¡Comienza mi reto! Algún consejo para los desayunos..porfa
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inesar73
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Hola! Necesito un cable... suelo desayunar un yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena y un puñadito de muesli (casero.. sin azúcares!). El muesli lleva frutos secos horneados con aceite de coco y avena. ¿Es este el mejor desayuno? ¿Suficiente o demasiadas calorías? Quiero perder 13 kilos y me he propuesto una dieta de 1300 cal / día. No Tengo mucho tiempo por las mañanas para andar haciendo cosas super complicadas. ¡Gracias!
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Comentarios
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> @inesar73 dijo:
> Hola! Necesito un cable... suelo desayunar un yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena y un puñadito de muesli (casero.. sin azúcares!). El muesli lleva frutos secos horneados con aceite de coco y avena. ¿Es este el mejor desayuno? ¿Suficiente o demasiadas calorías? Quiero perder 13 kilos y me he propuesto una dieta de 1300 cal / día. No Tengo mucho tiempo por las mañanas para andar haciendo cosas super complicadas. ¡Gracias!
Hola,
En principio parece bastante adecuado, aunque estaria bien saber las calorias totales y los porcentajes de macronutrientes.
También te aconsejaria, al menos al principio, a pesar cantidades para que te acostumbres a saber de un vistazo a estimar mas o menos si las calorias son las adecuadas.
Por otra parte, carbohidratos para empezar el dia está bien, pero puede que a media mañana sientas hambre porque son nutrientes de liberación rapida, puedes intentar consumir algo de proteina, como pavo en vez del muesli y dejarlo como aperitivo a media mañana (si sintieras la necesidad).
Pero bueno, principalmente, mi primer consejo es pesar, meter en la aplicación y sacar datos 😊
Un saludo!7 -
Pues eso haré! Muchas gracias! Me resulta difícil conocer las calorías de algo que preparo yo misma (siguiendo receta). Pero en cualquier caso voy a probar con proteína por la mañana y un poco de hidratos a media mañana (si me hiciera falta). Voy a probar! Gcs2
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@inesar73
Te paso mis ideas de desayuno rápido.
Cuando no tengo tiempo me hago:
1. Huevos en el microondas (creeme si quedan buenos. Me toman dos minutos)
2. Yogurth con frutas congeladas y granola
3. Sandwich (lo dejo hecho una noche anterior) a veces si tengo mucha prisa me lo llevo a la oficina y me lo como ahí mientras reviso correos con un café
4. Pan tostado con queso cottage
5. Jugó verde (lo dejo hecho en la noche)
Yo estoy intentando bajar 10 kilos. Te voy a seguir para ver cómo vas! Éxito
Ánimo!13 -
Busca en internet q hay mil opciones! A mi las tortitas de avena y plátano, me cundían para toda la mañana!!
Sino un shake de proteína, lo mismo... sacia mucho!!
Buena suerte!!6 -
> @inesar73 dijo:
> Pues eso haré! Muchas gracias! Me resulta difícil conocer las calorías de algo que preparo yo misma (siguiendo receta). Pero en cualquier caso voy a probar con proteína por la mañana y un poco de hidratos a media mañana (si me hiciera falta). Voy a probar! Gcs
No desayunes hasta pasadas 12 horas de tu última comida (las horas de sueño cuentan). Hazlo 2 semanas y pesate. Las 12 horas restantes repartirlas en 3 comidas. Después contame.4 -
> @ale_m89 dijo:
> @inesar73
> Te paso mis ideas de desayuno rápido.
> Cuando no tengo tiempo me hago:
> 1. Huevos en el microondas (creeme si quedan buenos. Me toman dos minutos)
> 2. Yogurth con frutas congeladas y granola
> 3. Sandwich (lo dejo hecho una noche anterior) a veces si tengo mucha prisa me lo llevo a la oficina y me lo como ahí mientras reviso correos con un café
> 4. Pan tostado con queso cottage
> 5. Jugó verde (lo dejo hecho en la noche)
>
> Yo estoy intentando bajar 10 kilos. Te voy a seguir para ver cómo vas! Éxito
> Ánimo!
Como haces los huevos en el micro?? :-O2 -
Acabo de alucinar! La de calorías que tienen los huevos no? Hoy he desayunado tostada integral con medio aguacate, dos huevos revueltos y café con leche. Total: 515 cal.
Me parece mucho no? Para una dieta de 1200/día1 -
> @inesar73 dijo:
> Acabo de alucinar! La de calorías que tienen los huevos no? Hoy he desayunado tostada integral con medio aguacate, dos huevos revueltos y café con leche. Total: 515 cal.
> Me parece mucho no? Para una dieta de 1200/día
Tostada integral: 35 cal
Los huevos son 80 calorias/ud
Aguacate (depende del peso) pero 160 calorías /100 gr (medio)
Café con leche: unas 70 cal
Total: 35+80*2+160+70=475 cal (estimación razonablemente aproximada a 515 calorias)
Consejos:
- sustituye si quieres huevos por claras, son 17 cal por unidad.
- el aguacate tiene mucha densidad de calorias, mi consejo es que lo utilices para compensar si te quedas corta de grasas.
Yo desayuno 30 gr de harina de avena (sabor manzana u otos sabores) con canela, hervida con agua y estevia, queda como una pasta de consistencia como mermelada, un café solo largo (200ml) con estevia y un batido de proteina después de correr/gimnasio, total una 240 calorías.
Quedo completamente saciado durante horas, porque tiene un volumen considerable de agua, casi 0 grasa.
Ese proceso de descubrimiento es realmente util para aprender y controlar la nutrición, asi conseguir los objetivos!
Ánimo y aquí estamos para echar una mano!6 -
Jejeje la suma que hice antes son 425 calorías 🤣😂🤣😂🤣 sorry!0
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Por cierto, en el subforo "Empezar" tengo una serie de posts en, por ahora, 5 partes donde intento hacer fácil una aproximación a una dieta equilibrada y a un déficit calorico sostenible en el tiempo, por si te sirve de ayuda.
Hasta luego!4 -
@inesar73
Te paso mis ideas de desayuno rápido.
Cuando no tengo tiempo me hago:
1. Huevos en el microondas (creeme si quedan buenos. Me toman dos minutos)
2. Yogurth con frutas congeladas y granola
3. Sandwich (lo dejo hecho una noche anterior) a veces si tengo mucha prisa me lo llevo a la oficina y me lo como ahí mientras reviso correos con un café
4. Pan tostado con queso cottage
5. Jugó verde (lo dejo hecho en la noche)
Yo estoy intentando bajar 10 kilos. Te voy a seguir para ver cómo vas! Éxito
Ánimo!
Me encantaron tus ideas!, sobre todo el del sandwich. Me suele pasar que no alcanzo a prepararme buenos desayunos.
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En lo personal algo que me ha funcionado (aunque dicen que no es para todos) es el ayuno intermitente, solo desayuno un vaso con agua y una taza de cafe, eso hasta la 1 o 2 de la tarde. Entreno en ayunas.
Lo que hace este metodo no es ser magico, te permite que las calorias que no consumes en la mañana las consumes en la tarde/noche, asi te puedes dar el lujo de comer comidas un poco màs elaboradas y no matarte de hambre2 -
Rollitos de jamón con espinaca ..fruta y una proteína 0 carb1
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> @NoobRunner dijo:
> Jejeje la suma que hice antes son 425 calorías 🤣😂🤣😂🤣 sorry!
la de tu desayuno de harina de avena? y eso. ...y esta bien 425kal para desayuno.o es mucho?
harina de avena no es lo.mismo.qla avena o si?
y como.hacen las tortillas de avena y banana?0 -
podes comer más alimentos con alto nivel de proteínas para saciar,ejemplo huevos,leche carne,atún y suplementos,si queres bajar de peso centrate más en distribuir los macros en proteínas y grasas y a los carbohidratos consumi moderadamente0
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Yo algunas veces desayuno claras de huevo con tomate, cebolla y un pan tostado.
La leche de almendras también es opción si quieres algún batido.0 -
Yo le he cogido el truco a desayunar lechuga mezclada con rúcula (una taza de cada una), dos huevos al microondas, una cucharada de queso cottage y dos lonchas de pavo (muy finas) con un café con stevia. Me siento bastante satisfecha toda la mañana y al cabo de un par de horas un te verde. Para las calorías que te aporta la verdad es que sacia bastante por las proteínas que lleva y también ayuda ver el plato lleno 😁.2
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Baso de leche desnatada y 40 gramos de Avena, unas 150kcal desayuno rápido!0
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> @inesar73 dijo:
> Acabo de alucinar! La de calorías que tienen los huevos no? Hoy he desayunado tostada integral con medio aguacate, dos huevos revueltos y café con leche. Total: 515 cal.
> Me parece mucho no? Para una dieta de 1200/día
Es que deberías quitar la yema que es donde está toda la grasa. Yo como mucha clara durante la semana porque es una buena fuente de proteinas. Y una vez a la semana, según la dieta del dia le dejo la yema.
Todos los nutricionistas dicen que has de comer 5 veces al día para forzar a tu metabolismo a que no pare. Yo he empezado ahora con la dieta. El 15 de agosto pesaba 115 kg y hoy peso 5 kg menos. Pero hasta los 90 aun me faltan😂😂.
Una pregunta: he leido que la canela es buena para favorecer la insulina y metabolizar rapido lis azúcares del día, pero... los que necesitamos bajar peso y por tanto quemar grasas de las reservas ¿Debemos tomarla? Ya se sabe que la insulina es la "enemiga" de la lipolisis...0 -
Hola! Te doy más ideas de mis desayunos por si te sirven...
- Al café con leche desnatada (sin lactosa) le añades 40 g de copos de avena y 2 cucharadas soperas de semillas chia (15 g). Luego añades 1 kiwi.
- Un café solo con sacarina + en un bol o taza pones: 150 ml de queso fresco batido desnatado + 50 ml de kefir (si no lo quieres porque tiene más grasas, cámbialo por el queso y ya está) + canela + 20 g de copos de avena + 15 g semillas de chia + una cucharada de miel. Y ya para rematar le pones unas poquitas nueces, sin abusar... Está buenísimo! Este me encanta y sacia mucho.
- Café sólo o con un poquito de leche (el café nunca me puede faltar) + 50 g de pan integral / espelta / de semillas / centeno tostado con un poco de requesón (la tarrina de Mercadona la uso para 3-4 veces), un kiwi a rodajas por encima y luego un poquito de miel.
- Si te gusta el cacao, puedes ponerle al queso fresco batido desnatado una cucharada sopera de cacao desgrasado sin azucar (en lugar de canela) y endulzarlo con miel o sacarina / stevia, y añadirle 20-30 g de copos de avena. Es parecido al anterior. Le puedes poner algunas nueces o frutos secos, pero máximo 30 gr.
A todo esto, últimamente lo primero que hago al levantarme es tomarme un vaso de agua con un limón exprimido y canela. Lo estoy haciendo desde hace poco pero me noto la piel más fina! No sé si tendrá algo que ver o son paranoias mías... 😂0 -
Hola , un humilde consejo seria , que a la mañana tu cuerpo absorbe los nutrientes a un gran nivel . Por lo que te aconsejo claras de huevos , se venden separados de las llemas asique es muy rapido . No confundan que solo tiene proteinas , sino tambien vitaminas y minerales esenciales. Y algun pan tostado ( no engorda ) es mito . Todo se vasa en cantidades . Un cafe y ya estas de 101
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Yo tomo un batido nutricional porque son 200 calorias y ya lleva todo .los macros son 20 de proteina, 17 de hidratos de carbono netos , 4 o 5 de fibra y poquita grasa y lleva todos los nutrientes.0
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> @ale_m89 dijo:
> @inesar73
> Te paso mis ideas de desayuno rápido.
> Cuando no tengo tiempo me hago:
> 1. Huevos en el microondas (creeme si quedan buenos. Me toman dos minutos)
> 2. Yogurth con frutas congeladas y granola
> 3. Sandwich (lo dejo hecho una noche anterior) a veces si tengo mucha prisa me lo llevo a la oficina y me lo como ahí mientras reviso correos con un café
> 4. Pan tostado con queso cottage
> 5. Jugó verde (lo dejo hecho en la noche)
>
> Yo estoy intentando bajar 10 kilos. Te voy a seguir para ver cómo vas! Éxito
> Ánimo!
Qué llevan tus sandwich?0
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