Quiero bajar de 10 a 15 kilos

@ludiz2019
Hola, las calorías que necesita una persona no es cuestión de intercambiarlas con otra, cada persona necesita la suyas.

Para saberlas, la propia App te hace la mayor parte del trabajo para empezar .
Mete los datos que te pide de:
Edad, altura, peso, sexo, luego en “actividad” intenta escoger la más acorde con el ejercicio que haces durante la semana, y en objetivo si quieres bajar, escoge la opción de 0,2kg/semana.
Una vez que hagas eso, la App ya te indicará las calorías, carbohidratos, grasas y proteínas que tienes que consumir al día.
A partir de ahí simplemente tendrás que comer y registrar lo que comes hasta llegar a los valores que te indicó.
Si tienes alguna duda sobre la aplicación, vete al menú de inicio/ayuda/preguntas frecuentes y ahí te explica todo lo que necesitas saber para manejarla.

Con eso, junto con actividad física y eliminar malos hábitos, ya tienes hecho el trabajo.

La otra opción más rápida, efectiva y segura si no sabes nada acerca del tema, es un nutricionista/dietista que sea competente.