Cuantas calorías debo comer al dia ?

Primero: metiendo a la propia aplicación tus datos de altura, peso y objetivo ya te haya aproximadamente las calorías y repartos de macro nutrientes que tienes que consumir al día.

Segundo: subir tantas libras a la semana lo único que te va a provocar es también una subida excesiva de grasa, así que te aconsejo que te guíes por los resultados de la app que posiblemente te lo calculará de manera que subas el peso adecuado

Tercero: No necesitas ir absoluto una bomba de relojería con bola Animal pack, basta con comer y entrenar

Cuarto: El suplemento de proteína tampoco es obligatorio, puede llegar perfectamente a tu objetivo únicamente con comida. Y el suplemento de proteína Puedes utilizarlo únicamente si no consigues llegar a tus calorías o proteínas únicamente a través de la comida.

En resumen, y tanto si es para bajar de peso o aumentarlo, debe ser siempre poco a poco para evitar causar problemas hormonales entre otros