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Necesito algunos consejos 😁

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alandjdbs
alandjdbs Publicaciones: 1 Member
en Forma Física y Ejercicio
Recién empiezo con una dieta califica en cuál se basa en 2500 calorías por día(según mi peso ,altura, actividad física y edad) voy al gym y mi objetivo es el aumento de masa corporal (haciendo unos 20 min de cardio después de terminar musculación 😄) y necesita consejos para podes organizar mejor mi dieta para lograr consumir esas calorías de una manera más sana

Desde ya mucha gracias

Comentarios

  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,157 Member
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    @alandjdbs
    Hola, No entiendo exactamente tu pregunta pero Mientras bases tu alimentación en carnes, pescados, frutas, verduras, legumbres, semillas, cereales, aceite de oliva virgen o coco virgen, frutos secos, huevos, lácteos, tubérculos etc, Puedes consumir o combinarlos, como más te gusten con tal de cuadrarlos en tus macros y calorías.
    El cómo combinarlos, cuando comerlos o prepararlos ya está dentro de tus gustos y hábitos diarios.
  • ccasg
    ccasg Publicaciones: 9 Member
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    Hola escribime con gusto te puedo asesorar y recomendar rutinas de ejercicio que te apoyarán
  • Dankofit2030
    Dankofit2030 Publicaciones: 4 Member
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    Hola.saludos .de entrada ya vaz mal si quieres subir de peso no debes hacer cardio y peor después de entreno de pesas
    El cardio solo debe ser un complemento en los días que no entrenas cómo un relajante de los músculos camina anda en bici pero que no parezcas que entrenas simplemente haz 20 minutos esos días de baja intensidad .
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,157 Member
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    @Dankofit2030
    En principio el cardio no hay problema en hacerlo en época de ganancia mientras se mantenga el superhavit, y en su caso dice que son 20 minutos, lo único es que tiene que ser algo de intensidad y tiempo controlada o bien elevar las calorías si lo hace de forma más intensa o alargada en el tiempo. Algo de cardio siempre puede ser positivo Para mantener nuestro sistema pulmonar y cardiorrespiratorio, y no perder fondo y resistencia que nos ayudan por ejemplo en la recuperación entre series cuando hacemos entreno de fuerza

    Saludos 👍🏼💪
  • jadeTears
    jadeTears Publicaciones: 4 Member
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    Te recomiendo visites un deportólogo (médico especializado para gente que hace deporte), que sabrá aconsejarte bien para lo que tú buscas.
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,157 Member
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    @jadeTears
    Deportologo para un simple periodo de masa muscular?🤔🤔

    El deportologo es un médico que está en contacto con nutricionistas, fisioterapeutas... y que su trabajo es juntar todo eso dirigido a la salud. Un periodo de aumento de masa o disminución de grasa corporal si la persona está sana, puede hacerlo cualquiera con un simple plan alimenticio (nutricionista) y una rutina de hipertrofia como se hizo toda la vida, porque también se cuida la salud si se hace correctamente , tanto si lo hace uno mismo teniendo conocimientos, como a través de un nutricionista/dietista la parte de nutrición y un entrenador personal cualificado en el tema del entrenamiento.
    Un deportologo (Definición en Latinoamérica) o médico deportivo ( en españa) no es necesario en estos casos tan sencillos y normales.

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