ( solo caminar sin pasar de 115 fc). Descansando los fines.

    En dieta como 750gr de pollo. 3 tazas de verdura. 200 gramos de avena.6 fresas. 40 gr proteina whey 250 gramos de pescado fresco. . 200 gr de camote. 21 tortillas de nopal. Todo esto dividido en 7 comidas cada 2 horas.

    Evita grasas saturadas , y come cosas naturales 10 almendras diario

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