21 enero 2021, empezamos a perder peso?

Buenas! El ritmo de pérduda de peso que propones está muy bien. Pero no te castigues si no consigues bajar 2kg/mes. Al principio de una fase de deficit calórico es más sencillo bajar de peso pero poco a poco se complica. Sobretodo si no incluyes: -actividad física diaria -entrenamiento de fuerza -Un buen aporte de proteinas en la ingesta diaria(no hace falta suplementación)

Lo importante de bajar peso es ir eliminando la grasa sin perder masa muscular. La masa muscular nos aporta muchos beneficios a la salud y sobretodo a la perdida de peso, ya que el músculo en reposo "quema" más calorias que la masa grasa.

Otro aspecto importante es que no hace falta pasar hambre para bajar de peso. Pasar hambre solo te creará una mala relación con la comida y eso hará el proceso más difícil.

Piensa e intenta ver los errores pasados para no volver a perder el habito, que no pasen semanas sin un plan concreto ya que si no ves progreso volverás a los malos hábitos(con decir: mi plan es perder peso. No es suficiente,necesitas ser más concreto)

Espero que estos consejos te sirvan! De casualidad encontré tu entrada, esta es la primera vez que escribo por aqui tambien jajajja Normalmente soy más activo en instagram (@andres.pek) ahí encontrarás más consejos de perdida de grasa/nutrición y entreno!

que tengas un buen dia!

Hola! Yo tengo 45 años y 6 k de sobra. A veces me ocurre que apuntando todos los alimentos que ingiero en la app y sin pasarme en las calorías. No bajo ni un gramo. Es cierto que sólo tengo báscula normal en la que no veo variación del porcentaje de grasa.
Pero es muy desmotivador pasar hambre y no bajar de peso. Espero que con el consejo de personas que estén en este proceso, sea más fácil el camino.

@nails75
Hola, te digo lo mismo que le he escrito ahora a @JJGM77

Por otro lado, cualquier proceso sea de pérdida de grasa, de mantenimiento o de ganancia de masa muscular, no es lineal porque el organismo tampoco es una máquina, por lo que la nutrición se debe calcular e ir modificando en función de cada persona, de los progresos que vayan teniendo.

Saludos

@florencialp72
Hola
En su día he escrito aquí en el foro un Post acerca de este tema de la motivación, grupos de apoyo etc.

Es bastante común que algunas personas busquen este tipo de cosas pensando que les va ayudar de alguna manera a llevar mejor el proceso o conseguir su objetivo, pero la realidad es que en el 95 % de los casos esto no es así.

Primeramente porque si alguien está realizando la parte de la nutrición y entrenamiento correctamente, la verdadera motivación la va a encontrar al ver los progresos que va teniendo tanto en la báscula, en el espejo como en el rendimiento deportivo, algo infinitamente más motivador y satisfactorio que un supuesto apoyo de una persona que en este caso ni se conoce, tampoco se sabe si está haciendo las cosas correctamente Y donde en muchas ocasiones provoca recibir informaciones erróneas acerca de lo que realmente debemos hacer.

Prueba de todo esto son los cientos y cientos de Post que se han escrito con la misma intención de apoyo, de grupos, de intercambio de informaciones etc.

Así que también vuelvo aconsejarte lo mismo que hecho de las respuestas anteriores, si realmente te cuesta seguir adelante con tu objetivo, normalmente es por dos motivos.

El primero es que realmente no estás disfrutando del proceso porque la alimentación no está bien planificada o porque La parte de entrenamientos no está adaptada a ti

Y en segundo lugar porque si el punto anterior falla, Tampoco tendrás los resultados que esperabas y que sería la mayor motivación para seguir adelante Sin necesidad de intentar buscar alguna ayuda externa .

Realmente en la única situación donde efectivamente puede ser positivo realizarla con alguien más, es en la actividad física o entrenamiento que hagas, bien sea en un gimnasio, al aire libre o cualquier otra actividad que realices.

Saludos

@JJGM77
El tema de la nutrición es como cualquier otra profesión, hay mejores y peores.

Los hay que básicamente ponen una dieta fija repitiendo los mismos platos y los hay que adaptan la dieta a cada persona, según sus hábitos de vida, las sensaciones durante las primeras semanas, los gustos etc.

Así que por experiencia propia de haber llevado a personas diferentes, en el 99 % de las veces que a la persona le cuesta seguir un plan nutricional o esos momentos de abandono, es porque quizás esa dieta no es la adecuada para esa persona.

Un psicólogo no soluciona esos problemas a no ser que tengas algún tipo de trastorno de la alimentación, algo que no es tu caso.
Así que si quieres un consejo, le haría hincapié de ese problema a tu nutricionista y si no te lo soluciona, buscaría a otro.

Yo cuando hago un plan procuro saber en todo momento los horarios de la persona en cuanto a comidas, tiempo libre, trabajo etc. los gustos en cuanto a los alimentos que más o menos le gustan, y la sensaciones que tiene cada semana con respecto a saciedad, hambre etc, Y sobre eso adaptar la dieta.

Es la única forma de crear adherencia en entre
la persona y la alimentación que es lo realmente importante para que esto no sea algo puntual sino algo para el resto de su vida.

Saludos

Hola! Hoy empiezo en un nuevo intento de bajar de peso... Estoy hace dos semanas caminando 1 hora por día...
Una amiga me recomendó esta app y me dijo que ella pudo lograr si objetivo gracias a contar los macronutrientes... Asiq haré el intento de contarlos y seguir con mi ritmo de ejercicios...
Soy de provincia de Santa fe , Argentina...