Rutina

Escoge una rutina funcional
Sentadillas .press de banca .bíceps
Espalda.Hombros. triceps
1 ejercicio para cada unos la rutina debe durarte 1 hora osea 20 minutos en cada ejercicio.
Hasta lunes martes jueves viernes
El miércoles camina por 20 minutos o sal en bici por ahí para aflojar los músculos sin esforzarse
Escoge los ejercicios número uno de cada uno así sería Sentadillas con barra .press de banca .y usa mancuernas para los bíceps en banca inclinada cuelga cada brazo a cada lado y levanta
El día de espalda sientate en máquina de polea y rema cómo si estuvieras en un bote no cuentes rep solo rema hasta que queme haz una pausa y rema así 4 veces mínimo los hombros 4 ser solo mancuerna sentado y los triceps haz fondos 4 serie
Haz esto por un mes y veras el cambio te lo aseguro.si eres econformo.
Con respecto a los pesos para las piernas 5 series mínimo si pesas 150 libras calenta bien rodillas y empieza con 70 libras 10 rep la seg con 80 la otra con 90 y otra con 100 todas de 10 rep de ahí carga la barra con 120 y haz las que puedas y ya está
En el pecho empieza con 60.70.80.90 todas de 10 rep y carga la barra hasta 100 libras y haz las que puedas y acabo los bíceps sientate en una banca inclinada brazos colgados cada lado mancuernas de 20 o 25 libras y haz 4 series de 10rep terminado esto coge la barra sin discos se presume la olímpica y haz curl con los hombros hacia atrás y que la barra suba casi pegada al pecho aprieta arriba y baja despacio y habrá terminado y haci con todos
En los remos sentado en polea solo pon el 60 % de tu peso y rema sin parar
Los hombros 4 serie solo mancuerna por encima de la cabeza sentado y los tricep escoge fondo o polea parado si haces el último usa la misma técnica que en la espalda y solo pon min 40 libras descansa come duerme y diviértete .
Espero haberte ayudado