21 day fix - calories burned (calorie bruciate)

bluesoul74

Sto cercando di fare un "campionamento", per i consumi calorici di questo workout

I dati che ho al momento sono di saggina, che è però persona abbastanza allenata (ha fatto pure t25).
Ha un peso di 63 kg.


Total Body: 233
Upper: 193
Lower: 256
Cardio: 247
Dirty 30: 188
Pilates: 203
Yoga: 119
10 min ABS: 48
Plyo: 290

Valori per 63kg


Una tizia su instagram mi ha dato questi dati (ma non ci sono tutti i giorni).
Pesa sempre 63 kg

Total Body Cardio Fix: 300
Upper Fix: 250 Calories 218
Lower Fix: 200 Calories 175
Pilates: 200 Calories

Al momento io mi sto limitando a fare una semplice proporzione in relazione al peso.
es.
233: 63 = x: 55 (tuo peso)

E' chiaro che sono indicazioni di massima...

Ora, la mia idea è....
avere un campione di persone per poter fare una media di questi valori, quanto meno per avere limiti minimi e massimi di consumo.

Se qualcuno di voi fa questi esercizi e ha un cardiofrequenzimentro potrebbe contribuire.
Considerate che con il mio cardiofrequenzimetro

Total Body: 370
Upper: 320

con un peso di 55
E non so quanto siano affidabili questi valori.

E' chiaro che il livello di allenamento ha una certa importanza...
Perchè un soggetto allenato riesce a tenere una frequenza più bassa negli allenamenti.

Chi ha voglia metta qui i propri consumi calorici...

riccese

ciao...
ma solo dati riferiti a questa app ? Oppure possono andar bene dati provenienti da una sessione di corsa ad esempio?

bluesoul74

No, è un allenamento di home fitness che fanno in tante qui...
21 day fix di autumn calabrese.

marylullaby

Proverò a farlo anche io visto che mi incuriosisce e poi metto i risultati che mi da il mio cardiofrequenzimetro

mb_75

cos'è un programma che si vede su you tube?
si deve comprare un dvd?

IlariaDoulain

Accidenti io allora sottostimo parecchio. Io mi baso sui dati trovati sul blog "Fitness mom Aly", e diminuendoli un pò metto:
Cardio fix: 200
Total body cardio fix: 220
Upper e Lower: 100/150
Pilates: 100
Yoga e 10 minutes abs: 70
Plyo: 220
Dirty 30: 200
Però appunto li ho stimati moolto a occhio in base ai consumi di questa. Sono più o meno come voi, 57 kg per 1,65 , effettivamente farebbe comodo anche a me sapere il vero consumo anche se sono quasi alla fine!

bluesoul74

Grazie ilaria
Sì anche io ho cercato su instagram alcuni risultati.

Ma volevo cercare una specie di... algoritmo :P
Anche se è difficile perchè ci sono due vere variabili:
- peso
- stato fisico (più allenato meno allenato)

Ma vedremo...

Magari questi dati possono essere utili ad altri.



MB
è un allenamento di 21 giorni (30 minuti al giorno).
iscriviti a workout italia | official community (molto utile)
e anche questo Jillian Michaels I Workout - Italia (c'è stata una scissione recente)


Link streaming e download:

http://www.4sync.com/video/0412rt38/10_Minute_Fix_For_Abs.html
http://www.4sync.com/video/mT5AaqGi/Cardio_Fix.html
http://www.4sync.com/video/AV2KRYsZ/Dirty_Thirty.html
http://www.4sync.com/video/vJgVUvfK/Lower_Fix.html
http://www.4sync.com/video/5j-zR-FZ/Pilates_Fix.html
http://www.4sync.com/video/GGl9EWiq/Plyo_Fix.html
http://www.4sync.com/video/8zef9X6N/Total_Body_Cardio_Fix.html
http://www.4sync.com/video/3j2pDD9F/Upper_Fix_1_.html
http://www.4sync.com/video/CJohDj7F/Yoga_Fix.html

MariaG71

Se riesco, entro domenica faccio un paio di sessioni e poi ti dico...

mb_75

grazie bluesoul, ci darò un occhiata, mi potrebbe tornare comodo visto che tra un po' adare a correre mi sarà sempre più difficile visto che le giornate cominciano ad accorciarsi e la scuola delle bimbe che entra a pieno regime con i suoi orari pazzeschi che mi permetteranno solo di fare qualcosa a casa!

MariaG71

Cara Blue, per contribuire ai tuoi test, ecco il mio primo risultato
Oggi ho fatto total body cardio fix, 30 minuti circa, 192 calorie bruciate (pochine eh!! :sick: ), c'è da dire però che su 30 minuti, sono rimasta in zona fitness - secondo i parametri del mio cardio - solo 20. I restanti 10 sono stata per poco (forse un paio di minuti) oltre 151 e i restanti minuti con un battito troppo basso perché troppi addominali di seguito, a terra, sono decisamente riposanti per me!
In palestra infatti, per ovviare a queste "interruzioni", alterno sempre la tipologia di esercizi.

Che altro? Ah, al momento peso circa 59 kg (59.1 2 giorni fa, ma sono in fase ciclo e allora, chissà ).
C'è altro che può servirti sapere?

marylullaby

Ho provato anche io e questi sono i miei risultati per un peso attuale di 49,500 kg.
Cardio fix = 186 cal.
Fix abs = 44 cal.
Dirty 30 = 160 cal.
Lower fix = 166 cal.

Per adesso ho fatto solo questi (in una sessione sola) poi penso proverò gli altri. Frequenza min. e max. durante l'intero allenamento: 131 - 162. A sudare ho sudato abbastanza però la stanchezza l'ho accusata di più solo un pò di più nel cardio fix

bluesoul74

Buonasera,
Ho i risultati dell'holter metabolico, a chi interessano.
Ovviamente sono i miei consumi calorici, peso 55 kg.

total body cardio fix kcal 147
upper fix kcal 150
lower fix 118 kcal
pilates 110 kcal
cardio 185 kcal
dirty 30 138 kcal
yoga 62 kcal

mariagaro1986

Ottima idea Bluesoul74

Sara' che io sono davvero fuori allenamento..ma avevo i battiti a 180 immediatamente dopo aver finito il total body cardio fix (non ho usato il cardiofrequenzimetro durante l'allenamento)..Usando questo sito http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx
ho calcolato 393 kcal (pesando 58 kg)

bluesoul74

i risultati sopra sono i risultati dell'holter metabolico, quindi i più attinenti alla realtà.
Parliamo ovviamente di una persona con il mio peso (54-55) perchè più si pesa e più si consuma.

Qui http://www.myfitnesspal.it/blog/bluesoul74/view/test-con-holter-metabolico-armband-697274 trovate i risultati dell'holter metabolico e una mia "relazione" anche sul resto


Per 21 day, sembra che la più vicina come attendibilità sia Marylullaby

bluesoul74

ps. nella pagina del blog ci sono anche i dati del mio cardio con le zone.
I cardiofrequenzimetri sovrastimano praticamente sempre e non sono molto affidabili.

milmon94

bluesoul74 seguivo assiduamente il workout di 21 day fix in streaming grazie ai link che avevi lasciato qui in un commento, purtroppo da qualche giorno ho notato che tutti i video sono stati rimossi e in rete non riesco a trovarli. Sai per caso se è possibile e come recuperarli?? Grazie mille in anticipo