Cómo sacar abdominales

Déficit calórico para bajar el % de grasa. Es la única opción y el motivo por el que los abdominales se ve no no se ven

> @yMorH dijo:
> mmm...¿No perdería masa muscular con el déficit?
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> > @jesusdelcampo dijo:
> > Déficit calórico para bajar el % de grasa. Es la única opción y el motivo por el que los abdominales se ve no no se ven
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No debería, teniendo una buena alimentación en la definición. Eso si, combinado con ejercicio (al poder ser de pesas).

> @yMorH dijo:
> mmm...¿No perdería masa muscular con el déficit?
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> > @jesusdelcampo dijo:
> > Déficit calórico para bajar el % de grasa. Es la única opción y el motivo por el que los abdominales se ve no no se ven
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Te he respondido arriba, tanto en el superávit o el déficit, la alimentación, El entreno y el tiempoes fundamental para que la Ganancia de grasa en el primer caso o la perdida de masa en el segundo sea lo menor posible.

> @jesusdelcampo dijo:
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> > @emiliosecoli dijo:
> > > @yMorH dijo:
> > > mmm...¿No perdería masa muscular con el déficit?
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> > > > @jesusdelcampo dijo:
> > > > Déficit calórico para bajar el % de grasa. Es la única opción y el motivo por el que los abdominales se ve no no se ven
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> > No debería, teniendo una buena alimentación en la definición. Eso si, combinado con ejercicio (al poder ser de pesas).
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> Siempre!!! Se pierde algo de masa muscular en un déficit, pero la cantidad de ella q se pierde depende del tipo de alimentación y entreno q se haga.
> Cuanto mejor se ajuste la alimentación, menos se alargue en el tiempo y más entreno de fuerza se haga, menor será la cantidad de masa q se pierde.
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Si, estoy de acuerdo contigo. Pero al final hemos dicho lo mismo. Buena alimentación (ajustada a la disminución de calorías 200-300 en principio). Después evaluar y volver a ajustar. Pero como no hay datos, no se puede hacer una aproximación. Obviamente con ejercicios de fuerza, descanso y disciplina. Haciendo esto la pérdida llega a ser insignificante.

> @yMorH dijo:
> > @emiliosecoli dijo:
> > > @jesusdelcampo dijo:
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> > > > @emiliosecoli dijo:
> > > > > @yMorH dijo:
> > > > > mmm...¿No perdería masa muscular con el déficit?
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> > > > > > @jesusdelcampo dijo:
> > > > > > Déficit calórico para bajar el % de grasa. Es la única opción y el motivo por el que los abdominales se ve no no se ven
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> > > > No debería, teniendo una buena alimentación en la definición. Eso si, combinado con ejercicio (al poder ser de pesas).
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> > > Siempre!!! Se pierde algo de masa muscular en un déficit, pero la cantidad de ella q se pierde depende del tipo de alimentación y entreno q se haga.
> > > Cuanto mejor se ajuste la alimentación, menos se alargue en el tiempo y más entreno de fuerza se haga, menor será la cantidad de masa q se pierde.
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> > Si, estoy de acuerdo contigo. Pero al final hemos dicho lo mismo. Buena alimentación (ajustada a la disminución de calorías 200-300 en principio). Después evaluar y volver a ajustar. Pero como no hay datos, no se puede hacer una aproximación. Obviamente con ejercicios de fuerza, descanso y disciplina. Haciendo esto la pérdida llega a ser insignificante.
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> Mis datos son los siguientes, índice de masa corporal 20.6, índice de cintura/altura 0.46, índice de grasa corporal 13.3%, altura 172,5 cm, peso 61.4 kg, cintura 80 cm, cuello 38 cm, cadera 91 cm. En realidad quiero subir unos 3 kg, pero he notado que la panza me ha crecido 1 cm entonces quiero ajustar mi dieta y mis rutinas! 😊 Gracias!

Aunque des todos esos datos, lo mejor es que lo hagas a través de la aplicación que es lo más fácil y sencillo e Igual que si te lo hace cualquier persona que sabemos del tema de nutrición .

Como dije varias veces en los foros, esta aplicación como punto de referencia es válida para los objetivos que busca la mayoría de la gente , Que subir o bajar de peso simplemente, como creo que es tu caso.
Y cuando estás ganando peso, no te preocupes tanto por los centímetros porque vas a aumentar si o si más centímetros en todas las zonas, es parte del proceso.
La única recomendación es que cuando sepas los macros y las calorías que debes ingerir, lo hagas con alimentos de calidad y no a través de comida rápida, Ultra procesados etc., porque eso es lo que va a determinar que en ese aumento de peso haya más o menos porcentaje de grasa.
Mientras vayas aumentando de peso paulatinamente cada una o dos semanas, mantén esa alimentación, y cuando veas que dos o tres semanas te has estancado, vuelves a meter los datos en la aplicación con tu nuevo peso Y automáticamente te irá subiendo la alimentación. Y así sucesivamente
Y con respecto al entrenamiento, entrena duramente las pesas para ir creando masa muscular, y un poco de cardio (Sin pasarse)