Progresión

> @jesusdelcampo dijo:
> @mvicarialorente
> Hola, me alegro que estés contento y motivado pero quiero aclararte algunas cosas en la que no es correcto lo que piensas para que así puedas tener una idea mayor y así seguir deforma óptima
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> El peso que estás bajando realmente de momento son los primeros kilos que son de glucógeno y líquidos y que se pierden durante las primeras semanas cuando una persona empieza a cambiar su alimentación, que en tu caso si comias menos, El problema entre otras cosas estaría en el reparto de macronutrientes que consumía antes de empezar a controlar la alimentación.
> Así que los primeros kilos que en las primeras semanas, no son de grasa, sino que es el glucógeno y los líquidos acumulados por la anterior alimentación. A partir de ahí y si está bien estructurada, es cuando empezarás a disminuir el porcentaje de grasa corporal.
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> Por otro lado decirte que el peso y los avances reales se determinan por semana y no por días, ya que hay días que puede influir en nuestro peso la alimentación, el ejercicio físico que hayamos hecho, la pérdida de minerales, la temperatura, la actividad diaria etc. etc.
> Por eso la forma correcta de controlar los avances correctos, son besándote una sola vez a la semana, pero siempre el mismo día, en la misma báscula y recién levantado después de ir al baño. Cada día que te peses será aproximadamente el peso real del trabajo que llevas hecho la semana anterior.
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> Sobre lo de quemar 600 calorías en un día, decirte que no hay ninguna máquina de gimnasio, ningún reloj, y ningún otro dispositivo que sea realmente fiable a la hora de quemar calorías, ya que los dispositivos no tienen en cuenta algunos factores que determinan cuántas calorías quema a cada persona exactamente. Así que siempre aconsejo que nunca se tengan en cuenta las calorías de la actividad deporte físico que aparecen en tablas o en cualquier otro dispositivo máquina, porque no son reales y pueden llevarnos a cometer errores con la dieta si los tenemos en cuenta.
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> Y sobre lo que comentas de bajar grasa y subir músculo, Son procesos completamente opuestos en los que no se pueden hacer al mismo tiempo. Solo hay unos pocos casos en los que pueda pasar esto pero de manera mínima y solo durante un periodo corto de tiempo que duran las adaptaciones.
> Los casos son, una persona con obesidad que empieza una alimentación controlada y al mismo tiempo empieza hacer ejercicios de fuerza, o una persona con una genética fuera de lo normal, A una persona a la que se le hace una recomposición corporal. Solo estos tres casos esas personas disminuyen algo su porcentaje de grasa y ganar mínimamente algo de masa muscular durante las primeras semanas, pero después de ese tiempo deben seguir las pautas como el resto de las personas, que en el caso de grasa corporal se debe estar en déficit calórico (ósea, reducir las kcal de mantenimiento) o superhavit calórico (aumentar las kcal de mantenimiento)
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> En un periodo de aumento de masa muscular, junto con la dieta es totalmente indispensable entrenar una rutina de fuerza basada en la hipertrofia, con entrenamientos de peso cerca de los máximos, ya que sin ello tampoco es posible ganar ni un solo gramo de masa muscular.
> Esto es un proceso muy lento, muy complejo y donde es igualmente importante y Symo la constancia y el trabajo duro para que se vaya creando masa muscular. Como digo siempre hay que comer y entrenar mucho más de lo que una persona puede pensar y haciendo todo correctamente, el tener una cantidad de masa muscular realmente notable, puede llevar años. Por eso que el pensar que se ha ganado masa muscular en tampoco tiempo, es un error y algo fisiológicamente imposible.
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> Y en el periodo de disminución de grasa corporal, también es más que aconsejable entrenar ejercicios de fuerza para mantener lo más posible la masa muscular que ya tenemos, ya que en periodos de déficit siempre se pierde parte de ella.
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> Por ese mismo motivo, después de un periodo de ganancia muscular, hay que hacer el contrario para disminuir la grasa acumulada por estar en superávit calórico.
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> Así que te aconsejo que sigas si quieres con esa dieta que empezaste, empieces a entrenar una rutina de fuerza de todos los grupos musculares combinado con algo de cardio vascular, y luego vayas haciéndote los pesajes una vez a la semana para ver los avances reales que tienes.
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Muchas gracias por toda la información se nota que llevas años en esto y estoy d acuerdo en todo lo que as dicho...a lomejor no m expresé bien pero soy consciente que el cambio lleva años pero llevo tantos años cambiando la alimentación y haciendo locuras que el cuerpo no m respondía adecuadamente... y joder a sido subir las calorías y el cuerpo responder perfectamente sobre todo en sensaciones aunque es pronto... no se si esk tenía un déficit calórico impresionante o no se pero cada vez tenía menos músculo y la grasa superalta y aún así entrenado..sufriendo mucha frustración y depresión. También puede ser tema hormonal porque ya no era normal estaba en un estado catabolico total y m estaba jodiendo bastante..
Pues nada lo dicho muchas gracias y seguiremos en contacto y comentare como sigo.