Quanto si brucia col tabata?

nyx000

Ho trovato molto interessante questo tipo di allenamento chiamato tabata workout, soprattutto perchè richiede 4-8 minuti e quindi lo si può fare quando si vuole.
ma come faccio a sapere quanto ho bruciato (circa!) in una sessione?

http://www.youtube.com/watch?v=Sabjg06VE00

http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM

RockNDosa

Ho trovato molto interessante questo tipo di allenamento chiamato tabata workout, soprattutto perchè richiede 4-8 minuti e quindi lo si può fare quando si vuole.
ma come faccio a sapere quanto ho bruciato (circa!) in una sessione?

http://www.youtube.com/watch?v=Sabjg06VE00

http://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM

è un po' complicato, guarda questo link ;-)

http://www.vita-salute.com/idoneita/exercise/201308/469103.html

nyx000

Mmhh confesso che non ho capito tanto.... :noway:

RockNDosa

Mmhh confesso che non ho capito tanto.... :noway:

No infatti.. cercherò qualcosa di più semplice :happy:

l0zar

io con quello da 8 min brucio 80 calorie, ma dipende da quanto ti si alza il battito... tu potresti consumare anche molto di piú.
Ad esempio un video su youtube mi diceva che avevo consumato150 calorie quando in realtá ne avevo consumate solo la metá perché il battito non mi si era alzato di molto; dipende insomma da quanta fatica fai a completare l'allenamento.
Indicativamente dalle 70-80 calorie alle 250...

gymkoala

non saprei, dipende dall'intensita', comunque il tabata è un tipo di allenamento a intervalli, molto usato in crossfit, i link che hai messo tu non saprei come definirlo è piu un circuito, il concetto fondamentale del tabata è andare veramente al massimo per 20 secondi rallentare 10, massimo 20, 10 e cosi' via, il fatto è che puoi farlo con vari esercizi diversi o puoi anche farlo stando sullo stesso macchinario, spinning corsa etc, quindi le variabili sono molte

elsapizza

Nel video si vede una ragazza che esegue un circuito,e ho letto che"l'inventore" di questo metodo è Giapponese il sig. Tabata certo, ma questo allenamento è uguale al riscaldamento di mezz'ora che faccio in palestra a Karate!
E'stato solo accorciato facendolo durare 4 minuti.
Si usa dove servono forza, velocità e resistenza e nel combattimento ci devono essere questi 3 fattori insieme.
Poi sono un po pochi 4 minuti per continuare anche dopo a bruciare... questo accade dopo la mezz'ora di attività.
Ogni tanto c'è qualcuno che scopre l'acqua calda...questo era il metodo dei Samurai per prepararsi al combattimento!

nyx000

Sì in effetti è un metodo che esiste da tantissimo, io l'ho scoperto per caso solo ora :blushing: perchè cercavo degli allenamenti brevi ma intensi, simili al corso di Interval Training che faccio il lunedì, con il solo scopo di bruciare un po' di calorie in poco tempo quando eccedo con la pappa!
Facendo questi esempi che ho postato, il battito mi si alza e mi scaldo, ma riesco comunque a farne diversi di fila: considerando che sono 1,60 per 66 kg, posso considerare che brucio almeno 50 cal a sessione di 4 minuti? Ovviamente preferisco andare per difetto...

elsapizza

Sì in effetti è un metodo che esiste da tantissimo, io l'ho scoperto per caso solo ora :blushing: perchè cercavo degli allenamenti brevi ma intensi, simili al corso di Interval Training che faccio il lunedì, con il solo scopo di bruciare un po' di calorie in poco tempo quando eccedo con la pappa!
Facendo questi esempi che ho postato, il battito mi si alza e mi scaldo, ma riesco comunque a farne diversi di fila: considerando che sono 1,60 per 66 kg, posso considerare che brucio almeno 50 cal a sessione di 4 minuti? Ovviamente preferisco andare per difetto...

Sicuramente bruci... e ti scaldi le prime volte, poi il tuo organismo si abitua a questi 4 minuti di lavoro. Si adatta e brucia sempre di meno...se invece lo usi per riscaldamento e poi fare altro va benissimo.Meglio ancora se lo usi come intervallo ogni 10 min. di cyclette o corsa leggera e tutto questo almeno per mezz'ora.

nyx000

Per quanto riguarda intensificare l'allenamento con il tempo, penso possano tornare utili i vari livelli di tabata che si trovano su youtube; ci sono video che vanno da 1 a 10 in base alla difficoltà.

Però la cosa che mi piaceva era proprio la durata: mezzora per allenarsi è più difficile da tirare fuori in una giornata impegnata, mentre 4/8 minuti si incastrano praticamente ovunque.. e magari aiutano a far quadrare i conti con le calorie!

MariaG71

Non sapevo nemmeno che fosse il tabata prima di questo post :noway:
sembra carino ma non è adatto a me :embarassed:

martinaferula

4 minuti mi pare un po' pochino.. Io lo feci in palestra e durò circa 35/40 min. Comunque ti parlo da inesperiente riguardo ai diversi corsi che si trovano sul web ma solitamente vanno dai 25 ai 45 minuti a lezione!

nyx000

Sì sicuramente è molto poco.. ma qualcosina più che nulla penso si bruci... alla fine di fatica se ne fa!

dorje77

Allora... tabata per più di 4 minuti muori. Soggetti molto ben allenati arrivano ad 8. E' impossibile arrivare a 30 minuti o più, stiamo prlando di arrivare ad un'intensità ENORME (170 VOmax), se uno è ancora in grado di camminare dopo quei 4 minuti di tabata vuol dire che non ha spinto oltre al massimo.

Il concetto comunque non è quanto bruci durante il workout, ma gli effetti metabolici che produce il tuo organismo dopo, ovvero nella fase di recupero. Importante è infatti darsi 48h di tempo per recuperare bene, mangiare bene... Ecc. Se fatto bene, spingendosi veramente oltre al limite, produce un aumento della densità mitocondriale delle cellule, quindi i muscoli diventano "più bravi" a consumare lipidi per la loro attività. E' da qui che deriva il vantaggio di usare un certo tipo di allenamento come complemento nei processi di dimagrimento.

SalvoLF

Col Tabata si brucia pochissimo in termini calorici e peraltro è tutto glicogeno e creatinfosfato, quindi niente grasso. È un esercizio altamente specialistico che lascerei eseguire solo a chi pratica agonismo.
Chi è interessato ad attività sportiva per dimagrimento deve eseguire esercizi continui ad intensità inferiori al 50% del massimo consumo di ossigeno (corsa lenta, camminata veloce, marcia, camminata in salita, ciclismo, ecc.). Non esistono altre vie. Tutto il resto sono pseudo scorciatoie errate.

dorje77

L'aumento della densità mitocondriale non è una pseudo scorciatoia. E' un metodo efficace per il dimagrimento. Fra l'altro, siccome per ottenerla ti devi ammazzare di intensità, non la definirei nemmeno una scorciatoia.

SalvoLF

Ci sono metodi decisamente più efficaci sia per dimagrire che per aumentare la densità mitocondriale (la scuola di maratona e marcia italiana ha proposto diversi protocolli dimostrandone i risultati).
Se poi, ripeto, pensiamo di ottenere risultati con 4-8-12 minuti di esercizio intenso, beh che dire...chi vuol esser lieto sia!

dorje77

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17170203

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17548726

E comunque, non è quello che noi pensiamo. E' quello che scienza dice.