¿Que me recomiendan para bajar de peso, más carbos o más grasas? — Spanish

¿Que me recomiendan para bajar de peso, más carbos o más grasas?

navanu003
navanu003 Publicaciones: 3 Member
en Alimentación y Nutrición
Hola gente linda 💕💕💕, estoy indeciza e insegura. Para bajar de peso, es mejor la dieta más alta en Carbos o grasa?

Comentarios

  • WcFocus
    WcFocus Publicaciones: 32 Member
    Para bajar de peso debe haber deficit energético, (debes comer meno), eso se traduce en menos carbos. Y menos grasa, o menos carbos y conservas la grasa,...

    Saludos...
  • MaxiC855
    MaxiC855 Publicaciones: 7 Member
    > @Melodriver dijo:
    > Para bajar de peso debe haber deficit energético, (debes comer meno), eso se traduce en menos carbos. Y menos grasa, o menos carbos y conservas la grasa,...
    >
    > Saludos...


    Totalmente. Y trata de priorizar el consumo de proteína, es el nutriente escencial para mantener y construir músculo. La encontras en mayores cantidades en alimentos como las carnes, el pollo, atún, quesos magros, huevos.

    Saludos!
  • karlapazlemus3749
    karlapazlemus3749 Publicaciones: 4 Member
    Se trata más de balancear y aprender a comer correctamente los carbos, grasas y proteínas son importantes para tu salud funcional, si tu intención es bajar de peso trata de comer entre 40 y 50% proteínas, de 30 a 40% grasas buenas y reduce los carbos complejos a maximo 20%, de esta manera bajarás de peso “naturalmente” obligando a tu cuerpo a obtener energía de lo que tienes acumulado en el cuerpo y no de lo que consumes cada día, ojo!! Necesitas un mínimo de 1000 kc diarias o un maximo de 1200; deja las harinas blancas y cambia por integrales, El déficit energético que te comentaron antes lógralo con ejercicio NO dejando de comer.
  • grod5538
    grod5538 Publicaciones: 58 Member
    > @navanu003 dijo:
    > Hola gente linda 💕💕💕, estoy indeciza e insegura. Para bajar de peso, es mejor la dieta más alta en Carbos o grasa?

    Hola navanu003:
    Tu pregunta es muy pertinente, teniendo en cuenta lo complicado de entrar en un proceso de pérdida de peso. La respuesta es: DEPENDE. De qué depende? De muchos factores, como tu edad, tu peso, tu altura, tu actividad diaria, el tipo de actividad física que realizas, periodicidad de la misma, tipo de cuerpo, es decir, si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Cuando alguien te dice que debes comer 20% de carbohidratos no tiene idea de lo que está hablando, más aún, cuando remata diciendo que tu tope de calorìas debe ser 1200. Quizás para esa persona funciona esa fórmula pero de allí a decirte que la uses sin haberte hecho un mínimo análisis, es un exabrupto. Para perder peso debes entrar en déficit calórico. PUNTO. Cómo estableces ese déficit? Entra en una de tantas páginas web dedicadas al tema e ingresa allí tus datos. Puedes perder peso ingiriendo una cantidad moderada, baja o alta de carbohidratos. Otro factor que entra en esta ecuación es el tiempo. Si quieres perder peso rápidamente o si lo que estas buscando es un cambio en tu estilo de vida. El deporte es básico para lograr buenos resultados. Si haces mucho deporte debes comer mucha comida siempre dentro de los macros establecidos. Los carbos que debes comer son los complejos como el arroz, papas, pastas, avena, pan integral, entre otros. Hay mucha literatura disponible. Como te dijeron anteriormente, la ingesta de proteínas es básica para construir músculo y la ingesta de grasas como el aguacate, aceite de oliva, mantequilla de maní sin azúcar o de almendras, avellanas, merey, entre otros para lograr el equilibrio en tú fórmula de macros con la finalidad de establecer un balance alimenticio que funcione. El mínimo de calorìas que deberías ingerir son 1200. Menos de eso, sería contraproducente para tu cuerpo. Espero esto te ayude a responder tu inquietud. Saludos!!

Categorías