¿¿Que es mas importante las calorias o los macros?? — Spanish

¿¿Que es mas importante las calorias o los macros??

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Rocioleovera
Rocioleovera Publicaciones: 1 Member
en Salud General, condición física y dieta
Hola estoy un poco perdida, me ayudais? N se si pasarme en calorias y llegar a los macros o si no pasarme en calorias y no llegar a los macros?? Como lo haceis vosotros?? Gracias!

Comentarios

  • wilmapf
    wilmapf Publicaciones: 2 Member
    editado septiembre 2018
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    Para bajar de peso es necesario mantener un déficit calórico, independientemente de los marcos. Un día que te pases de calorías no vas a retroceder, solo toma en cuenta que no se haga una costumbre y entrena duro para quemar las calorías extra.

    Los macros son importantes para conseguir tus objetivos, si los descuidas podrías no obtener los resultados deseados con el entrenamiento que lleves. En IG puedes conseguir muy buenos tips que te ayudarán con esa duda.

    A mi, en particular, me gusta mantener el déficit calórico y acercarme lo mejor posible a los objetivos de los macros, aunque si no lo logro no es importante. De esa forma puedo controlar mejor mi apetito y mantener el peso que deseo.
  • maricarmen6168
    maricarmen6168 Publicaciones: 8 Member
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    Si quieres perder peso lo más importante son las calorías. Si eres deportista y buscas algo concreto son muy importantes los macronutrientes Para crear músculo tendrás que subir proteínas, si eres corredor necesitas los hidratos... depende de tus objetivos
  • NoobRunner
    NoobRunner Publicaciones: 94 Member
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    > @Rocioleovera dijo:
    > Hola estoy un poco perdida, me ayudais? N se si pasarme en calorias y llegar a los macros o si no pasarme en calorias y no llegar a los macros?? Como lo haceis vosotros?? Gracias!

    El déficit calorico sirve para asegurarte una pérdida de peso, el control de los macros sirve para no caer enfermo en el proceso.

    Supongamos que quieres consumir 1500 calorías diarias, pues comer 167 gramos de manteca y tendrías la cantidad de calorías necesaria, pero al cabo de poco tiempo tendrias graves problemas de salud.

    Una dieta equilibrada deberia tener aproximadamente:

    30-40% carbohidratos
    30-40% proteínas
    El resto de grasas

    Asi, 33 carbos 33 proteínas 33 grasas o bien, 40 carbos 40 proteínas 20 grasas, etc...

    También hay que estar atentos a minerales y vitaminas que vendrán con la ingesta de alimentos naturales sin procesar (evitar la comida chatarra)

    Espero haber sido de ayuda.

    Un saludo!
  • Victor_en_la_Red
    Victor_en_la_Red Publicaciones: 10 Member
    editado septiembre 2018
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    Con respecto al último post, discrepo.
    Creo, sin querer polemizar, que todas las asociaciones de salud y el propio software MFP consideran que los macros ideales son 50 / 30 / 20 y aunque parezca mentira, es 50 de Carbohidratos, 30 de grasas y 20 de proteínas. Si me equivoco, que alguien me corrija, por favor. El porcentaje de 40/40/20 es el ideal para musculacion, que es otro tema y no la dieta normal mediterranea.

    Con respecto al tema principal, si, lo más importante es bajar la ingesta calórica o subir la quema mediante ejercicios.
  • Victor_en_la_Red
    Victor_en_la_Red Publicaciones: 10 Member
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    Encontré las recomendaciones saludables del gobierno de los Estados Unidos. Si sabes que fat es grasa, se entiende todo.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t5/?report=objectonly
  • NoobRunner
    NoobRunner Publicaciones: 94 Member
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    > @Victor_en_la_Red dijo:
    > Con respecto al último post, discrepo.
    > Creo, sin querer polemizar, que todas las asociaciones de salud y el propio software MFP consideran que los macros ideales son 50 / 30 / 20 y aunque parezca mentira, es 50 de Carbohidratos, 30 de grasas y 20 de proteínas. Si me equivoco, que alguien me corrija, por favor. El porcentaje de 40/40/20 es el ideal para musculacion, que es otro tema y no la dieta normal mediterranea.
    >
    > Con respecto al tema principal, si, lo más importante es bajar la ingesta calórica o subir la quema mediante ejercicios.

    Le doy a "me gusta" porque tiene toda la razón, efectivamente en mi post anterior el ejemplo que puse no fue el más correcto. El punto que quería aclarar es que hay que intentar controlar ambas variables en todo momento.

    Gracias por la aclaración y la información adicional!

    Un saludo!
  • warteagaa
    warteagaa Publicaciones: 4 Member
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    Definitivamente depende de la meta, lo más importante es llegar al objetivo de los macros (que se supone están calculados por un especialista), ya que no es igual si eres corredor, estas construyendo musculo o si estas en fase de definición, aunque el aporte calorico sea similar.

    Saludos
  • WcFocus
    WcFocus Publicaciones: 32 Member
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    Los dos, una distribución correcta, se verá reflejada en tu salud, y tú composición corporal, pero OJO, recuerda que
    1 gr de carbohidratos : 4 calorías
    1 gr de grasa : 9 calorías
    1 gr de proteína: 4 calorías
    1 gr de alcohol: 7 calorías
    Todos los alimentos contiene macronutrientes en mayor o menor medida dependiendo cual sea PERO
    no es lo mismo consumir 400 gr de papá cocida (50 gr : 10 cargos) o sea consumes sobre los 80-85 gr de carbohidratos, a consumir 400 gr de carbohidratos provenientes de una gaseosa, a nivel calórico será igual, pero a nivel nutriciónal será distinto, por ende los macros van unidos de la mano a las calorías, son sinérgicos.
    Saludos
  • Jorgenan2018
    Jorgenan2018 Publicaciones: 25 Member
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    Para bajar de peso lo único que importa es el deficit calorico. Necesitas suficiente proteína, que puede ser de un 20 a un 40 por ciento. Lo demás es preferencia personal.

    Hay miles de dietas y de teorías y de expertos, y todos se contradicen entre ellos.

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