Consigli generali su aumento kcal giornaliere

martinaferula

Ciao a tutti . Questo è il mio primo post qui, pur essendo membro da gennaio! Avevo scritto un papiro con la mia presentazione per introdurvi bene la questione di oggi e tutti i miei dubbi in generale...poi ho capito che avrei creato un bel casino quindi ho cancellato tutto. Tendo a dilungarmi un po' troppo perchè mi piace spiegare bene le cose però facendola spiccia, la prima questione è questa:

io assumo circa 1200/1250 kcal al giorno da un bel po' di tempo [ad eccezione dei giorni in cui ho lo sgarro e mangio come se non ci fosse un domani introducendo botte di 3000 cal (lo so che non va fatto)] e come da iter normale, le calorie vanno aumentate gradualmente. Solo che:

1. le calorie vanno aumentate non appena si raggiunge il peso desiderato? o anche quando si sta per arrivare all'obbiettivo?
2. Ho aumentato a 1250 da qualche settimana, in modo da fare tutto lentamente e gradualmente, e soprattutto perchè mi muovo poco. Ogni quanto mi consigliate di aumentare, e di quanto? Vanno bene 50 kcal ogni 2 settimane (in tempi in cui non brucio con l'attività fisica)?

Io devo dimagrire ancora qualche kg e perfezionarmi con la palestra. E' da un mese che mi è scaduto l'abbonamento, non mi muovo più come prima ed ho uno stile di vita troppo ma troppo sedentario, di conseguenza il mio metabolismo basale sarà bassissimo e, annesso a questo, anche il mio fabbisogno calorico dovrà essere proporzionato a quello che faccio. Insomma, io fretta di aumentare non ne ho, quindi vanno bene anche tempi lunghi. Ps: prevedo di attivarmi, quindi non so quanto brucerò.

3. In termini di tempo, modificando lo stile di vita (da sedentario ad attivo o viceversa), il metabolismo quanto impiega a recepire ciò e cambiare?


Chiaritemi le idee a riguardo! Ho ancora un paio di dubbi vari quindi posterò ancora.

bluesoul74

Ti dico la mia, ma considera che qui nessuno è un esperto di nutrizione nè un medico.

Guarda a 1250 sei un bel po' sotto il basale e molto il tuo fabbisogno (non conosco peso e altezza, ma posso presumere che tu sia molto sotto). E non è consigliabile.

Se sei abbastanza vicina al peso forma, aumenta di un tot ogni settimana.
Puoi aumentare anche di 100 kcal a settimana.

In linea di massima (ma questo non ci è dato di saperlo con certezza) una persona media è sulle 1700-1800 kcal (anche da sedentario). Spesso 1800 sono regimi di mantenimento del peso.
Quindi se vuoi dimagrire ancora un po', penso tu possa stare anche sui 1400-1500

Non è possibile dirti FAI COSi' che ti trovi bene... perchè nessuno sa come sei e come reagisce il tuo corpo.

Il corpo ci mette un po' a recepire il cambiamento... se uno da sedentario passa a sportivo... i risultati li vede comunque in 2-3 mesi e più (anche se l'attività serve a consumare calorie... ti permette in ogni caso di avere un deficit).
E inoltre, cosa importante, il corpo si adatta sempre a nuove situazioni... e ogni tot devi cambiare qualcosa.
Che può essere alimentazione o allenamento.

Io non ho fatto molta attività sportiva, quindi non posso entrare nel dettaglio (mi riferisco a cose come camminata veloce, un po' di corsa, bicicletta, perchè io non vado in palestra... ma i risultati non sono immediati).

Questa è la mia opinione

nyx000

Ciao Martina! io come te ho molti dubbi a riguardo, sono partita con le 1200 cal suggerite da MFP circa 40 giorni fa, e dopo 20 giorni sono salita a 1300. Ora ne sono passati altri 20, e sarei dell'idea di passare a 1400 (io faccio sport 3 volte la settimana) ma sono molto indecisa perchè nonostante a volte abbia fame, in effetti sto lentamente calando....

elsapizza

La chiave di tutto è il movimento,se aumenti le Kcal. giornaliere devi muoverti di più così le consumi. Però fai in modo che l'apporto calorico sia dovuto a cibi sani, per esempio aumento della dose di carboidrati (es. da 50 g ad 80 per porzione)ma non al condimento! Se non vai in palestra anche solo una passeggiata di mezz'ora a passo sostenuto già va bene...Vai a vedere in questo sito dove ti puoi calcolare le cal. per parecchi sport :
http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_consumo.htm
Un attrezzo molto economico ed utile è la corda per saltare procuratene una ed usala anche per 10 / 15 minuti per invogliati usa la musica ci sono delle compilation in rete (you tube) apposta per motivarti al movimento tipo : http://youtu.be/EZ3809cl7eU
Io la uso quando vado in cyclette o corro sul tapis roulant o uso lo step così non mi annoio!
E dopo il movimento ti farà piacere mangiare un po di più essendo certa di bruciare le cal. in eccesso e poi con il movimento l'ipofisi che regola la fame funziona meglio! Ciao!!!!!

belanna5

Ciao e benvenuta nel forum.
A me mancano meno di due chili all'obiettivo quindi ho deciso di iniziare ad aumentare le calorie piano piano fino a capire quale sia il mio numero magico per il mantenimento. Perchè potrai capirlo solo tu. Non ti fidare dei calcoli o di quello che dice MFP.

Io parto da una situazione come la tua. 1200 cal + giorno libero. Ho alzato di 50 cal da un paio di settimane per vedere come va. E dimagrisco ancora. Quindi alzerò ulteriormente di 50 la settimana prossima. Fino a quando non smetterò di dimagrire. Dalla mia esperienza posso direi che il mio mantenimento sarà sulle 1450 + attività fisica (vado in palestra praticamente tutti i giorni).

Per il metabolismo. Ci vuole tempo perchè si accorga dei cambiamenti, sia in una direzione che nell'altra. Anni per rallentarlo e tempo e costanza per accellerarlo.

Se passi al mantenimento non gradualmente aspettati di prendere qualcosa e di vedere la tua bilancia che oscilla.
A dire il vero lo vedrai anche così, ma è naturale. Fissati non un peso da mantenere ma un range nel quale restare (+/- 1.5 kg, per me): se vedi che lo superi per un po' diminuisci le calorie, se scende aumenti fino a raggiungere di nuovo il range.

belanna5

Dimenticavo, se hai intenzione di continuare con il giorno libero, ti conviene restare in deficit durante la settimana, non tanto come adesso ma diciamo 100/150 cal da sfruttare poi quando vuoi.
Io tengo il conto della media settimanale, non di quella giornaliera.

martinaferula

Grazie a tutti/e per le risposte! Effettivamente nel mio papiro avevo scritto tutto ciò che mi riguardava, dall'alimentazione allo sport, dallo storico peso fino alla corporatura (magari l'allego nella sezione presentazioni). Volevo appunto fare un post unico con tutti i miei dubbi ma nada, meglio un tema alla volta! Comunque, in generale, tendo a pesarmi poco e a non volermi fissare sui numeri perché so che il peso oscilla quotidianamente. In casa non ho una bilancia impedenziometrica ma una scarsa e poco sensibile (è quella con la lancetta), stamane mi sono pesata e mi segnava 51 kg, sono comunque piuttosto bassa e piccina: misurandomi in modo preciso sono 1,56m. L'unica cosa sulla quale magari potrei fare affidamento sono le misure di cosce, vita e petto (che prendo quasi mai e non segno). Non ho un obbiettivo di peso preciso, vorrei perdere ancora qualche kg (intendendolo sempre in maniera generale ossia come grasso piuttosto che kg vero e proprio), ma come ho detto prima non è da intendere in maniera assoluta. Preferirei fermarmi non appena mi vedo bene allo specchio, e comunque mi rendo conto di esser arrivata al punto di dovermi aiutare col movimento: cardio per eliminare il grasso in eccesso sulle cosce e pesi per rassodare. Avevo fatto un abbonamento trimestrale e i risultati in termini di tatto si sono visti nel giro di 1 mese purtroppo però ho allentato causa disorganizzazione con amiche e non per ultimo la mia pigrizia.
Avevo pensato di aumentare di poco, circa 50 cal a settimana dato che sono terrorizzata dall'ingrassare nuovamente e sto notando da qualche giorno di essere più gonfia (causa sedentarietà, è chiaro) quindi penso di fare tutto gradualmente, almeno fin quando resto inattiva. Di certo, se non dovessi riscrivermi in palestra proverò facendo qualche esercizio in casa, ho infatti comprato qualche pesetto. Trattasi però di poca tonificazione, la palestra mi è proprio necessaria.

Bluesoul, sì, io vorrei arrivare gradualmente ad un punto in cui assumo circa quel tot di calorie. Conoscendomi, so che ho bisogno di tempi lunghi e di movimento. Vi ho scritto queste domande perché quando andavo in palestra e assumevo poco mi rendevo conto che non mi bastavano quelle calorie ed era proprio il mio corpo a richiederne di più. Da quando non vado piú noto che quel tot che ingerisco vada bene al corpo.

Elsapizza grazie per tutti i consigli e per la playlist! Mi tornerà utile e hai proprio ragione, mi rendo conto che il movimento è fondamentale, sempre!!

Belanna, questione sgarro. Allora.. Prima lo intendevo come un giorno o pasto total free e facevo fuori l'impossibile. Ora capisco che è meglio concedersi qualcosa in più durante i giorni limitando l'apporto negli altri pasti (successivi o precedenti). Sto iniziando a capire che per quanto riguarda le calorie l'importante non è solo l'apporto giornaliero ma quando quelle calorie vanno ingerite: non so se mi sono spiegata bene, per esempio mangiare più carbo prima di fare movimento e come post workout qualcosa ad alto IG. Questo discorso l'avevo già afferrato precedentemente, difatti avevo eliminato il pane la sera. Ora mi rendo conto di intendere la dieta non come giorno dal fabbisogno calorico basso ma come "periodo" dal fabbisogno calorico basso (mi baso sulla continuità temporale: pasto successivo al precedente). Insomma, è un concetto che non riesco a spiegare bene. La mattina non si setta, per esempio il danno fatto la sera.
Prima, quando sgarravo (generalmente la sera), mi limitavo a colazione e pranzo del giorno stesso, e il giorno successivo allo sgarro facevo la mia abitudinaria colazione. Ora, ritengo più opportuno limitarmi non a colazione (dello stesso giorno dello sgarro) ma al pranzo (o pasto) che lo precede e a quello che segue. In modo tale che, per esempio, se il corpo ha fatto ricarica di troppi carboidrati, questi continuino ad essere sufficienti anche dopo dato che nel pasto successivo ho creato un deficit di quel macronutriente. (Discorso da prendere con le pinze, perché si sa che la funzione dei carbo è da intendersi in un periodo più o meno breve, ancor di più per gli zuccheri).
Comunque il discorso sul range mi tornerà utilissimo non appena deciderò di passare al mantenimento vero e proprio

Nyx000 io ti consiglio di ascoltare corpo e buon senso

Vi ho detto che mi dilungo troppo! Spero di essermi spiegata bene e di avervi fatto capire tutti i concetti!

Grazie a tutti!

bluesoul74

La chiave di tutto è il movimento,se aumenti le Kcal. giornaliere devi muoverti di più così le consumi. Però fai in modo che l'apporto calorico sia dovuto a cibi sani, per esempio aumento della dose di carboidrati (es. da 50 g ad 80 per porzione)ma non al condimento! Se non vai in palestra anche solo una passeggiata di mezz'ora a passo sostenuto già va bene...Vai a vedere in questo sito dove ti puoi calcolare le cal. per parecchi sport :
http://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_consumo.htm
Un attrezzo molto economico ed utile è la corda per saltare procuratene una ed usala anche per 10 / 15 minuti per invogliati usa la musica ci sono delle compilation in rete (you tube) apposta per motivarti al movimento tipo : http://youtu.be/EZ3809cl7eU
Io la uso quando vado in cyclette o corro sul tapis roulant o uso lo step così non mi annoio!
E dopo il movimento ti farà piacere mangiare un po di più essendo certa di bruciare le cal. in eccesso e poi con il movimento l'ipofisi che regola la fame funziona meglio! Ciao!!!!!

Permettimi di dissentire sulla prima frase.
E' giovane, fa attività fisica e 1200 calorie vanno bene a stento per una sedentaria.
Quindi non ha bisogno di aumentare l'attività fisica, per aumentare il fabbisogno giornaliero.
Sottovalutate il consumo normale di una persona... per vivere. Anche stare in piedi, parlare, dormire, guidare, cucinare comporta un consumo calorico.


Poi 1.56 e 51 di peso... io non scenderei tanto sotto. L'attività fisica può aiutarti a definirti meglio, indipendentemente dal peso.