Consejos de dieta para ciclista ruta — Spanish

Consejos de dieta para ciclista ruta

RaulSanhueza
RaulSanhueza Publicaciones: 1 Member
en Salud General, condición física y dieta
Me gustaria que me dieran algunas dietas y productos beneficiosos para el rendimiento sobre una bicicleta de ruta. Saludos a todos

Comentarios

  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,165 Member
    @RaulSanhueza
    Hola, no existen dieta ni alimentos según deporte ni objetivo.
    Los alimentos solo se clasifican en saludables y menos o nada saludables y es igual para cualquiera.
    Carnes, pescados, frutas, vegetales, semillas, legumbres, cereales, frutos secos, etc etc

    Y la diferencia entre una persona que quiere bajar su grasa corporal, ganar masa muscular, mantener su estado físico, competir en alguna disciplina, o rendir algún tipo de deporte, ya es algo más complicado que preguntar por recetas y alimentos que como te dije , son iguales para todo el mundo.
    La diferencia va a estar en la cantidad de macronutrientes y las calorías que debe consumir, para eso se necesitan hacer los cálculos según cada persona y el ejercicio físico haga.
    Si no entiendes nada acerca de esto, solo te queda intentar investigar y estudiar al
    menos la base de esto, o bien ir a un nutricionista.
    Esta aplicación te podría servir para empezar objetivos más sencillos coml empezar a bajar grasa o aumentar la masa muscular o mantenerse en el estado físico actual, pero en situaciones deportes deportes de endurance como es el ciclismo, y donde buscas rendimiento, es algo aún más complejo y que requiere un mayor trabajo en la alimentación, porque el hacerlo mal o hacerlo bien, va a repercutir en una disminución aún mayor de rendimiento, perdida de masa muscular, mayor riesgo de lesiones etc.
  • fabyRV2019
    fabyRV2019 Publicaciones: 8 Member
    > @RaulSanhueza dijo:
    > Me gustaria que me dieran algunas dietas y productos beneficiosos para el rendimiento sobre una bicicleta de ruta. Saludos a todos

    Hola, yo igual practico el ciclismo de ruta, mira la alimentación varía de persona a persona según sus gustos, la actividad y lo que quieran conseguir, a lo mejor lo que yo como a ti no te guste, o sea muy calorico o le falte calorías, por eso debes consultar con un especialista o bien informarte sobre cómo realizar tu propio plan nutriciónal (no me gusta nombrar como dieta) las dietas son pasajeras XD la nutrición adecuada debe ser de por vida.

    Mira esto te puede servir bastante
    los ciclistas se intenta garantizar la presencia de suficientes calorías que deben derivar en un 60% o más de los hidratos de carbono, mientras que las proteínas no deben faltar siendo importante que las cantidades cubran un mínimo de 1 gramo por kilo de peso por día.
    Lo ideal sería entre 1.5 a 2 grs. De proteína por kilo de peso corporal al día, por ende, si pesas 70 kilos mínimo sería 70 gramos de proteína, pero lo ideal rondaría los 105 a 140 gramos.

    Se escogerán preparaciones en función del horario de entrenamiento y de si estamos próximos o no a una competición. Por ejemplo, hidratos de índice glucémico bajo previo a un esfuerzo de larga duración para favorecer el rendimiento
    y de mayor índice glucémico si estamos en medio de un entrenamiento o competición o si deseamos reponer energía rápidamente tras el esfuerzo
  • fabyRV2019
    fabyRV2019 Publicaciones: 8 Member
    > @RaulSanhueza dijo:
    > Me gustaria que me dieran algunas dietas y productos beneficiosos para el rendimiento sobre una bicicleta de ruta. Saludos a todos

    Para mayor rendimiento en competencia o si quieres entrenar duro te servirán estos suplementos
    Beta alanina, debes tomar a diario, 30 minutos antes de la actividad física aerobica te ayudará a rendir más, la dosis es entre 2 a 6 gramos al día, te recomiendo tomarla en 2 dosis, ejemplo si tomas 4 gr. Tomar 2 en la mañana y 2 antes de la rutina.
    Cafeína, solo tomarla en competencia o los días de entrenamiento que sean más duros, ya que si tomas a diario te harás recistente a ella y cada vez necesitaras más para sentir el efecto estimulante, la dosis efectiva va de 200 a 600gr
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,165 Member
    @fabyRV2019
    Para las recomendaciones también influirá la persona.
    No es lo mismo un ciclista que lo practica como actividad física y tiene sobre peso, que una persona que compite, que alguien que entrena 1 o 2 horas que una que hace tramos y rutas de 4, eso sin contar lá intensidad, y tampouco alguém que compensa que alguém experimentado que lleva años.

    Hablar de macros sim saber perfil, objetivo, tipo de actividad etc, es bastante arriesgado, porque igualmente 2 personas haciendo ciclismo tanto se puede perder peso, masa muscular y rendimiento, puede ganar grasa y también perder rendimiento.

    Por eso que esos 60% de carbos como los de proteína...

    Y sobre los suplementos, imagino que lo dices partiendo de la base de que la alimentación es al 100 % correcta, Porque si no es así, tener una mala alimentación y consumir un suplemento, es como quien consume 5000 calorías y le echa al café edulcorante sin calorías :).

    Y aparte que en suplementación para deportes de Endurance, hay varios que pueden ser interesantes más que la beta alanina , pero todo depende de los factores que nombre antes.

    Saludos

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