Alguna dieta basada en alta ingesta de proteína y bajo en grasa?

Buenas, esas son muchas grasas...
Haz esta operación: (tu peso) X 22 X (1, 3) = (el resultado es tus calorías de mantenimiento)
(1, 3 es una variable de ejercicio poco intenso). A esas calorías le restan 500 y te salen tus calorías para bajar de peso... Por ejemplo: el mío: 77 kg X 22 X 1, 3 = 2.202. ( mis calorías de mantenimiento) le resto 500 y me da 1700 calorías las cuales, si las calculas bien con la aplicación y la cumples, te aseguro que bajarás de peso. ( si tu nivel de vida es muy poco activa multiplica por 1, 2 y si es algo más activa de lo que yo pensaba multiplica por 1, 375)
De esas calorías debes calcular primero tus necesidades proteicas las cuales deberías tener perfectas pues al perder peso lo que debemos evitar es perder músculo. Si tu peso es, por ejemplo, 70 kilos, multiplica 70x 2 g de proteína por peso. 140 g gramos de proteína debes consumir al día. Lo demás que sea carbos y grasas en menor cantidad. La clave es llegar a las calorías de "adelgazamiento" y mantener altas las proteínas. En mi caso, tengo como meta diaria 40% proteína, 40% carbos y 20% grasas. Ni soy nutricionista ni nada, lo que te he dicho es lo que Yo haría, pero recuerda, no bajes de las calorías que debes consumir pues no es para nada bueno, tendrás ansiedad y no adelgazarás adecuadamente, lo suyo es una dieta equilibrada, llena de verduras y comida real sobretodo, evita ultra procesados. Un saludo