Que porcentaje de grasa comer

> @jesusdelcampo dijo:
> @flor1373
> Ese tipo de preguntas que haces son muy generales y el problema puede ser por varias cosas.
> Depende que tu dieta esté bien calculada y estructurada, puede depender de su sistema hormonal, de que haya algún problema de resistencia la insulina, incluso que dentro de tu alimentación hay algún alimento que te inflame, o que tengas algún tipo de intolerancia.
> Los repartos de macros son algo relativo y que no todo el mundo tiene porque funcionar, ya que aparte de todo lo que te he nombrado también influye el tipo de entrenamiento que se haga, diferencias entre hombres y mujeres etc. etc.
> De todas formas lo primero que te recomiende es que elimines cualquier tipo de Suplementación de ganadores de peso y porque con una buena alimentación no hace falta ninguno y además una gran mayoría están llenos de azúcares.

Gracias! Pero como puedo hacer para tener fuerza y aguantar el entrenamiento de pesas y 50 min de cardio después?

> @jesusdelcampo dijo:
> @flor1373
> Habría que saber más de tu alimentación y tu estructura de entrenamiento, porque puede ser que tu alimentación sea escasa para tu actividad, puede ser que el entrenamiento esté mal estructurado y eso haga que no recuperes, o que tu forma física no esté acorde con esa carga de entreno. Así que posiblemente tengas que modificar la dieta para adaptarla y bajar el volumen de entrenamiento , porque si dices que te han recomendado un gainer, significa que no tienes una forma física que te permita el volumen de entreno que igual haces.
> Y desde luego, si aún encima de entrenar fuerza, metes esa cantidad de cardio a diario, al final solo conseguirás cada vez más agotamiento, riesgo de perder masa muscular si la alimentación no es suficiente, sobreentrenamiento, más riesgo de lesiones etc etc.
> Y desde luego, ni en periodo de ganancia de masa muscular ni en perdido de disminución de grasa, hace falta tanto cardio y menos a diario si se entrena fuerza.
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> Si tu entrenador es nutricionista también y te lleva la dieta, coméntaselo a él que será el que pueda modificarte lo que te digo porque tiene todos los datos necesarios. Sin ellos no podría ayudarte.
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Lunes,miércoles,viernes (pierna y glúteo) 8 ejercicios x día,12/15 repeticiones x 5 rondas ( puente,desplante,sentadilla,peso muerto, etc. Martes y jueves espalda y brazo ( 7 ejercicios 12/15 repeticiones x 4 rondas) 50 min de escaladora diario,el peso lo he ido aumentando ya q solo utilizaba mancuernas de 5kg , no tenia músculo a pesar de ser delgada, tuve problemas alome ratios hace años y deje muchos años de mi vida sin comer , carbohidratos, carnes y mi piel no es la mas compacta y creo q x eso el entrenador del gym me mando a tomar el ganador para q tuviera ñas energía y poder aumentar el peso, como 1800 cal q es lo q me marca la aplicación, y según yo quemo como 700cal de ejercicio pero noto mas celulitis y mis piernas gordas, es x le ganador? Siento mas grasa en mi cuerpo y no entiendo xq ,no me paso de las calorías!

> @jesusdelcampo dijo:
> @flor1373
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> 1. Por las kcal que ingieres estas en superhabit que será para ganar masa, así que en principio no deberías de notar falta de energía por culpa de la alimentación.
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> 2. Si has tenido problemas alimenticios, y pedida de masa muscular, no puedes hacer tanto volumen e intensidad de entrenamiento sin una adaptación progresiva . Los entrenamientos del tren inferior son muy demandantes y el cuerpo necesita recuperarse en mayor medida que otros grupos musculares, así que si no llevas tiempo entrenando con intensidad y una buena alimentación, es muy probable que el agotamiento venga por un exceso de entrenamiento .
> Así que prueba un par de semanas a recortar cardio a ver si te notas menos agotada. Puedes eliminar el cardio los 3 días de pierna y ver cómo vas, y si sigues igual, díselo a tu entrenador para que te rebaje volumen de trabajo y frecuencia de pierna.
> Y desde luego no deberías hacer tanto cardio si tienes ese entrenamiento y estás en periodos de ganancia muscular, y para hacerlo bastaría con caminar un poco rápido sin correr y 30 minutos, sino lo que estás haciendo es lo mismo que recortar alimentación y salir del superhabit, por lo que el efecto es igual que si comieses menos de lo que debes.
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> 3. Yo no soy amigo de los gainers porque la mayoría ya te dije q llevaban bastante azúcar, así que si en las 1800 kcal incluyes el gainer, y no te cuesta llegar a las kcal con comida, dile a quien te hizo la dieta, que te lo sustituya por alimentos.
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> 4. Si vienes de un problema alimenticio , hay riesgo de que a parte de no tener masa muscular, pueda haber algún problema hormonal, metabolico, tendrías q verlo con tu médico a parte de la tiroides, si es así, habría que utilizar otros métodos de alimentación. Y te aconsejo que de ser así, te lo haga un profesional (nutricionista/dietista)
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> 5. Cuando se viene de estar en un déficit calórico o una deficiente alimentación y se pasa a un superhabit, es normal ganar fácilmente entre 4 y hasta 6 kg en muy poco tiempo hasta estabilizarse, pero no es grasa, sino que son retenciones, glucógeno y a partir de ahí siempre se va aumentando algo de grasa, y por mucho ejercicio que hagas, es inevitable no ganarla siempre que quieras aumentar masa muscular . Por eso luego se hace un periodo de déficit para bajar esa grasa acumulada.
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> 6. Si después de todo eso y si no tienes ningún problema que te nombro en el punto anterior, te diría que fueses a un nutricionista para que te lleve él tú alimentacion aefuk los cambios y respuesta que vaya viendo porque tendrá que ir modificandotela hasta encontrar la más idónea para ti.
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Ok,muchas gracias!!