Consiglio su metabolismo

belanna5

Salve a tutti, è la prima volta che posto un topic. Mi presento, sono Elisa, e dopo aver usato questa app in passato ho ripreso ad usarla da un paio di settimane. Mi rivolgo a tutti gli esperti di metabolismo lì fuori.
Premessa: Sono alta 1.62 e peso tra 59 e 60 kg. Faccio attività fisica 4 volte a settimana (2 volte 45 min cardio + sala / 2 volte 45 min cardio + pilates). Bevo alemeno 2/3 litri tra acqua e Coca Zero (ognuno ha le sue dipendenze :P). Ho impostato una alimentazione da 1200 anche se da lun a ven arrivo a circa 800 e sab e dom sono abbastanza liberi (su 1600/1700).
Domanda: una alimentazione del genere rischia di bloccarmi il metabolismo? Ho letto che avere un giorno 'libero' a settimana dovrebbe prevenire questo problema, ma non vorrei combinare qualche casino.
Grazie
Elisa

amella427

In teoria andrebbe bene, perchè tutto sommato 800 kcal non sono così poche, se tu non facessi così tanto sport! Ti consiglio di mangiare di più pechè altrimenti, ora perderesti peso velocemente, ma al primo sgarro, te li ritrovi addosso e smessa la dieta, si raddoppiano. Spero di averti aiutata

belanna5

Grazie della risposta. In realtà uso la app per tenere traccia di quello che mangio, e non esagerare. Questa alimentazione non è temporanea, va avanti da un po'. Infatti a me serve per non ingrassare, smettere 'la dieta' non è un'opzione per me.
Forse dovrei bilanciare gli alimenti in maniera diversa? Aumentare le proteine?

msparker71

Io la penso diversamente, 800 Kcal sono pochissime e non vanno per niente bene, rischi di bloccare completamente il metabolismo e poi sono cavoli a farlo ripartire.
Gli ultimi studi hanno dimostrato che il limite minimo è 1200 Kcal, mai scendere sotto.
1200 Kcal nei giorni in cui ti alleni sono troppo poche, bruci massa magra (quella che tiene alto il metabolismo) affatichi il cuore ed il tuo corpo entra in "modalità sopravvivenza".
Un giorno libero a settimana va bene ma solo se negli altri 6 non sei a regime troppo basso.
Credo che il problema risieda nella tua frase "Infatti a me serve per non ingrassare, smettere 'la dieta' non è un'opzione per me".
Le diete non funzionano se poi uno per non ingrassare ci deve restare tutta la vita e la dimostrazione sta nel fatto che se sei tornata ad usare l'app vuol dire che qualche kg l'hai messo su.
Bisogna cambiare sitle di vita ed adottarlo per sempre.
Non puoi pensare di vivere per sempre a 1220 kcal.
Sembra assurdo ma per dimagrire bisogna mangiare ed allenarsi.

belanna5

mmmh... parecchie cose su cui riflettere...
Sono anni che ho questo tipo di alimentazione, non è una 'dieta' per me è come mangio normalmente. Dall'ultima volta che ho fatto il login a quando sono tornata ho perso un paio di chili, che non significa essere a dieta visto che sono passati due anni e mezzo, direi che sono stabile. So che dimagrire per me significa mangiare ancora di meno. A questo punto mi sorge il dubbio che il mio metabolismo sia già bloccato e questo mi preoccupa. Che devo fare? semplicemente mangiare di più?

martu

se allenandoti così tanto e mangiando così poco hai perso solo 2 chili in due anni direi che le opzioni sono due:
- nei giorni di "festa" mangi talmente tanto che superi abbondantemente le 2mila calorie (quindi spalmandole sulla settimana hai un introito calorico adeguato)
- il tuo metabolismo ti ha abbandonata.

io sono alta 164 cm,l'anno scorso pesavo 54 chili e mi allenavo meno di un'ora al giorno...beh,per non dimagrire dovevo assumere più di 2mila calorie al giorno!
ti consiglio di invertire la rotta,mangia almeno 1200 calorie al giorno e continua ad allenarti.una volta arrivata al peso che desideri comincia ad alzare le calorie giornaliere,fino a quando non vedi che rimani stabile (con oscillazioni naturali di + o - 1 kg).
con 800 calorie al giorno non ci campi molto...

belanna5

Ok grazie, ci provo.
Obiettivo 1200 calorie. Non sarà facile, ma ci provo.
Grazie a tutte per le risposte. E io che pensavo di far bene.....

HariannePotter

Concordo anche io, ti conviene alzare almeno a 1200 calorie al giorno...
Io ho fatto lo stesso cercando di perdere peso, e tra il 2012 e l'estate 2013 sono arrivata a mangiare dalle 600 alle 800 calorie al giorno nel tentativo di perdere quei *tanti* chili di troppo. Risultato? Non sentivo più la fame, stavo sempre male e... in mesi di questa alimentazione non ho perso un kg e un centimetro da nessuna parte, anzi, ne ho presi anche un paio!

Poi le analisi del sangue mi hanno trovato il colesterolo troppo alto, il centro metabolico mi ha dato una dieta da 1600 calorie al giorno apposta per quello, e inizialmente non è stato per niente facile ma una volta che mi sono abituata, improvvisamente tutto è migliorato.
Senza fare grandi allenamenti etc (Ho iniziato solo da un mese a fare più attività, e questa cosa va avanti da settembre 2013!) ho iniziato a perdere chili, tenendomi su una media di due chili al mese persi, ritmo che continua tutt'ora senza grandi sforzi!
E non è nemmeno acqua persa, non soltanto via, perché prima di iniziare avevo fatto un mese di drenante e parte dell'acqua in eccesso era già andata.
Ma non è solo la questione del peso, ti senti anche molto, molto meglio! Più sveglia, con più energie, più attiva.
Inizialmente, te lo dico, potresti riprenderlo qualche chilo, ma ti conviene proprio farlo.
Poi se la cosa ti da invece problemi, forse potresti andare da un nutrizionista o ad un centro metabolico e vedere che ti dicono loro, in ogni caso, ti conviene farti segnare anche le analisi del sangue per vedere se per caso hai qualche mancanza, o qualche valore in eccesso, così poi puoi modificare la dieta di conseguenza.
Poi, una volta riattivato tutto e raggiunto di nuovo il peso forma, invece di abbandonare subito myfitnesspal, ti conviene mettere il programma in modalità di mantenimento e continuare a seguire le indicazioni che ti da, almeno per un po', così ti abitui al nuovo modo di mangiare!

belanna5

Ciao
a questo punto mi state facendo pensare che urge una visita con un centro metabolico. Se può valer qualcosa il mio medico mi ha prescritto le analisi riguardanti la tiroide, che devo fare sett. prossima.

Non mi andrebbe proprio di prendere peso, anche stare stabile mi starebbe bene alla fine.