Ciao! Sono nuova

IlariaDoulain

Ciao a tutti! Mi chiamo Ilaria, ho 21 anni, sono alta 1.64 e peso 59 chili. Fino a due anni fa ne pesavo 50-52, negli ultimi due anni a causa dello stress eccessivo e altri fattori ho preso peso. So che non è elevato, ma è mal distribuito e non mi sento bene con me stessa. Ho scaricato la app per cercare di capire perché, pur stando attenta da MESI a quello che mangio e provando ad eliminare varie cose a rotazione, non ho perso nemmeno un etto. Facevo hip hop che mi faceva bruciare molto, ora sono passata ad un tipo di danza che prevede molta meno attività cardio ma più esercizi di forza. Mi sto impegnando per fare un pò di attività fisica ogni giorno, principalmente stretching intenso, aerobica leggera ed esercizi yoga, vado solo in bici e ogni tanto vado a farmi una camminata l. Quanto al cibo, alcuni giorni non riesco neanche ad arrivare alle 1200 calorie, altri le supero di poco, eppure non calo. Qualcuno riesce a suggerirmi uno "schema" alimentare?
ps. Mangio in modo il più sano possibile, tantissima verdura, frutta, e alterno alla carne prodotti come tofu e seitan di cui vado matta

surfcasterman

Ciao, mal distribuito intendi fianchi gambe o cosa?

IlariaDoulain

Ho la classica "belly fat", cioè l'accumulo di grasso sulla pancia sotto l'ombelico, sedere decisamente pronunciato e le cosce molto grassocce e, cosa peggiore, per nulla sode, mi imbarazzano da morire

Neceseco

La pancetta rimarrà fintanto che hai grasso in corpo. Non c'è modo di rimuovere del grasso da una zona specifica, si svuota gradualmente un po' dappertutto. Ad ogni modo è impossibile che tu non abbia perso peso mangiando ipocaloricamente. Se non hai perso nemmeno un etto significa che hai inserito male i cibi oppure hai calcolato male il tuo fabbisogno. Molte volte la pasta ci sembra 100 g ma invece è 300 g, e devi considerare anche i condimenti.

L'allungamento non ti serve a niente per perdere peso, va bene per allungare i muscoli ma per il grasso non fa nulla. Devi fare un'attività che ti faccia battere il cuore in maniera accelerata per un periodo prolungato di tempo, questo è l'unico modo. Perciò corsa, salti con la corda, salti senza corda, bicicletta vanno tutti bene, l'importante è che il battito sia superiore alla norma per un periodo prolungato di tempo.

Se bruci più calorie di quelle che mangi è impossibile non perdere peso.

IlariaDoulain

Ma infatti proprio non capisco perché non calo. Pasta non ne mangio quasi mai, una volta a settimana se è tanto. Cerco di evitare le schifezze, il massimo che mangio quando "sgarro" sono 4 o 5 biscotti o un dolce, ma una volta ogni tanto. Faccio pole dance, mette insieme cardio e forza, di sicuro sto,aumentando la massa magra ma mi pare davvero assurdo non perdere peso. Sono molto molto stressata, ho sviluppato anche gastrite da stress, ma può bloccare il,metabolismo fino a questo punto?

Neceseco

Un biscotto minuscolo può contenere più di 150 kilocalorie, ovvero contiene più kilocalorie di 3 interi piattoni di verdura. Cerca di pensare in termini di calorie e non di "schifezze". Volendo puoi dimagrire anche mangiando solo cioccolata fondente, a patto di mangiare ipocaloricamente.

Non avere pressioni, l'importante è capire come funziona. Non c'è niente di magico o misterioso nel tuo corpo, Se bruci più di quel che consumi perdi peso, è impossibile che non sia così. Inizia a mangiare più verdura per riempirti presto con poche calorie, bevi molta acqua (la pipì dev'essere trasparente e non gialla), non saltare i pasti, se durante il giorno hai ecceduto per cena bevi un tè ed un frutto ed utilizza l'applicazione a dovere, cerca i cibi e pesali prima di inserirli. All'inizio è difficile fare queste cose perché vanno contro alla nostra abitudine e sembrano chissà che, ma una volta che fai tuoi questi concetti diventa naturale, e ti sembra strano fare diversamente.

IlariaDoulain

Spero di riuscire a sbloccare la situazione, grazie dei consigli! Al momento bevo circa due litri d'acqua al giorno e mangio almeno 2 tipi di verdura a pasto, più frutta come spuntini, avrei bisogno di uno schema da seguire che mi dica giorno per giorno cosa mangiare perché vario poco l'alimentazione, tante volte mangio la stessa cosa per tre giorni di seguito, tipo petto di pollo zucchine e carote bollite per tre sere di seguito!

elaisa82

Ciaoo
io vorrei consigliarti di nn buttarti giu'..anzi, di continuare e nn arrenderti,
io ho iniziato a usare quest' app 2 mesi e mezzo fa.. faccio cardio 3 volte a settimana, ora anche 4/5.. ogni tanto sgarro.. e anche io nn ho perso un grammo..e mi abbatto.
ma poi con mia piacevole sorpresa ho iniziato a vedere dei cambiamenti sul mio fisico.. muscoletti.. che nn avevo mai visto prima d'ora..
probabilmente hai aumentato la massa magra e' questo va benissimo.
daii continua cosi!! :-D

surfcasterman

Ti consiglio anch io di pesare i cibi, e contare volta x volta i condimenti etc.. mangia più verdura x “ingannare“ la fame, e giochicchia su calorie e carbo (mangia i carbo, massimo fino a pomeriggio, apparte quelli della verdura la sera) e possibilmente assumi carbo a basso indice glicemico un po di tempo prima della palestra x concludere nel post workout con pro e carbo facilmente assimilabili
assumi quantità di pro giuste per il tuo fabbisogno, e grassi buoni , quali mandorle (qualcuna) o noci! Se bruci davvero tanto e mangi poco, la tua rimane una situazione assurda! X gli eserci, oltre a cardio allena le gambe a CIRCUITO e cn poco peso... squat affondi etc... ...nn ti demoralizzare.. dal tuo corpo ne uscirà una statua

l0zar

Ciao, e benvenuta. Dici di avere 21 anni, tieni conto che ha questa etá il metabolismo giá rallenta molto rispetto a quando ne hai 16-17 quindi si fa piú fatica a perdere peso e si tende a ingrassare con piú facilitá. In genere oltre ad un fatto fisiologico (metabolismo) c'é anche un fattore comportamentale che va ad "aggravare", per cosí dire, la situazione; nel senso che si tende ad avere piú stress, si ha meno tempo per fare movimento (lavoro/universitá), si usa spesso la macchina, ecc...
Molti poi si illudono che app come questa possano fare miracoli quando in realtá sono meri strumenti per tracciare il PROPRIO comportamento. Non sará certo questa app che ti fará dimagrire come non lo era 15 anni fa un semplice diario, ma solo le tue scelte. Questo sito serve solo a rendere meno noioso e faticoso il tracciare la propria alimentazione.
Quindi gli unici consigli che ti do sono: continua a mantenere una dieta ipocalorica (non troppo), continua con il ballo (ottimo!) e abbi pazienza. In secondo luogo, visto che dici di non vedere cambiamenti, prova a variare un po' la tua alimentazione, oltre che essere salutare puó servire a spronare il metabolismo.

martu

ciao!
io ti consiglierei di rivedere tutta la tua alimentazione da principio proprio.
innanzitutto,se mangi meno di 1200 calorie ti affami e perdi massa muscolare (paradossalmente diventi pure più "grassa" nonostante il peso sulla bilancia possa scendere).
quindi almeno arriva a quelle (pesando e misurando tutto ciò che mangi)
per i macro,cerca di tenere 50% carbo (quoto il mangiarli entro il primo pomeriggio), 30% proteine e 20% grassi.
fai almeno 5 pasti,di cui 2 spuntini (io di pasti ne faccio 6,figurati) e muoviti molto.
facendo così è impossibile (e quoto necesco) non dimagrire

IlariaDoulain

Grazie di cuore a tutti per i consigli, ho preso nota e cercherò di seguirli! Ho fatto scorta di alimenti sani ed eliminato definitivamente dalla dispensa dolci e schifezze, sono intenzionata ad impegnarmi seriamente. Comunque uso la app da pochissimo, qualche settimana, ma già in un mese di alimentazione un pò più controllata e più esercizi, anche se non ho perso peso noto dei cambiamenti. Spero vada sempre meglio, grazie ancora!

bluesoul74

Lo stress fa brutti scherzi, ma sei giovane e le variazioni di peso ci possono stare.
E ne avrai ancora, perchè i cambiamenti ormonali per una donna comportano quasi sempre un cambiamento fisico.
Hai iniziato un percorso di presa di coscienza... ma per avere più strumenti è meglio pesare. Poi quando ti sarai abituata non ne avrai bisogno, riconoscerai subito le quantità.
Esprimo le mie opinioni (in base alla mia esperienza... poi chiaramente ognuno ha la sua).

A 50 kg secondo me eri quasi sotto peso...
Ora, NON SEI in sovrappeso. Però è chiaro che se ti senti a disagio, è giusto che trovi il modo per sanare questo disagio...
Potresti fare esercizi mirati.

Purtroppo questa applicazione risente di alcuni limiti iMPORTANTI...
Quando leggi 1200 kcal, quello NON è il tuo fabbiogno giornaliero ma il fabbisogno basale.
Ti posso dire che il fraintendimento è molto rischioso in questo campo... soprattutto alla tua età.
A 21 con quell'altezza, facendo anche sport tu non puoi fare una dieta così restrittiva. 1200 kcal non sono sufficienti per nessuno a dire il vero
Solitamente i nutrizionisti consigliano almeno 1300. Ma per brevisimi periodi, si può fare.
Ad un certo punto però bisogna aumentare la quantità di calorie.
Nella mia esperienza, sono dimagrita DI PIU' aumentando il fabbisogno giornaliero che riducendolo.
A volte con 1200 (soglia che non ho mai raggiunto...) non dimagrivo, mentre dimagrivo con 1300-1400.
Il metabolismo si incasina, e si abitua a un fabbisogno minimo... VA IN RISERVA.

I biscotti si possono mangiare (meglio se a colazione, chiaramente e in quantità limitata) e non si ingrassa certo, se il corpo è in equilibrio.
Gli sgarri ci stanno, non siamo in un campo di concentramento.
Chi fa molto sport (o inizia a farne di più), può anche non dimagrire sostituendo la ciccia con il muscolo (che pesa anche di più).
E' importante valutare che il tuo strumento non deve essere solo la bilancia... ma anche lo specchio.

Se per un tot di tempo hai fatto un certo tipo di sport/allenamento... il fisico si è abituato e dovresti cambiare tipo di allenamento o fare un maggiore sforzo.

Prova anche ad alternare giorni in cui mangi di più a giorni in cui mangi di meno.
Sicuramente, mangia spesso nella giornata (il metabolismo si riattiva anche così).
NON DEVI AVERE IL BUCO NELLO STOMACO... questa è la mia regola.

io peso sempre tutto ma soprattutto: pane, pasta, olio (cerco di usarne, in regime dietetico, massimo 5 cucchiaini al giorno) e latticini (mangio fiocchi di latte e ricotta).

Attenzione a: carote, pisellini, patate bolliti, in serata (hanno un alto indice glicemico e conviene consumarli a pranzo)

Io consiglio a tutti un giorno libero, soprattutto quando si è demoralizzate, serve.
Ti premi, il sabato o la domenica con quello che ti piace.

Io sono dimagrita con queste regole:

tanta acqua
poco sale (la prescrizione "ministeriale" è di massimo 5 g di sale al giorno)
5 cucchiaini di olio max
80 gr di pane
80 gr di pasta (il cous cous è grandioso... si gonfia un casino e le quantità sono enormi; così anche il riso)--> pasta e verdura sono un portento. Ti sembra di mangiare piattoni!
5 pasti al giorno (a merenda yogurt o frutta)
chiaramente molta verdura (non condita o con l'olio previsto per la giornata)
1 sgarro settimanale


Pesa anche la frutta... perchè ci sono frutti piuttosto calorici (banana, mango e altri. Io li mangio spesso ma cmq bisogna valutare nell'ambito della propria giornata). Solitamente è meglio rimanere sulle 5 porzioni giornaliere.

bluesoul74

Un biscotto minuscolo può contenere più di 150 kilocalorie, ovvero contiene più kilocalorie di 3 interi piattoni di verdura. Cerca di pensare in termini di calorie e non di "schifezze". Volendo puoi dimagrire anche mangiando solo cioccolata fondente, a patto di mangiare ipocaloricamente.

Non avere pressioni, l'importante è capire come funziona. Non c'è niente di magico o misterioso nel tuo corpo, Se bruci più di quel che consumi perdi peso, è impossibile che non sia così. Inizia a mangiare più verdura per riempirti presto con poche calorie, bevi molta acqua (la pipì dev'essere trasparente e non gialla), non saltare i pasti, se durante il giorno hai ecceduto per cena bevi un tè ed un frutto ed utilizza l'applicazione a dovere, cerca i cibi e pesali prima di inserirli. All'inizio è difficile fare queste cose perché vanno contro alla nostra abitudine e sembrano chissà che, ma una volta che fai tuoi questi concetti diventa naturale, e ti sembra strano fare diversamente.

150 kcal un biscotto mi pare eccessivo. Non facciamo terrorismo
In media i biscotti hanno sulle 450 kcal... 1 biscotto avrà massimo 45 kcal (pesando forse 10 grammi)

Poi, basta leggere le calorie sulla confezione...
Inoltre, con l'applicazione c'è pure lo scanner.

belanna5

Inoltre, con l'applicazione c'è pure lo scanner.

Santo scanner!

Ciao Ilaria e benvenuta. Ho visto che ti hanno dato già tanti buoni consigli che sottoscrivo anche io: pesa gli alimenti, non andare sotto il tuo fabbisogno, è inutile (esperienza personale, per mesi sono stata sotto le 1000 calorie con attività fisica intensa e la bilancia era ferma, nell'ultima settimana ho aggiunto pane e pasta tutti i giorni e sono calata di 1 kg), tanta cardio ma non abbandonare yoga o stretching, li trovo eccezionali per un dimagrimento armonico.

Ultima cosa, non basarti solo sulla bilancia, prendi penna e metro e segnati le misure, è lì che vedrai i cambiamenti.
Non arrenderti!





Sono le sei e io già posto qui. Ma la primavera fa dormire di meno anche voi? Io arrivo a massimo 4/5 ore per notte!

bluesoul74

Inoltre, con l'applicazione c'è pure lo scanner.

Santo scanner!

Ciao Ilaria e benvenuta. Ho visto che ti hanno dato già tanti buoni consigli che sottoscrivo anche io: pesa gli alimenti, non andare sotto il tuo fabbisogno, è inutile (esperienza personale, per mesi sono stata sotto le 1000 calorie con attività fisica intensa e la bilancia era ferma, nell'ultima settimana ho aggiunto pane e pasta tutti i giorni e sono calata di 1 kg), tanta cardio ma non abbandonare yoga o stretching, li trovo eccezionali per un dimagrimento armonico.

Ultima cosa, non basarti solo sulla bilancia, prendi penna e metro e segnati le misure, è lì che vedrai i cambiamenti.
Non arrenderti!





Sono le sei e io già posto qui. Ma la primavera fa dormire di meno anche voi? Io arrivo a massimo 4/5 ore per notte!

Anche a me succede, in questi giorni...
Purtrooppo l'insonna pare non sia molto salutare anche per il dimagrimento...

Ma il cambio di stagione è così.

invernomuto1976

Ciao e benvenuta, discussioni molto interessanti

IlariaDoulain

Sono quasi commossa da quanto incoraggiamento mi state dando, GRAZIE!!! In effetti da tempo hi eliminato pasta e pane, li mangerò una volta a settimana al massimo, ma a questo punto forse mi conviene reintrodurli e non limitarmi solo a cous cous e spaghetti di soia. Forse ho capito qual'è il mio problema, e cioè introducevo troppe poche calorie con un giorno di "sclero" a settimana in cui mi mangiavo mezzo pacco di biscotti e cose fritte, e ho mandato in tilt il metabolismo. Da circa dieci giorni ho ridotto la carne a favore di tante verdure crude e cotte, a colazione caffé senza zucchero più yogurt con muesli e mezzo kiwi, e tanta tanta acqua e té verde a metà mattina. Potrebbe andare?
In più finalmente ho capito che non é solo la bilancia su cui mi devo basare, perché effettivamente peso 2 kg in più rispetto a 4 mesi fa ma mi vedo più snella e soprattutto più muscolosa...il mio obiettivo ora più che perdere tanto peso é scolpirmi di più e eliminare definitivamente gli accumuli di ciccia a favore di muscoli utili!
Grazie ancora, a tutti, di cuore

bluesoul74

Sono quasi commossa da quanto incoraggiamento mi state dando, GRAZIE!!! In effetti da tempo hi eliminato pasta e pane, li mangerò una volta a settimana al massimo, ma a questo punto forse mi conviene reintrodurli e non limitarmi solo a cous cous e spaghetti di soia. Forse ho capito qual'è il mio problema, e cioè introducevo troppe poche calorie con un giorno di "sclero" a settimana in cui mi mangiavo mezzo pacco di biscotti e cose fritte, e ho mandato in tilt il metabolismo. Da circa dieci giorni ho ridotto la carne a favore di tante verdure crude e cotte, a colazione caffé senza zucchero più yogurt con muesli e mezzo kiwi, e tanta tanta acqua e té verde a metà mattina. Potrebbe andare?
In più finalmente ho capito che non é solo la bilancia su cui mi devo basare, perché effettivamente peso 2 kg in più rispetto a 4 mesi fa ma mi vedo più snella e soprattutto più muscolosa...il mio obiettivo ora più che perdere tanto peso é scolpirmi di più e eliminare definitivamente gli accumuli di ciccia a favore di muscoli utili!
Grazie ancora, a tutti, di cuore

Io sconsiglio sempre di togliere i caroidrati...
sono il motore della nostra energia. Certo non bisogna esagerare e cercare di inserirli bene nell'arco della giornata.
Io solitamente cerco di non eccedere la sera (anche se.... ^_^)

Comunque il cous cous sono un carboidrato
E' fatto con farina di semola.
A me piace motlo perchè si gonfia tanto... ne metti anche solo 50 grammi e ti sembra di mangiarne 100
Poi il trucco sta nel metterci molta verdurina.

Non preoccuparti, continua con l'allenamento, cerca di avere una alimentazione equilibrata e i risultati prima o poi arrivano.
Senza fretta.

I kg si accumulano in molto tempo... per 1 kg di grasso occorre introdurre 9000 kcal oltre il fabbisogno
Il chè vuol dire che per ingrassare uno deve mangiare in modo sregolato per tanto tempo...
Ecco perchè non si può ingrassare in un giorno

Ma allo stesso modo non si può pensare di dimagrire in fretta (perchè i kg poi si riprendono).
Più è graduale il dimagrimento più riuscirai ad essere costante perchè la tua dieta non sarà poi più una DIETA ma una filosofia di vita
E' importante non stare mai sottole 1200 kcal...